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यदि घबराहट की बेचैनी आपकी नींद में खलल डालती है - इसके बारे में क्या करना है
सभी ने शायद इसे एक बिंदु या किसी अन्य पर महसूस किया है - आंतरिक बेचैनी जो एकाग्रता में काफी कमी लाती है, काफी घबराहट और कई रातों की नींद हराम करती है। संबंधित व्यक्ति भी हर छोटी चीज के साथ छत पर जा सकता है, वे बहुत चिड़चिड़े हैं। लेकिन यह आंतरिक अशांति कैसे पैदा होती है?
घबराहट और आंतरिक बेचैनी क्या है?
भीतर की बेचैनी अपने आप में कोई बीमारी नहीं है और इसमें अक्सर बहुत ही सरल, गुज़रने वाले स्पष्टीकरण हो सकते हैं। एक परीक्षा, एक साक्षात्कार या एक अन्य महत्वपूर्ण नियुक्ति के डर से अग्रिम में आंतरिक अशांति हो सकती है।
इस तारीख के बाद नवीनतम पर यह फिर से खत्म हो जाएगा। हालांकि, कुछ मामलों में, आंतरिक अशांति का मुकाबला करना मुश्किल है और इसके गहरे कारण हैं। काम पर या निजी जीवन में तनाव, जिससे आंतरिक बेचैनी तब संभव अवसाद या बर्नआउट सिंड्रोम के संकेत के रूप में बोधगम्य है। अत्यधिक कैफीन का सेवन इस घबराहट और खराब एकाग्रता के लिए सरल स्पष्टीकरण भी हो सकता है।
जबकि तंत्रिका आंदोलन के लिए सरल स्पष्टीकरण हैं, अगर यह बनी रहती है और किसी विशिष्ट स्थिति से संबंधित नहीं है, तो इसे हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए। फिर निम्नलिखित बीमारियों पर विचार किया जाना चाहिए और एक डॉक्टर से परामर्श किया जाना चाहिए:
- रक्त ग्लूकोस
- निम्न रक्तचाप, संचार विकार
- अतिगलग्रंथिता
- कार्यात्मक दिल की समस्याएं
- मनोदैहिक विकार
- फुफ्फुसीय अंतःशल्यता
- अवसाद और अन्य मानसिक बीमारियां
शराब, ड्रग्स और दवा या दवा से वापसी भी घबराहट की बेचैनी का कारण हो सकती है।
आंतरिक बेचैनी है - चाहे जो भी कारण हो - शायद ही कभी एकमात्र लक्षण। यह अक्सर धड़कन और धड़कन, कंपकंपी, पसीना और थकान के साथ होता है। थके होने के बावजूद भी अनिद्रा होती है।
एक दुष्चक्र जिसे तुरंत तोड़ने की आवश्यकता है, क्योंकि जिस किसी के पास अच्छा आराम नहीं है और वह अपने शरीर को आवश्यक आराम दे सकता है, उसे स्वस्थ अवस्था में लौटना मुश्किल होगा। हालांकि, दिन के दौरान तनाव के कारण, रात में आराम करना मुश्किल है। परिणामी थकान अगले दिन फिर से एक यातना बनाती है।
चिंता से निपटने के 10 टिप्स
ताकि रात को दिन में बदल न जाए और संबंधित व्यक्ति आक्रामक रूप से और गुस्से में तुच्छता से प्रतिक्रिया न करे, संबंधित व्यक्ति घबराहट की बेचैनी का मुकाबला करने के लिए कुछ तरकीबों का उपयोग कर सकता है कम से कम इस हद तक कि वे रात को फिर से नियमित नींद के बारे में सोच सकें।
आचरण मूल कारण अनुसंधान
मूल रूप से, आंतरिक बेचैनी एक संकेत है कि शरीर या मानस में कुछ गड़बड़ है। तो इससे निपटने का पहला तरीका अशांति का कारण खोजना है। विशेष रूप से मनोवैज्ञानिक तनाव के क्षेत्र में, अपने आप पर अत्यधिक मांग अक्सर तनाव लक्षण जैसे बेचैनी और अनिद्रा का कारण होती है। यहां यह आवश्यक है कि दबाव को खुद से दूर करें और स्वीकार करें कि कुछ लक्ष्यों को उस तरह से प्राप्त नहीं किया जा सकता है जिस तरह से संबंधित व्यक्ति ने खुद को होने के लिए निर्धारित किया है। विशेष रूप से समय सीमा के दबाव या एक आत्म-लगाए गए कार्यभार के साथ आप वास्तव में खुद को "पागल" चलाते हैं।
यहां अब संबंधित स्थिति से निपटना और नई सीमाएं और लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है ताकि खुद को बोझ उठाने में सक्षम बनाया जा सके। यहां तक कि जब समय सीमा का दबाव होता है, तब भी संबंधित व्यक्ति को खुद को शांत करने और अपने विचारों को छाँटने का समय देना पड़ता है - क्योंकि तभी वह फिर से पूरी तरह से चालू होता है और हमेशा की तरह प्रदर्शन कर सकता है।
