हम बताते हैं कि एरोबिक धीरज क्या है, विभिन्न प्रकार के व्यायाम जो किए जा सकते हैं और अवायवीय धीरज क्या है।
एरोबिक सहनशक्ति क्या है?
एरोबिक सहनशक्ति मानव शरीर के धीरज के दो रूपों में से एक है, अर्थात, किसी गतिविधि या कार्य को यथासंभव लंबे समय तक करने की उसकी क्षमता।
एरोबिक सहनशक्ति के मामले में, यह क्षमता विशेष रूप से संदर्भित करती है सांस लेना और मानव शरीर का आंतरिक ऑक्सीजन संतुलन, साथ ही साथ विभिन्न सहनशक्ति लय जिनमें यह सक्षम है।
हमारा शरीर ऑक्सीजन की खपत करता है वायु ग्लूकोज अणु को तोड़ने की अपनी प्रक्रिया शुरू करने के लिए, जो कि हम कैसे प्राप्त करते हैं रासायनिक ऊर्जा हमें जीवित रखने और हमारे विभिन्न दैनिक कार्यों को करने के लिए।
जब शरीर को किसी प्रयास के अधीन किया जाता है, तो यह ऊर्जा खपत होती है (के रूप में संग्रहीत) अणुओं एटीपी का) मांसपेशियों को काम करने (खींचने और संकुचित करने) और शरीर के बाकी हिस्सों को ऑक्सीजन युक्त रखने के लिए।
यदि ऑक्सीजन युक्त रक्त को वितरित करने की हमारी क्षमता विफल हो जाती है (कार्डियो), या ऐसा ही पहली जगह (श्वसन) में ऑक्सीजन देने की हमारी क्षमता के साथ होता है, तो कम होगा ऊर्जा शरीर के लिए उपलब्ध है और थकान होगी, जिससे हमें प्रयास को रोकने के लिए मजबूर होना पड़ेगा।
इस प्रकार, जहां तक हमारी एरोबिक सहनशक्ति अधिक है, हम थकान के आगमन में देरी कर सकते हैं और ऑक्सीजन से बाहर निकलने के बिना लंबे समय तक प्रयास कर सकते हैं।
हमारे एरोबिक धीरज को बढ़ाने या बनाए रखने के लिए, व्यायाम जिसमें कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम शामिल होता है, जिसे व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, को नियमित और लगातार किया जाना चाहिए।एरोबिक्स (लैटिन से:हवाई, "वायु"; यूजैव, "जिंदगी")। इन अभ्यासों को कम तीव्रता पेश करने की विशेषता है, लेकिन लंबी अवधि मौसम.
एरोबिक प्रतिरोध व्यायाम
एरोबिक सहनशक्ति को बढ़ावा देने वाले कुछ व्यायाम हैं:
- एरोबिक्स। इसमें लयबद्ध आंदोलनों का एक सत्र होता है, जिसके साथ अक्सर संगीत, जो शरीर को लगातार बनाए रखते हैं गति और दिल एक उच्च लेकिन नियमित दर से धड़क रहा है।
- पैदल चलना। सभी एरोबिक व्यायामों में सबसे सरल, इसमें ए . के साथ चलना शामिल नहीं है ताल रुक गया, लेकिन कम से कम आधे घंटे तक स्थिर और अच्छी गति से चलने के लिए। यह पूरी तरह से संयुक्त है, हालांकि, मनोरंजन और सैर या भ्रमण के साथ, यहां तक कि के भीतर भी नगर.
- टहलना। चलने के अधिक तीव्र और प्रभावशाली संस्करण में हृदय गति अधिक होती है और इसलिए यह बहुत अधिक मांग वाला होता है। इसके अलावा, अगर इसे अच्छी तरह से निष्पादित नहीं किया जाता है, तो यह घुटनों और निचले जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है।
- तैराकी. जलमग्न होने पर, मानव शरीर को सेकंड के लिए सांस रोकनी चाहिए और फिर उसे नवीनीकृत करना चाहिए वायु उन क्षणों के दौरान जब सिर बाहर होता है, इस प्रकार शरीर को ऑक्सीजन का अधिकतम उपयोग करने और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने के लिए प्रोग्रामिंग करता है।
- साइकिल। एक और एरोबिक क्लासिक, जिसे एक वास्तविक साइकिल पर किया जा सकता है, जो हमें पसंद है, या एक स्थिर में, जैसे कि हम जिम में पा सकते हैं।
- रस्सी कूद। ऐसा लगता है कि बच्चों का खेल एक बेहतरीन एरोबिक व्यायाम है। शरीर को लगातार निलंबन में रखें, पैरों से लगातार धक्का दें मैं आमतौर पर, को हृदय और फेफड़ों से निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है जो निचले और ऊपरी दोनों मांसपेशियों का भी उपयोग करता है।
अवायवीय प्रतिरोध
प्रतिरोध जिसमें ऑक्सीजन की खपत और न ही श्वसन शामिल है, लेकिन कम समय में बड़ी तीव्रता के शारीरिक प्रयास, जिसके दौरान ऑक्सीजन की खपत जल्दी होती है और ऊर्जा की खपत को बनाए रखने के लिए समय की अनुमति नहीं देता है जो प्रयास की मांग करता है।
अवायवीय प्रतिरोध दो प्रकार के होते हैं:
- अलैक्टिक अवायवीय प्रतिरोध। इसमें बहुत कम और बहुत तीव्र प्रयास (0 से 16 सेकंड तक) शामिल होते हैं, जिसमें ऑक्सीजन की उपस्थिति लगभग शून्य होती है। हालाँकि, का उपयोग एटीपी अपशिष्ट पदार्थों का उप-उत्पादन नहीं करता है।
- लैक्टिक अवायवीय प्रतिरोध।मध्यम अवधि (15 सेकंड से 2 मिनट तक) के थोड़े तीव्र प्रयासों को शामिल करते समय, ऑक्सीजन की अनुपस्थिति को ऊर्जा प्राप्त करने की कुछ प्रक्रिया के साथ मुआवजा दिया जाना चाहिए, जो इस मामले में है किण्वन लैक्टिक (इसलिए इसका नाम)। इस आपातकालीन ऊर्जा प्रक्रिया का दोष यह है कि यह लैक्टिक एसिड का उपोत्पाद करता है, जो जोड़ों या मांसपेशियों में जमा होने पर बहुत तेजी से थकान का कारण बनता है।