कार्यालय में पीठ दर्द: बुरी मुद्रा से बचने के लिए टिप्स

आप रोजमर्रा की जिंदगी में कितनी बार सीट का उपयोग करते हैं? लगभग हर स्थिति में। लेकिन अक्सर बैठने से बुरा शायद ही कुछ हो। यह नाश्ते की मेज पर शुरू होता है और तब तक चला जाता है जब तक आपको कार में काम करने की अनुमति न मिल जाए। फिर कार्यालय में चीजें जारी रहती हैं - कभी-कभी आठ से दस काम के घंटे केवल बैठे हुए बिताए जाते हैं।

2012 के एक अध्ययन ने पूछा कि हम वास्तव में कितना बैठते हैं? क्या वास्तव में व्यायाम की कमी है? यह पता चला कि औसत कार्यालय कार्यकर्ता दिन में लगभग छह से दस घंटे बैठता है। बैठना हमारे लिए अच्छा नहीं है। इससे आसन को स्थायी नुकसान भी हो सकता है।

बैठना आपकी पीठ के लिए थकावट है

पीठ दर्द को रेडिक्यूलर और स्यूडोराडिकुलर दर्द में विभाजित किया जा सकता है। रेडिकुलर पीठ दर्द के साथ, एक तंत्रिका आमतौर पर चिढ़ होती है।

रसायन विज्ञान विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में घंटों तक बैठे रहने के प्रभावों को देखा गया। अध्ययन के परिणाम "एप्लाइड एर्गोनॉमिक्स" पत्रिका में प्रकाशित किए गए थे। बैठने से मांसपेशियों में तनाव हो सकता है और एक अतिभारित इंटरवर्टेब्रल डिस्क हो सकती है।

आंदोलन वैज्ञानिक इसलिए आश्चर्यचकित नहीं हैं कि पीठ की समस्याएं अधिक सामान्य हो रही हैं। हालांकि, डॉक्टर और वैज्ञानिक समान रूप से आश्चर्यचकित हैं कि शायद ही किसी को पता है कि बैठना इतना हानिकारक है और इन समस्याओं को कैसे दूर किया जा सकता है।

सही गद्दा

पीठ दर्द के लिए सही गद्दे के साथ? निश्चित रूप से अच्छे गद्दे हैं जो पीठ के लिए कम तनावपूर्ण हैं। एक अच्छे गद्दे में दृढ़ता के साथ-साथ एकीकृत झूठ बोलने वाले क्षेत्रों और उच्च बिंदु लोच की सही डिग्री होती है। इस प्रकार, सोते समय रीढ़ को काफी राहत मिलती है।

यदि आप एक नया गद्दा नहीं खरीदना चाहते हैं, तो आप एक पुराने को भी टॉपर से वापस ले सकते हैं, क्योंकि इससे नींद की सुविधा भी बढ़ जाती है। इसके अलावा, टॉपर्स हाउस डस्ट माइट्स के खिलाफ सुरक्षा के रूप में भी काम करते हैं, जो घुन के उत्सर्जन के माध्यम से एलर्जी को छोड़ सकते हैं। विशेष रूप से एलर्जी पीड़ितों के लिए, एक टॉपर जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने का एक साधन है। इस प्रकार एलर्जी की प्रतिक्रिया बहुत कम हो सकती है।

स्टैंडिंग डेस्क

चाहे घर के कार्यालय में या वास्तविक कार्यालय में: एक स्थायी डेस्क यह सुनिश्चित कर सकती है कि ये सभी पीठ की समस्याएं पहली बार में उत्पन्न न हों। हालांकि, एक स्थायी डेस्क को शरीर के आकार में समायोजित करने में सक्षम होना चाहिए, क्योंकि केवल तब एर्गोनोमिक आसन संभव है।

कार्यस्थल पर एक एर्गोनोमिक रूप से सही मुद्रा को अपनाने में सक्षम होने के लिए, हालांकि, अतिरिक्त बिंदु जैसे कि मॉनिटर को सही आंख से राहत और एक उपयुक्त माउस को देखा जाना चाहिए।

आत्म मालिश

नवीनतम शोध के अनुसार, एक आत्म-मालिश कठोर पीठ की मांसपेशियों को फिर से ढीला कर सकती है। अध्ययन में, एक समूह ने हर साढ़े चार घंटे में आठ मिनट तक आत्म-मालिश की। यह लंच ब्रेक के दौरान एक बार और काम के बाद एक बार होगा।