यह परीक्षण की चिंता या मंच भय के कारण आंतरिक बेचैनी पर भी लागू होता है: यदि आप खुद को बहुत अधिक दबाव में रखते हैं, तो आप आमतौर पर हमेशा निराश रहेंगे। शांति से और शांति से किसी स्थिति में पहुंचना बेहतर है ताकि आप खुद को आश्चर्यचकित कर सकें।
विश्राम अभ्यास
फिर से शांति पाने के लिए - विशेष रूप से बिस्तर पर जाने से पहले - विश्राम अभ्यास आदर्श हैं। एक सरल और सीधा अभ्यास यह है: फर्श पर एक नरम तकिया पर बैठें, अपनी बाहों और पैरों को आराम दें, अपनी आँखें बंद करें और गहरी साँस लें।
किसी भी परिस्थिति में आपको समस्याओं के बारे में नहीं सोचना चाहिए, लेकिन समुद्र तट पर एक छुट्टी की तरह कुछ अच्छा होने के बारे में, अपने खुद के बच्चे की हार्दिक हँसी, कुत्ते को अपने पैट या अतीत की यादों, दोस्तों या परिवार के साथ अच्छी यात्रा की खुशी मिलती है। इस समय, रोजमर्रा की चिंताओं को थोड़े समय के लिए पूरी तरह से भूल जाना चाहिए।
सांस की गहरी सांस लेने के लिए भी बेहतर व्यायाम हैं। यहाँ, उदाहरण के लिए, हाथ को निचले पेट पर रखा जाता है और गहरी साँस ली जाती है और साँस छोड़ दी जाती है, खुद का हाथ सांस के माध्यम से घूमता है - यह आमतौर पर कई बार दोहराने के बाद बहुत शांत प्रभाव पड़ता है।
यदि छोटे व्यायाम मदद नहीं करते हैं, तो एक उपयुक्त पाठ्यक्रम एक अच्छा मुआवजा हो सकता है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण विशेष रूप से तंत्रिका बेचैनी का मुकाबला करने और आम तौर पर खुद को ग्राउंड करने के लिए अच्छा है। जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट पर भी विचार किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, शरीर की सभी मांसपेशियों को थोड़े समय के लिए थका दिया जाता है, जिससे कि एक खिंचाव हो, लेकिन ऐंठन न हो। फिर होशपूर्वक विश्राम का आनंद लिया जा सकता है।
चाल
मुख्य बात जो कई लोगों को शांत करने में मदद करती है वह व्यायाम है। यह एक स्पोर्ट्स क्लब या फिटनेस स्टूडियो में हो सकता है, जहां एक ही समय में एक नया शौक और नए दोस्त मिल सकते हैं। टहलना, चलना और साइकिल चलाना विशेष रूप से अच्छा है और इसे आसानी से बाहर भी किया जा सकता है।
आवश्यक व्यायाम के अलावा, संबंधित व्यक्ति को ताजी हवा मिलती है और प्रकृति का आनंद ले सकता है। जो लोग कम एथलेटिक हैं और जो ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि का आनंद नहीं लेते हैं, वे बस टहलने जा सकते हैं और इस प्रकार वे व्यायाम भी कर सकते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता है। इसके अलावा, तैराकी एक स्पोर्टी के साथ-साथ शांत करने वाली गतिविधि है जो एक अच्छा संतुलन बनाती है और इस तरह कली में आंतरिक अशांति को समाप्त कर सकती है।
संगीत
जितना सरल लगता है, बहुत से लोग संगीत के साथ पूरी तरह से आराम कर सकते हैं - बस बिस्तर पर लेट जाएं, उनकी पसंदीदा आवाज़ सुनें और थोड़ी देर के लिए बाकी दुनिया के बारे में भूल जाएं। विश्राम अभ्यास के लिए विशेष रूप से तैयार शास्त्रीय संगीत या संगीत की सिफारिश की जाती है, लेकिन कभी-कभी जोर से, तेज संगीत भी अद्भुत काम करता है। प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में किस संगीत का उपयोग किया जाता है इसलिए स्वाद का मामला है।
चाय बनाने का काम
यह पहले ही उल्लेख किया गया है कि यदि आप बेचैन महसूस कर रहे हैं तो कैफीन युक्त पेय से बचना चाहिए। तदनुसार, काली चाय की सिफारिश नहीं की जाती है। दूसरी ओर, सुखदायक चाय वास्तव में बिस्तर से पहले प्रभावी हो सकती है और आपको सो जाने में मदद कर सकती है।
