दिन में नींद आना

जो लोग दिन में अधिक बार थक जाते हैं, वे आमतौर पर इसे एक बीमारी के रूप में नहीं देखते हैं, क्योंकि शारीरिक और मानसिक परिश्रम शक्ति को कम करती है और आपको थका सकती है। यहाँ कर सकते हैं दिन में नींद आना एक सामान्य दैनिक दिनचर्या में दृढ़ता से हस्तक्षेप करते हैं और एक डॉक्टर द्वारा इलाज किया जाना चाहिए।

दिन की तंद्रा क्या है?

मात्रात्मक पर्याप्त नींद के बावजूद दिन के दौरान नींद और शारीरिक थकान के लिए दिन की नींद की एक असामान्य आवश्यकता है। दिन के दौरान, प्रभावित लोग अक्सर कमजोर महसूस करते हैं, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होते हैं, शारीरिक रूप से सूखा और दैनिक चिंताओं के लिए खुद को प्रेरित करना मुश्किल हो जाता है।

कुछ मुश्किल से नींद की अत्यधिक आवश्यकता के खिलाफ लड़ने का प्रबंधन करते हैं, वे काम करते समय थोड़े समय के लिए अपनी आँखें बंद कर लेते हैं। यह गहरे रंग के कमरों में बहुत बुरा है और जब आपको सक्रिय होने की आवश्यकता नहीं है। दिन के समय की नींद विशेष रूप से खतरनाक हो जाती है जब यह ट्रैफिक में माइक्रोसेलेप की ओर जाता है, जो न केवल चालक के लिए, बल्कि यातायात में शामिल अन्य लोगों के लिए भी घातक परिणाम हो सकता है।

दिन की तंद्रा के विभिन्न रूप हैं: कुछ लोग कालानुक्रमिक रूप से समाप्त होते हैं, लेकिन फिर भी अपने दिन के दायित्वों को पूरा कर सकते हैं। दूसरों को इतना कमजोर और सूखा लगता है कि वे शायद ही कुछ भी प्रबंधित कर सकते हैं, जैसे कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम या दुर्लभ बीमारी नार्कोलेप्सी।

का कारण बनता है

दिन के समय तंद्रा के विभिन्न कारण हो सकते हैं। आज हम विभिन्न शारीरिक और विशेष रूप से मानसिक और भावनात्मक तनावों के संपर्क में हैं जो शरीर और मस्तिष्क को समाप्त करते हैं। एक और कारण रात की नींद का अपरिचय हो सकता है। इसका एक कारण खर्राटे हो सकते हैं, खासकर स्लीप एपनिया सिंड्रोम, सोते समय रुकी हुई सांस के साथ। यहां तक ​​कि जो लोग आंतरिक रूप से बंद नहीं कर सकते हैं वे आराम से सोते नहीं हैं।

श्वसन संक्रमण सोते समय सांस लेने में कठिनाई कर सकता है। डिप्रेशन, आयरन की कमी और एक थाइरॉइड थायरॉइड के कारण भी दिन में नींद आ सकती है।

बेचैन पैरों के सिंड्रोम के साथ, जो प्रभावित होते हैं वे असामान्य संवेदनाएं महसूस करते हैं और पैरों में स्थानांतरित करने का आग्रह करते हैं और आंतरिक रूप से शांत नहीं हो सकते हैं, बार-बार उठते हैं और कुछ बिंदु पर पूरी तरह से सो जाते हैं और सुबह में थकावट महसूस करते हैं। दिन की नींद का एक विशेष, दुर्लभ रूप नारकोलेप्सी है, जिसमें प्रभावित लोगों को सोने का जुनून होता है और अधिक बार वे गतिविधियों से दूर हो जाते हैं।

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इस लक्षण के साथ रोग

• नार्कोलेप्सी
• पैर हिलाने की बीमारी
• बर्नआउट सिंड्रोम
• चिंता विकार

• स्लीप एप्निया
• हाइपोथायरायडिज्म
• मोटापा
• कैंसर

• श्वसन संक्रमण
• आइरन की कमी
• खनिज की कमी
• रक्ताल्पता

निदान और पाठ्यक्रम

जब पीड़ित के बढ़ते स्तर के कारण डॉक्टर से परामर्श किया जाता है, तो उसे पहले थकावट की सीमा का पता चलता है। वह यह जानना चाहता है कि क्या रोगी सिर्फ थका हुआ महसूस कर रहा है या वह वास्तव में दिन के दौरान विभिन्न गतिविधियों को करते हुए सो जाता है या नहीं। क्या आप सुबह में अत्यधिक थकान के पहले लक्षण देखते हैं या वे केवल दिन के दौरान दिखाई देते हैं? थकान के ये दौर कब तक चलते हैं?

