नींद संबंधी विकार

जैसा नींद संबंधी विकार तथा अनिद्रा ये नींद की प्राकृतिक ज़रूरत के विकार हैं जो नियमित अंतराल पर होते हैं और अस्थायी रूप से नहीं।

नींद विकार क्या हैं?

यदि केवल संबंधित व्यक्ति की नींद कम है या अधिक समय तक सामान्य नींद नहीं आती है, तो केवल नींद संबंधी विकार की बात करता है।

यदि केवल संबंधित व्यक्ति की नींद कम है या अधिक समय तक सामान्य नींद नहीं आती है, तो यह नींद संबंधी बीमारियों की बात करता है। नींद के विकार तो अक्सर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, थकान, प्रदर्शन में गिरावट और सामान्य कमजोरी के साथ होते हैं।

नींद की बीमारी अक्सर अस्थायी रूप से होती है और इसलिए अभी तक इसे वास्तविक विकार नहीं माना जा सकता है। नींद विकारों के विभिन्न रूपों के बीच एक अंतर किया जाता है। एक ओर, सोते हुए तथाकथित कठिनाई होती है, जो रात के दौरान सोने में कठिनाई (अनिद्रा) के रूप में भी हो सकती है। यहां आमतौर पर आधे घंटे से ज्यादा समय तक प्रभावित व्यक्ति को नींद आने में समय लगता है।

वेक-स्लीप रिदम (जैसे जेट लैग या नाइट शिफ्ट्स) और नींद से संबंधित विकार (पैरासोमनिया) की गड़बड़ी भी हो सकती है। उत्तरार्द्ध में स्लीपवॉकिंग, दांत पीसना या बुरे सपने आना शामिल हैं। आमतौर पर इन रूपों के परिणामस्वरूप दिन की नींद में वृद्धि होती है, जो नींद की अपर्याप्त मात्रा के कारण होती है।

का कारण बनता है

नींद के विकारों का सबसे आम कारण मानसिक और मनोदैहिक बीमारी, विकार या समस्याएं (जैसे चिंता विकार) हैं। सोते हुए सबसे आम समस्याएं ज्यादातर नकारात्मक नींद पैटर्न से होती हैं। ये बिस्तर से ठीक पहले एक अपरिचित वातावरण या तीव्र मानसिक उत्तेजना हो सकते हैं।

इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक समस्याएं अक्सर नींद संबंधी विकारों के लिए जिम्मेदार होती हैं। इन सबसे ऊपर, तनाव, काम की समस्याएं, अस्तित्वगत भय और प्रदर्शन करने का दबाव तेजी से बढ़ रहा है, जिससे लोगों को नींद की समस्या हो रही है।

नींद की बीमारी और बीमारियों के लक्षण भी हो सकते हैं। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, अवसाद और नींद की लत (नार्कोलेप्सी)।

खर्राटे, ड्रग्स, परहेज, कॉफी और शराब के सेवन से भी नींद की बीमारी हो सकती है। अंततः, निश्चित रूप से, शोर और उज्ज्वल प्रकाश भी नींद की समस्या पैदा कर सकता है।

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इस लक्षण के साथ रोग

• उच्च रक्तचाप
• ओवरएक्टिव थायराइड
• रजोनिवृत्ति
• हाइपरसोम्निया

• संवेदनशील आंत की बीमारी
• हाइपोथायरायडिज्म
• बर्नआउट सिंड्रोम
• प्रभावित विकार

• चिंता विकार
• हे फीवर
• कम रक्त दबाव
• निकोटीन की लत

निदान और पाठ्यक्रम

प्रत्येक वेक-अप रात को नींद की बीमारी के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है: डॉक्टर केवल पुरानी अनिद्रा की बात करता है, अगर एक मरीज को छह महीने या उससे अधिक के लिए सप्ताह में कम से कम तीन रातों तक उचित नींद नहीं मिलती है।

यदि यह मामला है, तो कारणों को निश्चित रूप से चिकित्सकीय रूप से स्पष्ट किया जाना चाहिए। निदान करने के लिए, डॉक्टर न केवल नींद की आदतों और वर्तमान तनाव कारकों के बारे में पूछताछ करेंगे, बल्कि एक शारीरिक परीक्षा भी करेंगे और लक्जरी खाद्य पदार्थों के सेवन के बारे में पूछेंगे।

अपेक्षित पाठ्यक्रम निदान पर निर्भर करता है। यह स्पष्ट है कि नींद के विकार केवल असाधारण मामलों में अपने दम पर चले जाते हैं; अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो वे आमतौर पर समय के साथ तेज और मजबूत होते हैं।

