कुछ लोगों को साठ साल की उम्र में यह जानकर झटका लग सकता है कि वे अपने जीवन के बीस साल तक नींद में रहे हैं, और उन्हें इस बात का अंदाज़ा हो सकता है कि अगर वे इतना नहीं सोए होते तो वे बहुत कुछ कर सकते थे। यह सोच एक गलती होगी, क्योंकि इस तीसरी नींद के बिना वह दो तिहाई जागने वाले जीवन का आनंद नहीं ले पाएंगे। नींद स्वाभाविक रूप से आवश्यक सक्रिय प्रक्रिया है जो हमारे शरीर को थकावट से बचाती है।
स्वस्थ नींद महत्वपूर्ण है - नींद के प्रकार
स्वस्थ व्यक्ति दिन में औसतन आठ घंटे, अधिक मोटा बच्चा (अठारह घंटे तक) और बूढ़ा व्यक्ति कम सोता है। संभवत: कुछ सोते हुए कलाकार हैं जो छह या चार घंटे की नींद से खुद को गौरवान्वित करते हैं, हालांकि वे कभी-कभी दोपहर की झपकी को शामिल करना भूल जाते हैं। संयोग से, हम आमतौर पर केवल पुरुषों के बीच इन नींद कलाकारों को ढूंढते हैं, जबकि कई महिलाएं यह स्वीकार करने के लिए पर्याप्त हैं कि वे बहुत सोना चाहते हैं यदि उनके पास केवल समय है।
यह अच्छी तरह से ज्ञात होना चाहिए कि नींद के विभिन्न प्रकार होते हैं: उदाहरण के लिए, जो लोग जल्दी सो जाते हैं, जल्दी से गहरी नींद में डूब जाते हैं - "आधी रात से पहले सोना स्वास्थ्यप्रद है," सुबह का कहना है - और सुबह की ओर थोड़ा अधिक सतही नींद लें। या अन्य जो केवल शाम को जीवंत और ताजा हो जाते हैं, जो इसलिए देर से आराम करने के लिए जाते हैं, लेकिन अब सोते समय परेशानी होती है और केवल सुबह की ओर गहरी नींद तक पहुंचते हैं। यह निश्चित रूप से गलत और अन्यायपूर्ण है कि जल्दी और देर से सोने वालों को नैतिक रूप से न्याय करने के लिए टाइप I को अच्छा माना जाए और II को टाइपर्स के रूप में टाइप किया जाए।
भौतिक परिस्थितियों के अलावा, सामाजिक लाभ, नौकरी और जीवन शैली एक निर्णायक भूमिका निभा सकते हैं। किसान को उसके काम के कार्यक्रम से प्रेरित किया जाता है और उसे अपने काम के लिए दिन की रोशनी का पूरा उपयोग करने में सक्षम होने के लिए मुर्गियों के साथ सोने के लिए मजबूर किया जाता है। बड़े शहर के बौद्धिक कलाकार शाम के शांत और रात के शांत को अपने संभावित रचनात्मक व्यवसाय के लिए पसंद करेंगे।
नींद विकारों का अवलोकन
जीव की निरंतर वसूली के लिए नींद की गहराई निर्णायक है। तो आप कह सकते हैं कि नींद की मात्रा नींद की अवधि की नींद की गहराई के बराबर है, ताकि जल्दी-गहरी नींद पूरी हो जाए। जो लोग अच्छी नींद लेते हैं वे जीवन से बाहर हो जाते हैं। यह उन लोगों द्वारा सबसे अच्छी तरह से पुष्टि की जाती है जो अनिद्रा से पीड़ित हैं; पहले हाथ का अनुभव करें कि एक आरामदायक रात की नींद में लंबे समय तक चलने वाली अनियमितता कितनी दर्दनाक और भीषण हो सकती है। जो लोग अपनी नींद खो देते हैं वे नींद में हैं।