रोगी की पारिवारिक और व्यावसायिक स्थिति और नींद की अवधि और गुणवत्ता भी मूल्यांकन के लिए महत्वपूर्ण है। क्या वजन में उतार-चढ़ाव ऊपर या नीचे होता है? क्या रोगी खर्राटे लेता है? क्या पर्यावरणीय प्रभाव थकान में भूमिका निभा सकते हैं?

एनामनेसिस का शारीरिक परीक्षण होता है, विशेष रूप से यकृत, प्लीहा और लिम्फ नोड्स का। इसके अलावा, हृदय, फेफड़े, वायुमार्ग और श्लेष्म झिल्ली की भी थकान के कारण का पता लगाने के लिए जांच की जाती है। यदि रात में खर्राटे लेना एक संभावित कारण है, तो चिकित्सक रोगी को नींद की प्रयोगशाला में भेजेगा, जहां यह जांच की जाएगी कि क्या स्लीप एपनिया सिंड्रोम एक संभावित कारण है।

जटिलताओं

दिन के समय तंद्रा अक्सर नींद की कमी के कारण होती है। नींद की तीव्र कमी से प्रभावित लोगों में चिड़चिड़ापन और सिरदर्द होता है। इसके अलावा, संबंधित व्यक्ति ठीक से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है और परिणामस्वरूप उसका प्रदर्शन घट सकता है। इन सबसे ऊपर, यह पेशे के प्रदर्शन को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करता है।

सामाजिक जीवन के परिणाम भी हो सकते हैं, क्योंकि संबंधित व्यक्ति अपने साथी मनुष्यों से अपनी दूरी बनाए रखता है और इस तरह खुद को सामाजिक रूप से अलग कर लेता है। यह अवसाद और चिंता पैदा कर सकता है, खासकर अगर नींद की कमी पुरानी है, जो नींद की कमी को भी बढ़ाती है। अवसाद आमतौर पर शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग की ओर जाता है। सबसे खराब मामलों में, उदास व्यक्ति के पास आत्मघाती विचार हो सकते हैं।

नींद की पुरानी कमी से हृदय रोगों का खतरा भी बढ़ जाता है। इससे दिल का दौरा या स्ट्रोक अधिक होने की संभावना है। इसके अलावा, संबंधित व्यक्ति को आमतौर पर उच्च रक्तचाप होता है। एनीमिया, दिन की नींद के अलावा, प्रदर्शन और कमजोरी में एक उल्लेखनीय कमी की ओर जाता है, जो अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो अवसाद भी हो सकता है।

कैंसर भी अक्सर नींद की कमी की ओर जाता है, क्योंकि यह मुख्य रूप से मानस को प्रभावित करता है। कैंसर के प्रकार के आधार पर, उदाहरण के लिए, गंभीर वजन घटाने और कमजोरी और प्रदर्शन में कमी है। इसके अलावा, कुछ प्रकार के कैंसर का इलाज नहीं किया जा सकता है और आमतौर पर एक वर्ष के भीतर घातक हो जाते हैं। कैंसर शरीर के अन्य अंगों को मेटास्टेसिसिंग और प्रभावित करके भी फैल सकता है।

आपको डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए?

शिफ्ट के काम के साथ नौकरियों में दिन की नींद सामान्य हो सकती है, लेकिन फिर भी असहज। मनुष्यों की प्राकृतिक नींद की लय उलटी हो जाती है और वे इतनी जल्दी आवश्यक लय के अनुकूल नहीं हो पाते हैं, जिससे दिन में नींद आती है। यदि यह केवल कभी-कभी होता है, तो डॉक्टर की यात्रा की आवश्यकता नहीं है। दूसरी ओर, अगर रोजमर्रा की जिंदगी में दिन के उजाले का बोझ बन जाता है और शिफ्ट कर्मचारी के लिए काम करते समय, एक डॉक्टर से परामर्श किया जाना चाहिए। वह रोगी के साथ मिलकर प्रस्तावित समाधानों पर काम कर सकता है जो एक नींद की लय को सक्षम करता है जो उसकी जरूरतों के लिए अधिक उपयुक्त है और कम समस्याओं का कारण बनता है।