जटिलताओं

सो विकारों में विभिन्न जटिलताएं हो सकती हैं। नींद के साथ समस्याएं तुरंत दिन के दौरान थकावट का कारण बनती हैं, जो अक्सर ध्यान केंद्रित करने और बढ़ती चिड़चिड़ापन से जुड़ी होती है। रात में परेशान नींद के परिणामस्वरूप, प्रदर्शन अक्सर कम हो जाता है, जिससे काम और कार दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है।

नींद की गड़बड़ी जो लंबे समय तक बनी रहती है, हृदय संबंधी बीमारियों और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को जन्म दे सकती है। यदि नींद की कमी है, तो कोर्टिसोल का स्तर भी बढ़ जाता है और तनाव की प्रतिक्रिया अधिक बार होती है। लंबी अवधि में, नींद संबंधी विकार समय से पहले बूढ़ा हो जाता है और जीवन प्रत्याशा कम हो जाती है।

सामान्य तौर पर, नींद की कमी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है और विभिन्न गंभीर बीमारियों के लिए एक जोखिम कारक है। अशांत नींद की कुछ रातों के बाद भी, रक्तचाप बढ़ता है, साथ ही विभिन्न जटिलताओं जैसे कि भलाई में कमी, तनाव और घबराहट। इससे पेट की समस्या भी हो सकती है।

नींद संबंधी विकारों के इलाज में भी जटिलताएं हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, विभिन्न नींद की गोलियां आंतरिक अंगों पर दबाव डालती हैं, जबकि कुछ विशेष परिस्थितियों में व्यक्तिगत उपाय नींद के विकार को बढ़ा सकते हैं। सोते समय या साथ ही साथ अन्य नींद संबंधी विकारों के कारण होने वाली समस्याओं को हमेशा एक डॉक्टर द्वारा स्पष्ट किया जाना चाहिए।

आपको डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए?

नींद से जुड़ी बीमारियों का इलाज हमेशा डॉक्टर द्वारा नहीं किया जाता है। यह विशेष रूप से सच है जब ये केवल अस्थायी रूप से होते हैं और स्थायी रूप से प्रभावित व्यक्ति पर बोझ नहीं डालते हैं।

यदि शराब या ड्रग्स लेने के बाद नींद की बीमारी होती है, तो इन्हें बंद कर देना चाहिए ताकि नींद की लय सामान्य हो सके। रोगी को बिस्तर पर जाने से पहले कुछ घंटों के लिए कैफीन युक्त कॉफी और पेय पदार्थों से बचना चाहिए। हालांकि, यदि गिरने की गड़बड़ी लंबे समय तक बनी रहती है, तो डॉक्टर से सलाह ली जा सकती है। यह विशेष रूप से सच है यदि विकार एक अप्रिय या दर्दनाक अनुभव के बाद होते हैं। विशेष रूप से बच्चों में, नींद से जुड़ी बीमारियों की तुरंत डॉक्टर से जांच करानी चाहिए ताकि आगे कोई लक्षण न हों।

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अपने परिवार के डॉक्टर या सामान्य चिकित्सक को देखना उचित है। यह संबंधित व्यक्ति को संबंधित विशेषज्ञ को संदर्भित कर सकता है। यदि रोगी एक मानसिक बीमारी या अवसाद से ग्रस्त है, तो एक मनोवैज्ञानिक से सीधे परामर्श किया जा सकता है। संबंधित व्यक्ति को नींद की गोलियों से जरूर बचना चाहिए। ये नशे की लत व्यवहार को बढ़ावा देते हैं और लंबे समय में शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

आपके क्षेत्र में चिकित्सक और चिकित्सक

उपचार और चिकित्सा

लंबे समय तक अनिद्रा की स्थिति में एक डॉक्टर से परामर्श किया जाना चाहिए। डॉक्टर मुख्य रूप से गहन चर्चा के माध्यम से संभावित मनोवैज्ञानिक कारणों का निदान करने का प्रयास करेंगे। वह किसी भी बीमारी का पता लगाने के लिए एक शारीरिक परीक्षा भी करेगा जो नींद की बीमारी का कारण हो सकता है।

आमतौर पर, एक परीक्षा तथाकथित नींद प्रयोगशाला में की जाती है और फिर मूल्यांकन किया जाता है। यदि यह पाया जाता है कि खर्राटे लेना या स्लीप एपनिया इसका कारण है, तो नींद और सांस लेने में मदद मिल सकती है।