बेशक, यह टहलने वाली रात नहीं हो सकती है, क्योंकि हर कोई अपने कैलेंडर में एक या दूसरे समय का अनुभव करता है। उदाहरण के लिए, परीक्षा के समय के दौरान दिन-रात काम करने के बारे में भी नहीं है, क्योंकि नींद की कमी जल्दी से भर जाती है और शायद ही किसी को डॉक्टर के पास जाकर इस कमी के लिए जरूरी हो।
लेकिन अगर कोई औसत सामान्य स्लीपर बिना किसी कारण के और कुछ हफ्तों के लिए बुरी तरह से सोता है और अपनी टूटी हुई रातों से अपरिचित रूप से पीड़ित होने लगता है, तो उसे चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए। नींद के विकार बहुत अलग हो सकते हैं: सो जाना मुश्किल हो सकता है; प्रभावित व्यक्ति बिस्तर में बेचैन हो जाता है, सुबह का सूरज पहले से ही खिड़की से झांकता है जब वह आखिरकार सोता है; थोड़े समय के बाद अलार्म घड़ी बजती है और उसे मृत थक कर उठना पड़ता है।
या बहुत जल्दी जागना; सपनों के दायरे में अपेक्षाकृत अच्छी शुरुआत के बाद, आप बहुत पहले जाग जाते हैं, अलार्म घड़ी आपको बताती है, फिर से सोए बिना, या नींद सतही है, हर मामूली शोर से कई बार बाधित होता है, फर्नीचर की दरार, एक की छाल दूर के कुत्ते, पंद्रह मिनट में कटा हुआ, ताकि यह आधा-स्लीपर लगभग सुबह को राहत के रूप में महसूस करे, हालांकि वह बिस्तर से उतना ही बाहर हो जाता है जितना कि वह उसमें लेट जाता है। इस तथ्य के बारे में शायद ही किसी और शब्द की आवश्यकता है कि इस तरह की पीड़ा से नींद जीवन के आनंद को बिगाड़ सकती है, कार्यबल को कम कर सकती है और चिड़चिड़ापन के बिंदु पर नाराजगी बढ़ा सकती है।
इसलिए आप नींद के विकारों को विभिन्न उप-रूपों में विभाजित कर सकते हैं और उनका अधिक विस्तार से आकलन कर सकते हैं। चिकित्सा के संदर्भ में, ये हैं:
1. जैविक नींद विकार,
2. अंतर्जात नींद संबंधी विकार,
3. मनोचिकित्सक नींद संबंधी विकार और
4. पेरिस्टेटिक स्लीप डिसऑर्डर
इसका क्या मतलब है? पहले में सभी नींद संबंधी विकार शामिल हैं जो एक कार्बनिक बीमारी की अभिव्यक्ति हैं। वे एक आउटपोस्ट लक्षण के रूप में या चयापचय रोगों के सहवर्ती लक्षण के रूप में हो सकते हैं, उदाहरण के लिए मधुमेह, संवहनी रोगों के लिए, उदाहरण के लिए एथेरोस्क्लेरोसिस, पुरानी विषाक्तता जैसे शराब का दुरुपयोग, तंत्रिका संबंधी रोगों और अन्य। ऐसे मामलों में यह निश्चित रूप से नींद विकार का इलाज करने के लिए पर्याप्त नहीं है, जिसमें नींद की बढ़ती आवश्यकता भी शामिल हो सकती है; इसे निश्चित रूप से अंतर्निहित बीमारी की चिकित्सा में शामिल किया जाना चाहिए।
अवसाद में नींद संबंधी विकार
गैर-चिकित्सा व्यवसायी के लिए अंतर्जात नींद संबंधी विकार शायद सबसे कठिन हैं। मानसिक बीमारियां हैं, जो बेहतर ज्ञान की कमी के कारण अंतर्जात के रूप में वर्णित की गई हैं, अर्थात्, भीतर से उत्पन्न होने वाली। हमारे संदर्भ में, अंतर्जात अवसाद का उल्लेख करने योग्य है, एक मानसिक बीमारी जो प्रेरणा के बिना लोगों में टूटने लगती है।