जुनून फूल, वेलेरियन रूट और पेपरमिंट पत्तियों का मिश्रण दिन में दो से तीन बार पीने योग्य है, और काले बिछुआ और कैमोमाइल चाय का शांत प्रभाव पड़ता है। हालांकि, अगर आपको शुद्ध चाय का स्वाद पसंद नहीं है, तो आपको इसे चीनी के साथ मीठा करने से बचना चाहिए। क्योंकि चीनी में उत्तेजक प्रभाव होता है और इसलिए यह पूरी तरह से गलत दिशा में जा रहा है।
शहद सिरप के साथ चाय को मीठा करना बेहतर है। कई शांत चाय भी अपने आप को बनाने के लिए आसान है - vitanet.de के पास सही निर्देश तैयार हैं।
आहार पर ध्यान दें
कैफीन और चीनी - विशेष रूप से बड़ी मात्रा में - वर्जित है जब कोई चिंता से पीड़ित होता है। लेकिन यदि संभव हो तो वसा, निकोटीन और अल्कोहल से भी बचना चाहिए, क्योंकि ये पदार्थ उन्हें रोकने के बजाय तंत्रिका बेचैनी और अनिद्रा को बढ़ावा देते हैं। दूसरी ओर छाछ का एक बड़ा गिलास, अद्भुत काम कर सकता है।
एक्यूप्रेशर: दबाव बिंदु "हार्ट 7" को उत्तेजित करना
एक्यूप्रेशर न केवल विभिन्न दर्द के साथ, बल्कि चिंता के साथ भी मदद करता है। इस मामले में संबंधित बिंदु दबाव बिंदु "हार्ट 7" है। ऐसा करने के लिए, कलाई थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ है। इसी एक्यूप्रेशर बिंदु कलाई के अंदर क्रीज पर सीधे स्थित होता है, उपचार लगभग एक मिनट के लिए धीरे से दबाकर और परिक्रमा करके किया जाता है। यह विधि विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करती है जब भय और बेचैनी तीव्र होती है और इसलिए इसे सोने से कुछ समय पहले भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
बिस्तर पर जाने से पहले आराम स्नान
जो भी घर पर बाथटब का मालिक है, वह जानता है कि पूर्ण स्नान से शुद्ध विश्राम हो सकता है - आंतरिक बेचैनी के खिलाफ लड़ाई में भी। हालांकि, स्नान बहुत गर्म नहीं होना चाहिए, 38 डिग्री सेल्सियस के पानी का तापमान 21 डिग्री सेल्सियस तक के कमरे के तापमान पर आराम स्नान के लिए आदर्श है। वेलेरियन, हॉप्स, लैवेंडर या घास के फूलों को स्नान योजक के रूप में अनुशंसित किया जाता है।
हालांकि, इसे अतिरंजित नहीं किया जाना चाहिए: स्नान के बाद अधिकतम 20 मिनट तक रहना चाहिए, ताकि बाद में बिस्तर पर गर्म रहने के लिए आराम मिल सके। तदनुसार, बेडरूम में विश्राम के लिए कुछ सक्रिय रूप से भी किया जाना चाहिए। निम्नलिखित मार्गदर्शिका इस पर सुझाव देती है। उदाहरण के लिए, कंबल, तकिया, और गद्दे का चुनाव आपकी नींद पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है।
होम्योपैथिक उपचार
हर कोई अनिद्रा या बेचैनी के लिए दवा उद्योग की ओर रुख नहीं करना चाहता। यह होना आवश्यक नहीं है, विभिन्न होम्योपैथिक उपचार हैं जो सुधार का वादा करते हैं।
उदाहरण हैं: बेचैनी, अनिद्रा, चिंता और घबराहट के लिए एकोनिटम डी 12। मंच से डर के लिए जेल्सेमियम डी 30, उड़ान और आंतरिक ऐंठन का डर। अति-घबराहट, अनिद्रा और हृदय की बेचैनी के लिए कॉफ़ी D30।
घबराहट, मानसिक थकान, मनोदशा और अतिसंवेदनशीलता के लिए कैमोमिला डी 30। नींद की कमी के कारण घबराहट के लिए कोक्यूलस डी 6। हालांकि ये उपाय काफी जोखिम-रहित हैं, लेकिन पहले पेशेवर से सलाह लिए बिना इन्हें नहीं लेना चाहिए।
↳ अधिक जानकारी: चिंता के घरेलू उपचार
डॉक्टर को दिखाओ
हालांकि, अगर यह सब मदद नहीं करता है, तो बेचैनी और अनिद्रा बनी रहती है और एक सही कारण निर्धारित नहीं किया जा सकता है, तो आपको डॉक्टर को देखने से नहीं शर्माए। यह एक शारीरिक परीक्षा से संबंधित व्यक्ति के अधीन होगा, उनके रक्तचाप को मापेगा, एक रक्त का नमूना लेगा और संभवतः अन्य परीक्षण जैसे कि गणना के टोमोग्राफी को ले जाएगा ताकि लक्षणों के कारण की तह तक जा सकें और कुछ नैदानिक चित्रों को नियंत्रित करने में सक्षम हो सकें।
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