औषधीय उपचार भी हैं, लेकिन उनकी मजबूत प्रभावशीलता के कारण, उन्हें केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत लिया जाना चाहिए। यदि दिन की नींद सामान्य दिन-रात की लय वाले व्यक्ति में होती है, तो डॉक्टर से सलाह ली जानी चाहिए अगर यह नियमित रूप से होता है या यदि यह लगातार खराब हो जाता है। यदि यह स्पष्ट रूप से पीने की एक रात के कारण होता है और स्थायी नहीं होता है, तो डॉक्टर को इसकी जांच करने की आवश्यकता नहीं है।

हालांकि, अगर इस तरह के कारण की पहचान नहीं की जा सकती है, तो यह हो सकता है कि शारीरिक या भावनात्मक कारकों का नींद की लय पर नकारात्मक प्रभाव पड़े। ट्रिगर ऐसी बीमारियां हो सकती हैं जो बिना इलाज के अपने दम पर ठीक नहीं होती हैं। एक डॉक्टर की नियुक्ति जब पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो शीघ्र उपचार और शीघ्र सुधार में सक्षम हो सकता है - न केवल दिन की नींद के संदर्भ में।

आपके क्षेत्र में चिकित्सक और चिकित्सक

उपचार और चिकित्सा

यदि कोई शारीरिक कारण नहीं पाया गया है, तो रोगी एक दिन-रात की लय के साथ स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली नींद की स्वच्छता को देखते हुए अपनी दिन की नींद को मापने का प्रयास कर सकता है जो कि यथासंभव नियमित है। चूंकि अत्यधिक तनाव से थकावट होती है, इसलिए प्रभावित लोगों को भी पेशेवर और निजी तनाव को स्वस्थ स्तर तक कम करना चाहिए।

वैकल्पिक शावर, जो परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं, सुबह में फिट होने में मदद करते हैं। दिन के दौरान नियमित वेंटिलेशन पर्याप्त ऑक्सीजन सुनिश्चित करता है और थकान दूर कर सकता है। रसीला, वसायुक्त भोजन, शराब और शामक आपको नींद ला सकते हैं, इसलिए यहां सावधानी बरती जानी चाहिए। दिन के दौरान पर्याप्त मात्रा में शराब पीने से रक्तसंचार तेज होता है।

यदि कारण नींद की बीमारी है, तो डॉक्टर, यदि आवश्यक हो, नींद की गोली लिख सकते हैं, जो अधिक आरामदायक नींद सुनिश्चित करती है। स्लीप एपनिया के लिए कई उपचार विकल्प हैं। साँस लेने में केवल कुछ ठहराव के साथ हल्के मामलों में, नींद की स्थिति में बदलाव की सिफारिश की जाती है, क्योंकि आपकी पीठ पर नींद खर्राटों को बढ़ावा देती है। एक फलाव स्प्लिंट नींद के दौरान निचले जबड़े को गिरने से रोकता है। सांस लेने में कई तरह के गंभीर मामलों में, उपचार एक विशेष श्वास मास्क के साथ किया जाता है।

यदि कोई जैविक बीमारी है जो पुरानी थकान की ओर ले जाती है, तो इसे प्राथमिकता दी जाती है। क्रोनिक थकान सिंड्रोम मुख्य रूप से व्यवहार उपायों और व्यायाम के साथ इलाज किया जाता है और, यदि आवश्यक हो, अतिरिक्त दर्द चिकित्सा।

बर्नआउट या अवसाद के मामले में, रोगियों को मनोचिकित्सा की मदद लेने की सलाह दी जाती है ताकि कारणों का पता लगाया जा सके और उन्हें उपयुक्त मनोचिकित्सकीय तरीकों की मदद से ठीक किया जा सके।

आउटलुक और पूर्वानुमान

दिन की नींद के लिए चिकित्सा दृष्टिकोण इसके कारण पर बहुत निर्भर करता है और इसलिए सार्वभौमिक रूप से भविष्यवाणी नहीं की जा सकती है। यदि दिन की नींद का इलाज नहीं किया जाता है, तो आमतौर पर रोजमर्रा की जिंदगी की एक मजबूत सीमा होती है। इसलिए रोगी अब कुछ खास काम नहीं कर सकता क्योंकि उसके पास कोई ताकत नहीं है और वह केवल थकावट महसूस करता है।