रोगी उदास रूप से परेशान महसूस करता है, निराधार आत्म-पश्चाताप करता है, कुछ भी अधिक सुखद नहीं पाता है, भविष्य और जीवन-नकारात्मक विचारों से डरता है। वह भूख खो देता है, उसका वजन कम हो जाता है, वह काम करने में असमर्थ होता है। सबसे ज्यादा, वह खराब नींद की शिकायत करता है। यह भी कहा जा सकता है कि नींद विकार के बिना अंतर्जात अवसाद जैसी कोई चीज नहीं है या इसके विपरीत, डॉक्टर को हर लगातार अनिद्रा के लिए अवसाद के बारे में सोचना चाहिए। यहां, अंतर्निहित बीमारी को भी पहचाना और इलाज किया जाना चाहिए, जो एक विशेषज्ञ क्लिनिक में सबसे अच्छा किया जाता है।
मानसिक निद्रा विकार
मनोचिकित्सा, अर्थात् विशुद्ध रूप से मानसिक रूप से वातानुकूलित, नींद की गड़बड़ी उन लोगों के साथ मेल खाती है जो घबराहट को संक्षेप में प्रस्तुत करना पसंद करते हैं। वे निस्संदेह सबसे आम हैं और हमारे जल्दबाजी के समय की बीमारी के रूप में देखे जाते हैं। हर कोई अक्सर अपने लिए यह पता लगाता है कि दिन की उत्तेजना नींद में रेंगती है और अपनी रात की नींद के लोगों को लूट सकती है: व्यावसायिक संघर्ष, अस्तित्व संबंधी भय, पश्चाताप, यौन विसंगतियां पिछले थकी हुई आंखों को उड़ाती हैं।
भाषण दिए गए हैं, पत्र लिखे गए हैं, याद की गई पंचलाइनें मिली हैं, पहले से बिना तर्क के तर्क मस्तिष्क में गूंजते हैं, मन के माध्यम से दौड़ पर चर्चा करते हैं और जितना अधिक नींद के बारे में सोचते हैं, उतना ही बुरा लगता है। रोगी सुबह में अपना काम शुरू कर देता है, बिखर जाता है और हताश हो जाता है, जिसे वह केवल एकाग्रता और अनिच्छा की कमी के साथ आगे बढ़ा सकता है, पहले से ही इस चिंता के भय से भर जाता है कि वह कैसे सोएगा और क्या वह अगली रात बिल्कुल सोएगा। निश्चित रूप से ऐसे मामलों में नींद की गोली कभी-कभी लाभकारी प्रभाव डाल सकती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति को उसके विरोधाभास का इलाज किया जाए, ताकि उसके वातावरण में विरोधाभास को दूर करने के लिए उसकी मदद की जाए।
एक उत्थान भौतिक चिकित्सा के अलावा, यहां मुख्य ध्यान मानसिक बीमारी के उपचार (मनोचिकित्सा) पर है। हम एक-दूसरे को गलत नहीं समझते हैं: जो कोई भी कभी अपने मालिक या अपने गुरु के बारे में, किसी प्राधिकरण या अपने शिक्षक के बारे में, अपनी प्रेमिका या पत्नी (या प्रेमी या पति) के बारे में गुस्सा करता है, उसे तुरंत स्वास्थ्य बीमा प्रमाणपत्र नहीं मिलेगा; लेकिन अगर आप नर्वस स्लीप डिस्टर्बेंस के कारण शारीरिक रूप से नीचे आते हैं, तो असमर्थ हो जाते हैं और कुछ भी आनंद नहीं ले पाते हैं, अपने डॉक्टर को देखें जो निश्चित रूप से आपको बुराई के छिपे हुए स्रोत की खोज और सामंजस्य बनाने में मदद करेगा।
बाहरी प्रभावों के कारण नींद संबंधी विकार
