यह मार्गदर्शिका उपयोगी टिप्स और व्यायाम देती है कि जन्म या गर्भावस्था देने के बाद दुबारा पतला, फिट और आकर्षक कैसे बनें। फिर से खूबसूरत फिगर पाने के लिए इन एक्सरसाइज का इस्तेमाल करें।
बच्चे के जन्म और गर्भावस्था के बाद पतला
जन्म देने के बाद भी पतला। हर महिला अपनी गर्भावस्था, प्रसव या प्रसव के बाद जल्द से जल्द दुबली और आकर्षक बनना चाहेगी। एक अच्छा फिगर रखें, पेट की खराबी न रखें और पीठ के निचले हिस्से में दर्द न करें। यदि संभव हो तो बदसूरत स्ट्रेच मार्क्स भी चले जाएं।
निम्नलिखित अभ्यासों को इन इच्छाओं को पूरा करने में मदद करनी चाहिए। हर स्वस्थ महिला को इसे फिर से बनाना चाहिए पतला बनने के लिए। बारहमासी टूटना, बारहमासी कटौती और सर्जिकल प्रसव के मामले में, जिमनास्टिक केवल पेशेवर मार्गदर्शन के तहत किया जाना चाहिए। आप कम से कम 24 घंटे और प्रसव के बाद नवीनतम 48 घंटों में शुरू कर सकते हैं।
पहले कुछ दिनों में, व्यायाम आसान होता है और सबसे ऊपर चयापचय को उत्तेजित करता है। अगले दिनों में, भारी इस्तेमाल की जाने वाली पेल्विक फ्लोर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। उन्हें ओवरस्ट्रेन नहीं करने के लिए, लेकिन उन्हें समझदारी से तनाव देने के लिए, अभ्यास को इस तरह से एक साथ रखा जाता है कि हर दिन कुछ नया जोड़ा जाता है और पुराने को दोहराया जाता है। पूरे दिन उठते ही मेटाबॉलिज्म को उत्तेजित करने वाले व्यायामों को छोड़ दिया जा सकता है। 6 दिनों के बाद आपके पास एक व्यायाम कार्यक्रम है जो मांसपेशियों की वांछित मजबूती को प्राप्त करने के लिए कम से कम 6 सप्ताह तक अभ्यास करना चाहिए।
जो महिलाएं घर पर जन्म नहीं देती हैं, वे अपने अस्पताल में रहने के दौरान मार्गदर्शन के साथ इसी तरह के व्यायाम करती हैं। उन्हें घर पर भी नियमित रूप से व्यायाम करते रहना चाहिए। ये महिलाएं 6 वें दिन के व्यायाम तुरंत करना शुरू कर देती हैं। व्यायाम बिस्तर में किया जाता है, एक अच्छी तरह हवादार कमरे में, अधिमानतः स्तनपान के बाद।
जिमनास्टिक को 3 व्यायाम समूहों में विभाजित किया गया है:
- चयापचय की उत्तेजना
- श्रोणि मंजिल को मजबूत बनाना
- पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
प्रारंभिक स्थिति हमेशा सुपीनी स्थिति होती है, प्रत्येक अभ्यास को तीन बार दोहराया जाना चाहिए, जब तक कि अन्यथा न कहा जाए।
मेटाबोलिक व्यायाम
अवधि 1 से 2 मिनट, तेज गति
a) पैर सीधे, हाथ ऊपर उठे हुए, उंगलियां कसकर बंद हो गई और फिर से खुल गई (8 से 10 बार), फिर हाथों को कलाई और सर्कल में ऊपर और नीचे ले जाएं (8 से 10 बार)।
ख) कोहनी के जोड़ को मोड़ें और सीधा करें, जब उंगलियों को झुकाते हुए कंधे को छूते हैं, तो हाथों की हथेलियों को सीधा करते हुए आप की ओर इशारा करते हैं।
ग) पैर की उंगलियों को पंजे में और सीधा करें, फिर पैरों को टखने में और एक-दूसरे के साथ, एक-दूसरे के खिलाफ और सर्कल में (8 से 10 बार) घुमाएं।
पेल्विक फ्लोर व्यायाम करते हैं
ए) पैर सीधे, तंग नितंब और पेट की मांसपेशियों। 2 सेकंड के लिए तनाव पकड़ो और धीरे-धीरे जाने दो।
बी) अपने पैरों को स्क्वाट करें, अपने नितंबों और पेट की मांसपेशियों को फिर से कस लें, फिर अपनी जांघों को एक साथ दबाएं, तनाव रखें और उन्हें जाने दें।
