खींचने के व्यायाम

खींचने के व्यायाम आमतौर पर गहन शारीरिक प्रशिक्षण की अभिव्यक्ति है। मांसपेशियों को तन्य तनाव के अधीन किया जाता है, जिसका उद्देश्य बेहतर गतिशीलता प्राप्त करना है। हालांकि, गलत स्ट्रेचिंग या अत्यधिक खिंचाव से असुविधा भी हो सकती है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आंदोलनों को धीरे से किया जाए।

स्ट्रेचिंग क्या है?

मांसपेशियों में खिंचाव मुख्य रूप से लोकप्रिय और प्रतिस्पर्धी खेलों का हिस्सा है। इसके अलावा, यह फिजियोथेरेपी के एक महत्वपूर्ण हिस्से का प्रतिनिधित्व करता है। किस हद तक स्ट्रेचिंग उपयोगी और महत्वपूर्ण है, यह व्यक्तिगत खेल और शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है। स्ट्रेचिंग के विभिन्न तरीकों की भी आलोचना की जाती है।

इससे विभिन्न अभ्यासों की प्रभावशीलता और निष्पादन के बारे में खेल वैज्ञानिकों और फिजियोथेरेपिस्टों के बीच विवादास्पद चर्चा होती है। सामान्य तौर पर, व्यायाम के बाद नियमित रूप से स्ट्रेचिंग तेज उत्थान और बेहतर स्वास्थ्य में योगदान करना चाहिए। लचीलापन और गतिशीलता बढ़ जाती है और शक्ति प्रशिक्षण के कारण मांसपेशियों की कमी को रोका जाता है। संबंधित स्ट्रेचिंग की स्थिति कम से कम 20 सेकंड तक बनी रहती है। तनाव स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य होना चाहिए, लेकिन शरीर को एक निश्चित स्थिति में मजबूर नहीं किया जाना चाहिए। एक खेल सत्र के बाद, आपको खींचते समय तनावग्रस्त मांसपेशियों पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

अतीत में, व्यायाम से पहले और बाद में अक्सर स्ट्रेचिंग की जाती थी। आजकल, वास्तविक गतिविधि से पहले स्ट्रेचिंग को कम सहायक माना जाता है। यदि आपके पास स्ट्रेचिंग के बारे में कोई प्रश्न या संदेह है, तो फिजियोथेरेपिस्ट और खेल वैज्ञानिक विशेष रूप से अनुशंसित हैं। यदि आपको स्ट्रेचिंग के बाद दर्द का अनुभव होता है, तो आप डॉक्टर को देखना चाहेंगी।

कार्य, प्रभाव और लक्ष्य

स्ट्रेचिंग के अलग-अलग लक्ष्य होते हैं। सबसे पहले, वह एथलीट की गतिशीलता को बढ़ाना चाहती है। गतिशीलता को आंदोलन की सीमा के रूप में परिभाषित किया जाता है जिसे जोड़ों, मांसपेशियों और संयोजी ऊतक के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। सक्रिय और निष्क्रिय गतिशीलता के बीच एक अंतर किया जाता है। सक्रिय गतिशीलता लचीलेपन की सीमा का वर्णन करती है जो केवल मांसपेशियों के आधार पर बनाई जाती है।

दूसरी ओर, निष्क्रिय गतिशीलता में शरीर के वजन या बाहरी बल का उपयोग शामिल है। क्योंकि गतिशीलता मुख्य रूप से न केवल शारीरिक स्थितियों पर निर्भर करती है, बल्कि मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन की लोच पर भी होती है, नियमित रूप से स्ट्रेचिंग सुधार ला सकती है। हालांकि, स्ट्रेचिंग अभ्यास लगातार किया जाना चाहिए। गति की बढ़ी हुई सीमा कुछ खेलों के लिए फायदेमंद है, जैसे किकबॉक्सिंग या मय थाई। इष्टतम गतिशीलता समन्वय और ताकत को भी बढ़ावा देती है, जिसका अर्थ है कि प्रदर्शन में वृद्धि देखी जा सकती है।