बाह्य परिस्थितियों के कारण पेरिस्टेटिक का अर्थ है। पेरिस्टेटिक स्लीप डिसऑर्डर इसलिए होते हैं, जिन्हें बेडरूम के वातावरण द्वारा आसानी से समझाया जा सकता है। बेडरूम की स्वच्छता आराम करने के लिए एक कोमल तकिया है। यह बहुत सूखा नहीं होना चाहिए, बहुत नम नहीं, बहुत गर्म या बहुत ठंडा और हमेशा अच्छी तरह हवादार नहीं होना चाहिए। जब बिस्तर के बगल में एक पुराने भोजन कक्ष की घड़ी आधी रात को सोलह बार बजती है, तो किसी को आश्चर्य नहीं होना चाहिए अगर थका हुआ आदमी या महिला सो नहीं सकती। टेलीविजन पर अपराध थ्रिलर एक नींद की गोली नहीं है और चीखना ट्राम शामक नहीं है।
स्लीपर का एक आंतरिक मील भी है: मूत्राशय और आंत्र को खाली किया जाना चाहिए, रात का कपड़ा हल्का होना चाहिए और बेडस्प्रेड भी भारी नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, कुछ महिलाएं सो नहीं सकती हैं क्योंकि उनके पैर ठंडे होते हैं, और अक्सर हर रात पैरों को गर्म रखने की सलाह ने उनकी अनिद्रा को समाप्त कर दिया है। निश्चित रूप से मजबूत स्लीपर हैं जो नाखूनों के एक बोर्ड पर सो सकते हैं या जो शोर करने वाले प्रतीक्षालय में वैसे ही खर्राटे लेते हैं जैसे वे अपने घर में करते हैं, लेकिन संवेदनशील साथी नागरिक भी होते हैं जो छुट्टी होने पर केवल एक छुट्टी बिस्तर की आदत डालते हैं। जैसे ही आप अपना बिस्तर बनाते हैं, आप सो जाते हैं।
नींद विकारों का उपचार और चिकित्सा
इसलिए नींद के विकार के बहुत अलग प्रकार और कारण हैं, और यह समझ में आता है कि उन्हें विभिन्न चिकित्सीय विधियों की आवश्यकता होती है। लेकिन हम यह भी जानते हैं कि बड़ी संख्या में लोग दवाओं के लिए स्व-सेवा स्टोर में ऐसी बेचैनी का इलाज करते हैं। थका हुआ सचिव वैलेरियन की कुछ बूँदें लेने या शाम को एक सुखदायक नींद स्नान के साथ कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यह बिना कारण नहीं है कि असली नींद की गोलियां केवल पर्चे पर उपलब्ध हैं, इसलिए उन्हें डॉक्टर द्वारा सख्त निर्देशों के साथ निर्धारित किया जाना है।
हमारे इच्छुक पाठकों को आसान ओवर-द-काउंटर शामक या भारी सम्मोहन की एक विशाल सूची के साथ प्रस्तुत करने का कोई मतलब नहीं है। बल्कि, हमारे लिए अधिक खुराक में ऐसी गोलियों के व्यर्थ सेवन के खिलाफ चेतावनी देना अधिक महत्वपूर्ण है। यह बहुत आसान है कि इसकी आदत हो और, इसके अलावा, नशे की लत बनने के लिए, ताकि आपने शैतान को बिल्बेबूब के साथ बाहर निकाल दिया। हम उस मरीज को पसंद करते हैं जो अपनी "मैजिक टैबलेट" को बेडसाइड टेबल पर रखता है, इसे लेना भूल जाता है क्योंकि वह आसानी से सो जाता है और इस तरह एक टैबलेट के साथ चार सप्ताह तक रहता है।
आपको हाइड्रोथेराप्यूटिक उपायों के हानिरहित लेकिन फिर भी प्रभावी उपयोग को नहीं भूलना चाहिए: बछड़ा लपेटता है, इसके विपरीत स्नान, नम पैक और स्प्रूस सुई स्नान अक्सर सुखदायक शांत प्रभाव पैदा करते हैं। और अगर एक बुरा स्लीपर कुछ बेहतर नहीं जानता है, तो इस निबंध को पढ़ें, जो इस या उस के लिए सूखा हो सकता है। शुभ रात्रि!
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