शोधकर्ताओं ने इसमें बहुत अधिक संभावनाएं देखी हैं क्योंकि आत्म-मालिश अपेक्षाकृत जल्दी से किया जाता है और क्योंकि एक प्रभाव तत्काल प्रभाव से सेट होता है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए और तनाव का मुकाबला करने के लिए, खसखस ​​के तेल का उपयोग स्व-मालिश के लिए भी किया जा सकता है। निश्चित रूप से अन्य चिकित्सीय उपाय हैं, लेकिन उनके प्रभाव आमतौर पर केवल बहुत बाद में निर्धारित होते हैं।

लंबे समय तक बैठने से बचें

एक निवारक उपाय के रूप में, आप हर 30 से 60 मिनट में उठ सकते हैं ताकि कार्यालय में पीठ दर्द भी उत्पन्न न हो। थोड़ी दूर चलना भी बेहतर है। हालांकि, दृष्टि से समय जल्दी खो सकता है। आजकल पहले से ही स्मार्टवॉच हैं जो उपयोगकर्ता को एक मिनट के लिए उठने की याद दिलाती हैं।

निष्क्रियता से स्वास्थ्य प्रभाव

पीठ दर्द को अक्सर महिलाओं द्वारा गलत तरीके से समझा जाता है और पेट के अंगों को सौंपा जाता है। कारण निर्धारित करने के लिए डॉक्टर के लिए यह बेहद मुश्किल हो सकता है। हालांकि, लंबे समय तक बैठने और व्यायाम की कमी सबसे आम कारण हैं।

लोगों को बहुत कुछ और पर्याप्त स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि निष्क्रियता है, जैसा कि बैठते समय होता है, तो इससे पूरे शरीर पर स्वास्थ्य प्रभाव भी पड़ता है। शरीर कमजोर और कमजोर हो जाता है, क्योंकि मांसपेशियां भी टूट जाती हैं - इससे रीढ़ पर अतिरिक्त तनाव पैदा होता है।

अब कार्डियोवास्कुलर सिस्टम भी कम हो गया है, इसलिए अंगों को केवल एक न्यूनतम प्रदर्शन करना है जो वास्तव में संभव है। यह अवस्था जितनी लंबी होती है, शरीर उतना ही सुस्त हो जाता है। इससे उत्पादकता में भी कमी आती है।

यह लंबे समय से स्पष्ट है कि व्यायाम की कमी खराब मूड और यहां तक ​​कि अवसाद के लिए भी जिम्मेदार हो सकती है। कोई भी जो पीठ दर्द के बावजूद सक्रिय नहीं है, एक नकारात्मक सर्पिल में मिल सकता है, जो पुरानी शिकायतों को भी विकसित कर सकता है।

हालांकि, नवीनतम अध्ययन स्पष्ट रूप से दिखाते हैं कि पीठ की समस्याएं किसी भी तरह से हल्के में नहीं हैं। यदि लक्षण अभी भी अपने प्रारंभिक चरण में हैं, तो व्यायाम तुरंत मदद कर सकता है। हालांकि, एक डॉक्टर से हमेशा सलाह लेनी चाहिए। फिजियोथेरेपी निश्चित रूप से इसके लायक है।

अन्य जोखिम कारक क्या हैं?

लंबे समय तक बैठने और व्यायाम की कमी के अलावा, कई जोखिम कारक भी हैं। 35 से 50 वर्ष की सीमा में एक जोखिम आयु समूह भी है। जो भी व्यक्ति खराब भोजन करता है, धूम्रपान करता है, मनोवैज्ञानिक तनाव से जूझता है और उसे हर दिन भारी शारीरिक श्रम करना पड़ता है, इससे पीठ की समस्याओं की संभावना बढ़ सकती है।

निष्कर्ष

पीठ की समस्याएं लंबे समय से समाज में आदर्श बन गई हैं। ऐसे सरल कारक हैं जो इसे होने से रोकने में मदद कर सकते हैं। आत्म-मालिश के साथ आप पहले से ही पीठ की मांसपेशियों को ढीला कर सकते हैं। अन्य जोखिम कारकों को निवारक उपायों के माध्यम से कम किया जा सकता है, जैसे कि स्थायी डेस्क या सही गद्दे।