खेल की मांगों के अलावा, स्ट्रेचिंग से व्यक्ति की प्राकृतिक गतिशीलता को बनाए रखना चाहिए। जीवन के दौरान, एक छोटे बच्चे की तुलना में वयस्क की गतिशीलता अक्सर काफी घट जाती है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज इसका प्रतिकार कर सकती हैं। स्ट्रेचिंग भी एक चिकित्सा उपाय है। इसका उपयोग तब किया जाता है जब एक मांसपेशी छोटा या संयुक्त प्रतिबंध गंभीर रूप से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को प्रतिबंधित करता है। सामान्य लचीलेपन को स्ट्रेचिंग द्वारा पुनः प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि, विशेष रूप से एक दुर्घटना के बाद, यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम करते समय एक फिजियोथेरेपिस्ट मौजूद हो। जब मरीज को स्ट्रेचिंग में महारत हासिल होती है, तभी वे घर पर अपना प्रशिक्षण पूरा कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग के दौरान, मांसपेशियों को अलग खींच दिया जाता है।

दो तरीकों के बीच एक अंतर किया जाता है: गतिशील और स्थिर खींच। डायनेमिक स्ट्रेचिंग के साथ स्ट्रेचिंग पोजिशन को पहले मान लिया जाता है। बाद में, वसंत, आसन के भीतर थोड़ा व्यापक आंदोलनों को तनाव छोड़ने, समन्वय में सुधार करने और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करनी चाहिए। डायनेमिक स्ट्रेचिंग को आमतौर पर कुछ हद तक कमजोर स्ट्रेचिंग स्टिम्युलस द्वारा विशेषता दी जाती है और कुछ खेलों में वार्म-अप प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में उपयोग किया जाता है। सांख्यिकीय स्ट्रेचिंग में एक विशिष्ट आसन भी अपनाया जाता है। फिर एथलीट बिना किसी और हलचल के लगभग 20 सेकंड तक अपनी स्थिति में रहता है।

जारी करने के बाद, खिंचाव मुद्रा आमतौर पर कम से कम दूसरी बार की जाती है। एक और अंतर स्थैतिक खींच के साथ किया जाता है। निष्क्रिय स्थैतिक स्ट्रेचिंग को बाहरी मदद के द्वारा लाया और बनाए रखा जाता है। इससे नियंत्रण करना आसान हो जाता है। एक ही समय में, हालांकि, निष्क्रिय स्थैतिक खींच भी कम प्रभावी माना जाता है। सक्रिय स्थिर स्ट्रेचिंग में, एथलीट पहले मांसपेशियों को तनाव देता है। आगे के पाठ्यक्रम में वह तनाव को छोड़ता है और सीधे अपनी स्ट्रेचिंग स्थिति में जाता है।

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जोखिम, दुष्प्रभाव और खतरे

विशेष रूप से एथलीटों के लिए स्ट्रेचिंग के फायदे हैं। हालांकि, लापरवाही से व्यायाम करने से असुविधा भी हो सकती है। यदि स्ट्रेचिंग स्टिमुलस बहुत मजबूत है, तो मांसपेशियों के तंतुओं में संकुचन होता है, जो यह सुनिश्चित करता है कि मांसपेशी फट न जाए। यह वास्तव में एक सुरक्षात्मक कार्य है। इसी समय, इस तरह से स्ट्रेचिंग का प्रभाव बहुत कम होता है।

इसके अलावा, अचानक तन्य तनाव की आलोचना की जानी है। मांसपेशियों में चोट लग सकती है, खासकर अगर यह तेज गति से किया जाता है। अधिकांश समय, शरीर आपको अधिभार के प्रति सचेत करने के लिए पर्याप्त संकेत भेजता है। यदि इन पर ध्यान नहीं दिया जाता है और मांसपेशियों के क्षेत्र में अधिक दर्द, उपास्थि क्षति और फाइबर के आँसू के बावजूद खिंचाव तेज होता है, तो कण्डरा और स्नायुबंधन होते हैं। स्ट्रेचिंग व्यायाम से पहले क्षतिग्रस्त होने वाली संरचनाएं विशेष रूप से जोखिम में हैं।

क्योंकि 20 सेकंड से अधिक समय के बाद मजबूत स्ट्रेचिंग अक्सर ऊतक के भीतर दर्द की सनसनी को कम कर देता है, इस तरह की चोटें कभी-कभी विकसित नहीं होती हैं। मांसपेशियों में दर्द से प्रभावित मांसपेशियों पर गहन स्ट्रेचिंग व्यायाम से बचना चाहिए। इस प्रकार स्ट्रेचिंग प्रशिक्षण के लिए एक उपयोगी अतिरिक्त है। चोटों और दर्द से बचने के लिए, मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म किया जाना चाहिए और व्यायाम खुद ही सावधानी से किया जाना चाहिए।