विश्राम (विश्राम अभ्यास)

हमारे शरीर को व्यस्त गति, तनाव और रोजमर्रा की जिंदगी में और काम के दौरान अधिक भार की भरपाई करने की पर्याप्त आवश्यकता होती है विश्राम। यदि मन और शरीर अपने दम पर पर्याप्त आराम करने में विफल रहते हैं, तो वे अलग हो सकते हैं विश्राम अभ्यास सहायक बनें। अच्छा वह है जो आत्मा और शरीर को शांति और आंतरिक शांति खोजने में मदद करता है।

विश्राम क्या है?

योग में व्यायाम ज्यादातर एक समग्र दृष्टिकोण का पालन करते हैं जिसका उद्देश्य शरीर, मन और आत्मा को सद्भाव में लाना है।

विश्राम शरीर रोजमर्रा के तनाव और तनाव के विपरीत है जिसके साथ काम और समस्याओं का सामना किया जाता है। जब आराम किया जाता है, तो मांसपेशियों को आराम दिया जाता है, श्वास गहरी होती है और मन आराम पर होता है। विश्राम की स्थिति में, लोग अपने आप में चले जाते हैं। तनाव की स्थिति में, वह खुद से बाहर की समस्याओं के लिए समर्पित होने की अधिक संभावना रखता है, जो अतीत या भविष्य से भी जुड़ा हो सकता है। विश्राम उसे 'यहाँ और अभी' में ले जाता है। दोनों राज्यों में प्रत्येक का जैविक अर्थ है।

हालाँकि, आज बहुत से लोगों को तनाव की स्थिति से वापस आराम की स्थिति में जाने में मुश्किल होती है। इसलिए, विभिन्न तरीके सामने आए हैं, जो खत्म हो गए हैं विश्राम अभ्यास आपको विश्राम की स्थिति को राहत देने में सक्षम बनाता है। विश्राम की इस अवस्था को आरंभ करने में सक्षम होने की संभावना को विश्राम अभ्यास के माध्यम से भी प्रशिक्षित किया जा सकता है। रिलैक्सेशन एक्सरसाइज टेंशन से लेकर मसल्स, ब्रीदिंग और / या माइंड के साथ काम करने वाले विभिन्न तरीकों की मदद से रिलैक्सेशन की स्थिति में संक्रमण को सक्षम करती है। लक्ष्य मांसपेशियों को आराम करना, मन को शांत करना और प्रतिबिंबित करना है।

आराम एक धीमी गति से दिल की दर, गहरी साँस लेने, निम्न रक्तचाप और कम मांसपेशियों की टोन में परिलक्षित होता है। इस तरह, विश्राम वैज्ञानिक रूप से भी सिद्ध हो सकता है।

बनाने के लिए

प्रगतिशील मांसपेशी छूट, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, ध्यान, योग, फंतासी यात्रा, क्यूई-गोंग, ताई ची - कई विश्राम अभ्यास हैं जो विश्राम की स्थिति में प्रवेश की सुविधा प्रदान कर सकते हैं। संभव विश्राम अभ्यासों की प्रचुरता से, आपको उस विधि की तलाश करनी चाहिए जो संक्रमण से तनाव से विश्राम की सुविधा प्रदान करती है और शायद आपको रोज़मर्रा की परिस्थितियों में, काम पर या तनावपूर्ण परिस्थितियों में स्विच करने में सक्षम बनाती है।

ध्यान एक माइंडफुलनेस एक्सरसाइज है जिसे ज्यादातर बैठकर किया जाता है। ध्यान के विभिन्न प्रकार हैं। कई ध्यान तकनीकें मौन में बैठकर काम करती हैं। लेकिन गति में भी ध्यान हैं। विभिन्न दर्शन और विश्वास प्रणाली विभिन्न मध्यस्थता तकनीकों से जुड़ी हुई हैं, जैसे कि योग, ज़ेन या यहां तक ​​कि बौद्ध या हिंदू धर्म।