ग) अपने पैरों को स्क्वाट करें, अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में तिरछे रखें, अपनी मांसपेशियों को फिर से तनाव दें, अपने नितंबों को सतह से उठाएं और उन्हें नीचे रखें। मांसपेशियों को केवल सतह पर आराम दिया जाता है। नितंबों को बीच में एक बार रखा जाता है, फिर दाएं और बाएं तक।
उदर व्यायाम
a) अपने सिर को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को ऊपर खींचें, जबकि पेट की मांसपेशियों को तीव्रता से खींचना है।
b) सतह पर शेष रहते हुए अपने ऊपरी शरीर को दाएं या बाएं मोड़ें।
ग) इस और निम्नलिखित अभ्यासों में, हाथ गर्दन के पीछे मुड़े होते हैं। दोनों पैरों को मोड़ें, उन्हें फैलाएं और धीरे-धीरे लेट जाएं।
d) दोनों पैरों को सतह से थोड़ा सा ऊपर उठाएं और उन्हें दाईं या बाईं ओर रखें।
ई) साइकिल चलाना - बारी-बारी से झुकना और पैरों को सीधा करना - आंदोलनों को पहले जल्दी और फिर धीरे-धीरे करें।
च) बाएं हाथ गर्दन पर, दाहिना हाथ शरीर के बगल में। अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर लाएं, अपने ऊपरी शरीर को सीधा करें और अपने दाहिने पैर को मोड़ें, फिर इसके विपरीत, दाहिने हाथ, बाएं पैर को।
छ) बाएं या दाएं पैर को अपनी छाती पर खींचिए, निचले पैर को दोनों हाथों से पकड़िए, दूसरा पैर सतह पर फैला हुआ रहता है, आसन तक आ जाइए, बाहर की ओर खिंचिए और फिर से गिर जाइए।
व्यक्तिगत दिनों में फैले व्याकरण स्कूल में समझदार वृद्धि इस तरह दिखाई देती है: आप शुरू करते हैं, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, जन्म के 2 वें दिन।
दूसरा दिन: मेटाबोलिक व्यायाम a), b), c)।
3 दिन: दिन 2 से अभ्यास दोहराया जाता है, साथ ही श्रोणि मंजिल व्यायाम a) और पेट की मांसपेशियों का व्यायाम a), b) होता है।
4 वें दिन: पिछले दिनों के सभी व्यायाम दोहराए जाते हैं, साथ ही पैल्विक फ्लोर व्यायाम बी) और पेट की मांसपेशियों के व्यायाम सी), डी)।
5 वें दिन: चयापचय अभ्यास अब छोड़ा जा सकता है, लेकिन पिछले दिनों के अन्य सभी अभ्यास दोहराए जाते हैं, साथ ही पैल्विक फ्लोर व्यायाम सी) और पेट की मांसपेशियों के व्यायाम ई)।
दिन 6: दिन 5 से सभी अभ्यास दोहराए जाते हैं, साथ ही पेट की मांसपेशियों के व्यायाम च), जी)।
6 वें दिन के लिए व्यायाम कार्यक्रम भी अगले दिनों के लिए कार्यभार है। दैनिक और दृढ़ता अब हर दिन अभ्यास और जिमनास्टिक किया जाता है। चूंकि अधिकांश महिलाएं 7 वें दिन से खड़ी होती हैं, इसलिए पेट की मांसपेशियों के व्यायाम के पहले दो अभ्यासों को छोड़ दिया जा सकता है, लेकिन संबंधित दैनिक कार्यक्रम को निम्नलिखित अभ्यासों के साथ पूरा किया जा सकता है, जबकि स्ट्रैडल स्थिति में खड़े हों:
1. अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर से मोड़ें, अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएँ और अपने हाथों को अपने पीछे की ओर फैले हुए पैर, तथाकथित लकड़ी के काटे हुए व्यायाम से फैलाएँ, फिर सीधे ऊपर ले जाएँ।
2. दोनों बाहों को पकड़ो, अपने वजन को दाएं पैर पर शिफ्ट करें, घुटने से फ्लेक्सिंग के साथ धड़ के 3 झूलों का प्रदर्शन करें, फिर वजन को बाईं ओर शिफ्ट करें और बाएं पैर पर 3 बार स्विंग करें।
अगले कुछ हफ्तों और महीनों में, अपने चिकित्सक से परामर्श करके, आपको हल्की जॉगिंग शुरू करनी चाहिए। यह लंबे समय में उनके तंग करता है संतरे का छिलका और धीरे-धीरे उसे छोड़ देता है खिंचाव के निशान या। गर्भावस्था के निशान गायब होना। एक और भी है कस का आकृति प्रकाश, स्वास्थ्य-उन्मुख शक्ति प्रशिक्षण बहुत मायने रखता है।
