यह मार्गदर्शिका संक्षिप्त में बताती है कि कैसे आप व्यायाम के माध्यम से अपना वजन कम कर सकते हैं और वजन और वसा कम कर सकते हैं। वांछित शरीर के वजन को बनाए रखना और फिर बनाए रखना कई लोगों के लिए एक समस्या है। इसके बारे में पहले ही बहुत कुछ बताया जा चुका है और इससे भी अधिक का विज्ञापन किया जा चुका है। अब तक, हालांकि, कोई गुप्त नुस्खा नहीं पाया गया है जो अतिरिक्त पाउंड को जोड़ देता है।
मोटापे के कारण
परिपूर्णता के कुछ मामलों में, जेनेटिक मेकअप एक प्रमुख भूमिका निभाता है। इसी तरह, निश्चित रूप से अच्छे मेटाबोलिज्म वाले और बुरे लोगों वाले लोग होते हैं।
यदि भोजन की मात्रा और इसकी संरचना, जिसका मूल्य कैलोरी द्वारा निर्दिष्ट किया गया था, केवल उतना ही बड़ा है जितना कि शरीर दैनिक खपत करता है, तो एक संतुलन में होता है और लगातार अपना वजन प्राप्त करता है।
लेकिन कैलोरी या नहीं, यदि आप शरीर में अधिक जोड़ते हैं, विशेष रूप से वसा, कार्बोहाइड्रेट और अल्कोहल (एक schnapps में एक सैंडविच के रूप में कई कैलोरी हैं), तो शरीर अप्रयुक्त कैलोरी को शरीर में आरक्षित के रूप में संग्रहीत करता है। ये भंडार तब शरीर पर वसा पैड के रूप में माना जा सकता है।
यह उन क्षेत्रों में विशेष रूप से स्पष्ट है जो शारीरिक गतिविधि से कम से कम तनावग्रस्त हैं। पुरुषों में, ये वसा भंडार मुख्य रूप से पेट के पेट के रूप में जमा होते हैं, जबकि महिलाओं में वसा कूल्हों और जांघों पर इकट्ठा होती है।
वजन कम करने के तरीके
यदि आप शरीर के आकार, संविधान और शरीर के वजन के बीच एक असमानता को देखते हैं, तो संभवतः एक समानुपातिक वितरण के साथ, प्राकृतिक और अस्वास्थ्यकर तरीके से सामान्यीकरण के लिए केवल दो विकल्प हैं:
1. शारीरिक गतिविधि के माध्यम से एक से अधिक ऊर्जा का उपभोग खाने के माध्यम से लेता है, या
2. दिन में जितना आप उपभोग करते हैं, उससे कम कैलोरी का उपभोग करें।
आइए अब हम पहले विकल्प पर विचार करें, क्योंकि यह स्वास्थ्यवर्धक है। वजन कम करने का यह रूप आसान नहीं है और निश्चित रूप से सरल नहीं है। शरीर के वजन को कम करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम के माध्यम से है। कई मुक्केबाज इसकी पुष्टि करने में सक्षम होंगे, जिनके लिए अल्पकालिक वजन में कमी रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा है। हालांकि, इत्मीनान से टहलने से ऊर्जा की बहुत हानि नहीं होती है। प्रकृति के माध्यम से लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना, लंबी अवधि में लंबी तैराकी और लंबी दूरी की सिफारिश की जाती है।
वज़न और आलस्य के साथ कोई महत्वपूर्ण वजन घटाने की उम्मीद नहीं की जाती है।
गर्मियों में नहाते समय, जो पानी में छींटे मारने के करीब होता है, आप केवल कुछ कैलोरी का उपयोग करते हैं, क्योंकि पानी का उछाल आपके अधिकांश वजन को रद्द कर देता है। स्विमिंग पूल में आज पानी के उच्च तापमान भी गर्मी को दूर करके कैलोरी की खपत को कम करते हैं, जो ठंडे पानी के साथ अधिक प्रभावी है।
दूसरी ओर, रस्सी कूदना, जॉगिंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और गहन जिमनास्टिक अच्छे वजन घटाने का वादा करते हैं। ऊपर की ओर चलना भी वजन घटाने पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डालता है। सिद्धांत रूप में, सभी गतिशील अभ्यास उचित हैं, लेकिन विस्तारकों, भार और जिम उपकरणों के साथ शुद्ध शक्ति वाले व्यायाम नहीं, जब तक कि आप अपने शरीर को परिभाषित नहीं करना चाहते।
स्वास्थ्य-उन्मुख शक्ति प्रशिक्षण बहुत उपयोगी और सहायक हो सकता है। शुद्ध शरीर सौष्ठव ही मजबूत मांसपेशियों को लाता है, जिन्हें आमतौर पर रोजमर्रा की जिंदगी में ज़रूरत नहीं होती है, और उसके बाद केवल शरीर का वजन बेकार में बढ़ता है।
विशेष रूप से उस क्षेत्र के मांसपेशी समूह जहां वसा जमा हुआ है, उसे यहां प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह पड़ोसी की मांसपेशियों को व्यायाम करके उत्तेजित और संसाधित किया जाता है और फिर अंत में गायब हो जाता है। हालाँकि, इस प्रक्रिया में कुछ समय लग सकता है।
इन प्रयासों में धैर्य रखें, नियमित रूप से अपने वजन की जांच करें और टेप के साथ मापें महत्वपूर्ण क्षेत्रों की सीमा को मापें, जो तब निष्पक्ष रूप से आपके प्रदर्शन के मूल्य की पुष्टि करते हैं। अपने आहार और पीने पर ध्यान दें। फिर आप वजन कम करने की वास्तविक सफलता के लिए तत्पर होंगे जो वाष्प स्नान, सौना और मालिश आपको नहीं ला सकती है।
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