योग विभिन्न शारीरिक व्यायाम, आसन शामिल हैं, जिनका उद्देश्य शरीर को विश्राम और ध्यान के लिए तैयार करना है। यह एक दर्शन से जुड़ा है जो शरीर और मन का समग्र दृष्टिकोण लेता है।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण पश्चिम में H. J. Schultz द्वारा विकसित किया गया था। इसमें विभिन्न सुझाव शामिल हैं जो परिचित 'मैं शांत और आराम कर रहा हूं' से शुरू होता है। कई स्तरों पर, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का एक छात्र तनावपूर्ण परिस्थितियों में अपने शरीर को ऑटोसजेशन के माध्यम से आराम करने की क्षमता विकसित कर सकता है।

विश्राम स्नान एक सरल और सस्ता कल्याण विकल्प है। जो भी घर पर बाथटब है, वह आराम करने और आराम करने के लिए गर्म स्नान का उपयोग कर सकता है।

में प्रगतिशील मांसपेशी छूट या प्रगतिशील मांसपेशी छूट आप शरीर में विभिन्न मांसपेशी भागों के व्यवस्थित हल्के तनाव के साथ काम करते हैं, जो फिर तुरंत आराम कर रहे हैं। इस तरह विश्राम की स्थिति के लिए एक भावना फिर से विकसित होती है।

ताई ची तथा Qigong प्राचीन एशियाई परंपराओं से आते हैं। जीवन ऊर्जा के लिए क्यूई के साथ काम करना, इन दो विश्राम विधियों से जुड़ा हुआ है। कई अन्य विश्राम अभ्यासों के विपरीत, अभ्यास गति में छूट के उद्देश्य से हैं।

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अभ्यास और आवेदन

पाठ्यक्रम के बहुत सारे विश्राम अभ्यास विशेष रूप से सामुदायिक कॉलेजों और स्वास्थ्य केंद्रों द्वारा की पेशकश की जाती है। इसके अलावा, स्वास्थ्य बीमा कंपनियां छूट पाठ्यक्रम या कम लागत पर छूट पाठ्यक्रम प्रदान करती हैं। एक बार जब आप एक विधि सीख लेते हैं, तो नियमित रूप से, दैनिक रूप से इन विश्राम अभ्यासों को करना फायदेमंद होता है। शांत संगीत मदद कर सकता है। दिन का समय विश्राम के लिए एक आसान संक्रमण में भी योगदान कर सकता है। इसलिए आमतौर पर सुबह में आराम करना आसान होता है। यह अहसास कि सुबह की एक्सरसाइज आपको दिन भर साथ देती है। काम के बाद शाम को आराम करना कई लोगों के लिए एक आदर्श समय है।

विशेष सीडी हैं जो अभ्यास के निर्देशों के साथ चर्चा की जाती हैं। इन निर्देशों के साथ, घर पर अकेले अभ्यास करना आसान हो सकता है। किसी भी मामले में, आपको सेल फोन या टेलीफोन को बंद करना चाहिए और विश्राम के लिए खुद को समायोजित करके विश्राम अभ्यास शुरू करना चाहिए। विशेष रूप से, इसका मतलब है कि आप उन सभी चीजों को स्थगित कर देते हैं जो अभी भी करनी हैं या समस्याएं हैं जो विश्राम अभ्यास के समय के लिए विश्राम व्यायाम के समय के लिए हल किया जाना है।

आराम के व्यायाम से कई बीमारियों को ठीक करने में मदद मिल सकती है, जैसे कि पीठ दर्द, माइग्रेन या अन्य। हालांकि, ऐसी बीमारियां भी हैं जिनमें विश्राम अभ्यास अवसाद या हाइपोकॉन्ड्रिया जैसे लक्षणों को खराब कर सकता है। डॉक्टर के साथ परामर्श यहां आयोजित किया जाना चाहिए।

लेकिन विश्राम अभ्यास प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और जीवन में खुशी को तेज करने से रोकने में भी मदद कर सकता है। चूंकि कुछ विश्राम अभ्यासों के सकारात्मक प्रभाव पहले से ही वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुके हैं, इसलिए कई स्वास्थ्य बीमा कंपनियां विश्राम पाठ्यक्रमों का आर्थिक रूप से समर्थन करती हैं।