तनाव और मनोवैज्ञानिक समस्याओं के मामले में, एक विशेषज्ञ या मनोचिकित्सक को उपचार में शामिल होना चाहिए। वह फिर संबंधित व्यक्ति के साथ संभव मनोदैहिक विकारों को खत्म करने की कोशिश करेगा। इसी समय, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और अन्य छूट तकनीकों को सीखना उचित है।

इसके अलावा, धूम्रपान, शराब और बड़े भोजन से बचना चाहिए, खासकर बिस्तर पर जाने से पहले। खेल और व्यायाम और प्रकृति में बहुत सारी ताजी हवा उपचारात्मक तरीके से चयापचय और परिसंचरण को उत्तेजित करती है। यह एक बहुत शांत प्रभाव है और एक त्वरित और गहरी नींद को बढ़ावा देता है।

आउटलुक और पूर्वानुमान

सो विकारों का इलाज आमतौर पर अपेक्षाकृत अच्छी तरह से किया जा सकता है, ताकि रोगी एक सामान्य रोजमर्रा की जिंदगी में वापस जा सके। अक्सर समय पर, नींद की बीमारी का इलाज दवा के साथ किया जाता है और बुजुर्गों को प्रभावित करता है। इस उन्नत उम्र में, नींद की बीमारी एक सामान्य स्थिति है और अगर वे अस्थायी हैं और बहुत बार-बार नहीं हैं, तो डॉक्टर द्वारा आगे की जांच करने की आवश्यकता नहीं है।

यदि नींद की बीमारी बनी रहती है, तो डॉक्टर से परामर्श किया जाना चाहिए। अक्सर ये विकार तनाव या मनोवैज्ञानिक समस्याओं से उत्पन्न होते हैं। एक मनोवैज्ञानिक के साथ बातचीत नींद विकारों के कारण की पहचान करने और मुकाबला करने में भी मदद कर सकती है।

यदि नींद की गड़बड़ी का सही इलाज नहीं किया जाता है, तो यह अवसाद, तनाव और कमजोरी की सामान्य भावना पैदा कर सकता है। यह स्थिति रोजमर्रा के जीवन और सामान्य रूप से रोगी के जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। रोजमर्रा की जिंदगी और काम दोनों में महारत हासिल करना मुश्किल है। स्थायी रूप से खराब मूड सामाजिक समस्याओं को जन्म दे सकता है।

उपचार के साथ कोई कठिनाई नहीं है, ज्यादातर मामलों में, नींद विकारों का उपचार सफल है। हालांकि, दवा को लंबे समय तक नहीं लिया जाना चाहिए, क्योंकि ये पेट को रोक सकते हैं।

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निवारण

एक नियम के रूप में, आप नींद के विकारों को अच्छी तरह से रोक सकते हैं। इसके लिए यह केवल आवश्यक है, बशर्ते इसमें कोई बीमारी शामिल न हो, प्रकृति में बहुत व्यायाम करना और स्वस्थ और संतुलित भोजन करना। हालांकि, बड़े हिस्से से बचा जाना चाहिए, साथ ही शराब और निकोटीन भी। कॉफी या ब्लैक टी न पिएं और व्यायाम करें। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण जैसे विश्राम तकनीक सीखें। तनाव से दूर रहने की कोशिश करें और, यदि संभव हो, तो समस्याओं को स्थगित न करें।

अनिद्रा और नींद की बीमारी के लिए घरेलू उपचार और जड़ी बूटियाँ

अन्य घरेलू उपचार सोने के लिए
दखल अंदाजी

• अनीस पेट फूलना, खांसी कफ, अस्थमा और सफेद प्रवाह के खिलाफ मदद करता है और एक अच्छी नींद सुनिश्चित करता है। उबलते पानी की एक कटोरी में मुट्ठी भर सौंफ के बीज डालें और भाप डालें।

• अनिद्रा और नींद की बीमारी के लिए सेब की चाय: कुछ सेब छीलें और छिलके को सूखने दें। सूखे छिलकों को पानी में उबालें और आवश्यकतानुसार मीठा करें। बिस्तर से पहले दो से तीन कप चाय पीना अनिद्रा के लिए एक अच्छा घरेलू उपाय है।