इसलिए दिन में नींद आना रोजमर्रा के काम और सामाजिक संपर्कों पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। यह सामाजिक समस्याओं और बहिष्कार के लिए यहां असामान्य नहीं है यदि संबंधित व्यक्ति अब दिन के दौरान थके होने के कारण सामाजिक घटनाओं में भाग नहीं लेता है।

दिन की नींद के खिलाफ विशिष्ट चिकित्सा उपचार संभव नहीं है। हालांकि, उन स्रोतों की पहचान करना आवश्यक है जो थकान का कारण बनते हैं। इन सबसे ऊपर, इसमें शराब से परहेज़ करना और अपना आहार बदलना शामिल है। बर्नआउट के परिणामस्वरूप होने वाली थकान के लिए यह असामान्य नहीं है, जिसे तनाव से बचाकर इलाज किया जा सकता है।

दिन की नींद से बचने के लिए, संबंधित व्यक्ति को स्वस्थ आहार और संतुलित जीवन शैली पर ध्यान देना चाहिए। एक नियम के रूप में, दिन की तंद्रा से बचा जा सकता है या मुकाबला किया जा सकता है, ताकि आगे कोई शिकायत या जटिलताएं न हों।

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निवारण

पुरानी दिन की तंद्रा की सबसे महत्वपूर्ण रोकथाम आमतौर पर पर्याप्त वसूली चरणों के साथ एक संतुलित जीवन शैली है। एक स्वस्थ, विटामिन युक्त आहार शरीर को मजबूत बनाता है और बेहतर लचीलापन सुनिश्चित करता है। तनाव को कम करने के लिए, ताजी हवा में व्यायाम करें, शायद एक ऐसा खेल जो मज़ेदार हो, संतुलन के लिए एक उपयोगी तरीका है।

जो लोग काम के दौरान लगातार खुद को ओवरलोड करते हैं, उन्हें एक उचित कार्य-जीवन संतुलन पर काम करना चाहिए। जो कोई भी कार्यालय में काम करता है वह नियमित रूप से वेंटिलेशन के माध्यम से पर्याप्त ऑक्सीजन सुनिश्चित कर सकता है और चरणों में जब थकान होती है, तो वे अपने डेस्क से उठ सकते हैं और बीच में अन्य काम कर सकते हैं।

आप खुद ऐसा कर सकते हैं

दिन के दौरान थकान के लक्षण अलग-अलग कारण हो सकते हैं। इसलिए इसके खिलाफ जो उपाय किए जा सकते हैं, वे इतने भिन्न हो सकते हैं। शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति करना महत्वपूर्ण है। यह नियमित रूप से खिड़की खोलने और अच्छी तरह से हवादार करने के लिए सलाह दी जाती है।

परिसंचरण को फिर से प्राप्त करने के लिए, अभी भी कार्यालय की कुर्सी को संक्षेप में छोड़ना, उठना और कुछ स्ट्रेचिंग अभ्यास करना उचित है। यह केवल कुछ मिनट लेता है और प्रदर्शन के मामले में अद्भुत काम करता है।

आहार एक महत्वपूर्ण कारक है। ताजा और अधिक विविध भोजन, अधिक मूल्यवान विटामिन और खनिज इसमें शामिल हैं और भोजन से शरीर को अधिक ताकत मिल सकती है। भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट स्वाद ले सकते हैं, लेकिन केवल थोड़े समय के लिए ऊर्जा दान करते हैं और आपको सुस्त बनाते हैं। माचा चाय एक प्राकृतिक और स्वस्थ उत्तेजक है।

पर्याप्त नींद बस उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि दिन के दौरान थकान को सीमित रखना। नींद एक हवादार, ठंडे कमरे में विशेष रूप से आराम करती है। बिस्तर पर जाने से पहले शराब पीना या धूम्रपान नहीं करना महत्वपूर्ण है। निकोटीन और शराब प्राकृतिक नींद की लय को बाधित करते हैं और अगले दिन थकान का कारण बनते हैं। बीच में एक बिजली झपकी भी दिन की तंद्रा के खिलाफ मदद कर सकती है। पंद्रह मिनट से अधिक नहीं सोना महत्वपूर्ण है।