गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक

गर्भावस्था के लिए यह गाइड जिमनास्टिक गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक अभ्यास के सभी प्रकार का एक अच्छा अवलोकन देने के लिए है।

गर्भावस्था जिम्नास्टिक के कारण

गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं की सहायता और धारण करने के तंत्र के प्रदर्शन में वृद्धि की मांग रखी जाती है, और केवल अच्छी तरह से प्रशिक्षित मांसपेशियों को इन भारों का सामना करना पड़ सकता है।

दौरान गर्भावस्था बढ़ी हुई माँगों को महिलाओं के समर्थन और धारण तंत्र के प्रदर्शन पर रखा जाता है, और केवल अच्छी तरह से प्रशिक्षित मांसपेशियों को इन भारों का सामना करना पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, गर्भ में बच्चे की वृद्धि और गर्भाशय के जुड़े उभार के कारण पेट की दीवार का विस्तार होता है।

नतीजतन, सीधे पेट की मांसपेशियों को उखाड़ दिया जाता है और उनका स्थायित्व कम हो जाता है। अन्य मांसपेशियों, तिरछा पेट और पीठ की मांसपेशियों, फिर अतिरिक्त काम पर ले जाना है और अधिक जल्दी से टायर करना, तनावग्रस्त होना और क्रैम्प अप करना है। परिणाम पीठ दर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और गलत मुद्रा है। श्रोणि दृढ़ता से झुका हुआ है, एक खोखला पीठ बना रहा है। हम उपयुक्त की मदद से गर्भावस्था के दौरान इन सभी घटनाओं से निपट सकते हैं कसरत को रोकने के।

यह उपयुक्त भी है अगर महिला पहले दिन से गर्भावस्था पेट और कूल्हों की त्वचा की देखभाल करता है। ठंड धोने और ब्रश करने के साथ, वह अच्छे रक्त परिसंचरण को प्राप्त करता है, लेकिन पेट की सभी त्वचा लोचदार रहती है और पेट की दीवार के विस्तार के लिए पर्याप्त रूप से अनुकूल हो सकती है। इसकी पुनर्जननशीलता भी बरकरार है, और इसके बाद पता चलता है गर्भावस्था कोई विघटित निशान (खिंचाव के निशान)।

यहाँ वर्णित हैं व्यायाम व्यायाम न केवल के दौरान असुविधा का कारण इरादा है गर्भावस्था जितना संभव हो, लेकिन यह भी मदद करते हैं जन्म आसान बनाना। कसरत एक दर्द रहित जन्म की तैयारी का केवल एक हिस्सा है। इसलिए, अपेक्षित माताओं को साइकोप्रोफाइलैक्सिस के पाठ्यक्रम में भाग लेना चाहिए। यहाँ आप सुनते हैं उदा। के शरीर क्रिया विज्ञान पर व्याख्यान गर्भावस्था और प्रसव, बच्चे के जन्म के दौरान व्यवहार करने के तरीके के बारे में जानकारी प्राप्त करें।

पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की तरह, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। उसी समय, गहन और जोरदार पैर अभ्यास रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं, विशेष रूप से पैरों में, और इस प्रकार वैरिकाज़ नसों के गठन को रोकते हैं। अपने पैरों को तनाव लेने के लिए, आपको उन्हें ब्रेक के दौरान ऊपर रखना चाहिए।

यहाँ वर्णित हैं व्यायाम व्यायाम अनिवार्य रूप से फिजियोथेरेपिस्ट के लिए एक कार्यशाला में एक साथ रखा जाता है। सरल, सरल व्यायाम दृश्यों को जानबूझकर चुना गया ताकि हर स्वस्थ व्यक्ति गर्भवती महिलाचाहे वह पहली बार हो या बहुस्तरीय, चौथे महीने से लेकर जन्म तक व्यायाम कर सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से दिन में एक बार गहन अभ्यास करें। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि कमरा अच्छी तरह हवादार है, कपड़े हल्के हैं और तंग नहीं हैं, और यह कि मूत्राशय और आंत्र को खाली करने से पहले खाली कर दिया जाता है कसरत शुरू होता है, जो फर्श पर झूठ बोलना सबसे अच्छा प्रदर्शन करता है।

गर्भावस्था में व्यायाम जिम्नास्टिक

अभ्यास 1 से 6 तक सुपीनी स्थिति में किया जाता है।

परिसंचरण की उत्तेजना

1. पैर ऊपर, साँस छोड़ते - फिर धीरे-धीरे हवा को नाक के माध्यम से बहने दें: पेट की मांसपेशियां ढीली होती हैं, पेट की गुहा का विस्तार होता है, जबकि साँस छोड़ते हुए पेट की दीवार 4 से 5 बार वापस आती है।

2. पैर सीधे, पैर की उंगलियों ऊपर की ओर इशारा करते हुए, पैर की उंगलियों को मजबूती से पंजे और 8 से 10 बार। फिर अपने पैरों को टखने में एक साथ, एक दूसरे के खिलाफ और हलकों में 8-10 बार घुमाएं।

3. फैली हुई टांगों को सतह पर मजबूती से दबाएं, पैर और लसदार मांसपेशियों को सहलाते हुए उन्हें 3 से 4 बार आराम दें।

श्रोणि मंजिल को मजबूत बनाना

4. अपनी एड़ियों के स्तर पर अपने पैरों को क्रॉस करें। ग्लूटल की मांसपेशियों को तनाव दें - यानी नितंबों को एक साथ दबाएं - जांघों को एक साथ दबाकर फिर से दबाएं। लगभग 2 सेकंड के लिए तनाव रखें और फिर 5 बार आराम करें। इस अभ्यास को ठीक से और तीव्रता से करने के लिए, एक कुर्सी को पकड़ने की कल्पना करें।

पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

5. दोनों पैरों को मोड़ें, उन्हें फैलाएं और धीरे-धीरे 3 बार लेटें। दोनों पैरों को सीधा करें, झुकें और दाहिनी या बाईं ओर लेटें, हर तरफ 3 बार। पेट की मांसपेशियां जितनी मजबूत होती हैं, व्यायाम उतना ही करीब होता है। यदि मांसपेशियां अभी भी कमजोर और अप्रशिक्षित हैं, तो प्रत्येक पैर को पहले व्यक्तिगत रूप से अभ्यास किया जाता है।

ढीला और विश्राम

6. अपने पैरों को मोड़ें, अपने पैरों को यथासंभव अपने नितंबों के पास रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं दोनों पैर दाईं या बाईं ओर गिरते हैं; काठ का रीढ़ में थोड़ा सा दे। घुटने जमीन को 5 बार छूते हैं।

चौपाया

7. रीढ़ को "बिल्ली के कूबड़" में रखा जाता है, श्रोणि को सीधा किया जाता है और पेट की मांसपेशियों को थका दिया जाता है। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं, अपने श्रोणि को 3 से 4 बार झुकाएं।

अंत में, दीवार पर अपनी पीठ के साथ मूल स्थिति में खड़े हों। अपनी फैली हुई भुजाओं को तेजी से ऊपर उठाएँ और नीचे लाएँ और अपने हाथ या हथेली के पीछे की दीवार पर दो से 8 से 10 बार उछालें।