• वेलेरियन अनिद्रा के खिलाफ उत्कृष्ट है और हानिरहित है। बिस्तर पर जाने से पहले हर शाम एक कप वैलेरियन चाय पिएं या चीनी के क्यूब पर वेलेरियन की कुछ बूंदें लें। वेलेरियन चाय के लिए, 3 से 4 ग्राम वेलेरियन प्रति लीटर पानी लें और इसे 5 मिनट तक उबलने दें।

• वेलेरियन के सक्रिय तत्व शांत हो जाते हैं और एक एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव होता है। एक वैलेरियन स्नान सोते हुए कठिनाइयों के साथ मदद करता है, घबराहट या तनाव। वेलेरियन टिंचर के तीन बड़े चम्मच एक पूर्ण स्नान में जोड़े जाते हैं या वेलेरियन जड़ों के 8 से 12 बड़े चम्मच उबलते पानी के 3 लीटर में फंस जाते हैं और फिर स्नान के पानी में जोड़ा जाता है। इसका तंत्रिका-शांत प्रभाव भी इस स्नान को तंत्रिका त्वचा की मदद करता है।

• बिस्तर पर जाने से पहले डिल के साथ जलसेक अनिद्रा के साथ मदद करता है।

• हॉप ब्लॉसम चाय, बिस्तर से पहले नशे में, अनिद्रा के खिलाफ प्रभावी है।

• संक्षेप में 5 लीटर पानी में लगभग 1 से 2 किलो पाइन स्प्राउट्स उबालें, उन्हें खड़ी, तनाव और गर्म स्नान के पानी में जोड़ें। अनिद्रा, जुकाम और गठिया के लिए एक आदर्श स्नान। पाइन शूट को लोकप्रिय रूप से पहाड़ी चीड़ भी कहा जाता है।

• अनिद्रा के मामले में, निम्नानुसार तैयार चाय पीते हैं: वेलेरियन जड़ें, नींबू बाम के पत्ते, पेपरमिंट के पत्तों और लैवेंडर के फूलों को समान भागों में मिलाएं और उबलते पानी से छान लें। एक कप में मिश्रण के दो चम्मच जोड़ें और इसे लगभग दस मिनट के लिए खड़ी होने दें। फिर घूंट में पीते हैं।

आप खुद ऐसा कर सकते हैं

नींद के विकारों में, सोते हुए और सोए हुए विकारों के बीच अंतर किया जाता है। उपचार और स्व-सहायता कारण के आधार पर भिन्न हो सकते हैं, युक्तियां अक्सर दोनों समस्याओं के साथ मदद करती हैं। नींद की गड़बड़ी उन लोगों को एक दुष्चक्र में डाल देती है, क्योंकि अगली रात की नींद से डर स्वस्थ नींद को और भी ज्यादा प्रभावित करता है।

नींद की बीमारी के रोगियों ने नींद से निपटने का प्राकृतिक तरीका खो दिया है। नींद न आने पर ब्रूडिंग और नाराजगी चीजों को और भी बदतर बना देती है। आवश्यकता है कि आप पूरी तरह से सोते हैं, उदाहरण के लिए क्योंकि एक महत्वपूर्ण बातचीत लंबित है, किसी भी तरह से मददगार नहीं है। इससे पहले कि आप सो जाएं, अपने आप को एक सुरक्षित जगह पर चित्रों की कल्पना करने से तनाव से राहत मिल सकती है।एकाग्रता अभ्यास जो सांस को ध्यान में रखते हैं, त्वचा पर सुखदायक तरंग पानी या गर्म सूरज की किरणों के दृश्य बहुत उपयोगी होते हैं। विश्राम अभ्यास भी बिस्तर से पहले तनाव को कम करने में मदद करता है और इस प्रकार शरीर को शांत करता है। यह रात के दौरान सोने के संबंध में आपकी अपेक्षाओं को कम करने में सहायक है, इससे अनावश्यक तनाव को कम किया जा सकता है। जो लोग स्वीकार करते हैं कि वे रात में जागते हैं वे अंततः बेहतर सोते हैं।

व्यायाम मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करता है और आपको थका देता है। शाम के समय चलने वाला धीरज यहां अद्भुत काम कर सकता है। सेक्स या हस्तमैथुन आपको सो जाने में भी मदद करेगा। दोपहर में कैफीनयुक्त पेय से बचने की सलाह दी जाती है क्योंकि वे उत्तेजक होते हैं। यदि संभव हो तो नींद की गोलियां नहीं लेनी चाहिए, नशे की लत का खतरा बहुत अधिक है। मनोचिकित्सा गंभीर घटनाओं के साथ मदद कर सकता है जो लंबे समय तक निराशाजनक हैं।