अवसाद के घरेलू उपचार

गड्ढों व्यापक मानसिक बीमारियों में से हैं। हालांकि, मजबूत दवा हमेशा आवश्यक नहीं होती है, और बहुत से लोग साइड इफेक्ट से भी डरते हैं। अवसाद के हल्के रूपों के लिए या अवसादग्रस्तता के मूड के खिलाफ, कई अलग-अलग, अच्छी तरह से प्रभावी घरेलू उपचार हैं। वे उपयोग करने में आसान, सस्ती और साइड इफेक्ट से मुक्त होने का लाभ उठाते हैं।

अवसाद के खिलाफ क्या मदद करता है?

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सेंट जॉन पौधा अवसादग्रस्तता के मूड के संबंध में बेहतर ज्ञात उपायों में से एक है। जड़ी बूटी कैप्सूल के रूप में या बूंदों के रूप में उपयोग करना सबसे आसान है, लेकिन चाय के संक्रमण भी एक अनुशंसित विकल्प हैं।

सेंट जॉन पौधा के अवयवों का मानस पर मनोभाव बढ़ाने वाला और संतुलन बनाने वाला प्रभाव होता है। हालांकि, जड़ी बूटी के पूर्ण प्रभाव लेने के लिए इंतजार करने के लिए लगभग चौदह दिनों का "नेतृत्व समय" है। सेंट जॉन पौधा नशे की लत नहीं है और किसी भी समय बंद हो सकता है जब स्थिति में सुधार हुआ है।

केवल नकारात्मक पक्ष यह है कि यह त्वचा को प्रकाश के प्रति संवेदनशील बनाता है। इसलिए, उपयोग की अवधि के दौरान धूप सेंकने से जितना संभव हो उतना बचना चाहिए।

लेकिन दवा न लेने से भी अनुकूलता प्रभावित हो सकती है। इसे हमेशा जॉगिंग करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि ताजा हवा में तेज चलना भी अद्भुत काम कर सकता है। मौसम उपयुक्त कपड़े और मजबूत जूते महत्वपूर्ण हैं। और फिर यह सख्ती से बाहर निकलने का समय है! ताजी हवा में व्यायाम करना अच्छे रक्त परिसंचरण और इष्टतम ऑक्सीजन की आपूर्ति सुनिश्चित करता है।

यह मस्तिष्क में एंडोर्फिन को रिलीज करता है, जिसका मूड बढ़ाने वाला प्रभाव होता है। सिर फिर से स्पष्ट हो जाता है, बादल के विचार गायब हो जाते हैं और दुनिया के सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए जगह बनाते हैं। प्रकाश, ऑक्सीजन और दृश्य उत्तेजनाओं का संयोजन, प्रकाश आंदोलन के साथ संयुक्त है, उन लोगों के लिए आदर्श है जो अवसादग्रस्तता के मूड से ग्रस्त हैं। पूरी बात कुछ भी नहीं है और अभी भी अत्यधिक प्रभावी है।

त्वरित सहायता

पास्ता आपको खुश करता है, हमारी दादी को पहले से ही पता था। और अवसाद से ग्रस्त मूड के मामले में कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन भी एक प्रभावी सहायता है। सुगन्धित पेय और डेसर्ट नसों के लिए वास्तविक भोजन हैं।

इसलिए, अवसाद के मामले में, आहार के सभी विचारों को शुरू में छोड़ दिया जाना चाहिए। इसके बजाय, यह थोड़ा अधिक चॉकलेट हो सकता है। जब कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन पचता है, तो हार्मोन इंसुलिन जारी होता है, जो बदले में प्रोटीन घटक ट्रिप्टोफैन के तेज को बढ़ावा देता है, जिसे मस्तिष्क में सेरोटोनिन में बदल दिया जाता है। यह एक संदेशवाहक पदार्थ है जो आपको एक अच्छे मूड में रखता है।

योग और श्वास अभ्यास के माध्यम से आंतरिक शांत और संतुलन अवसाद में मदद कर सकता है।

केले भी उन खाद्य पदार्थों की श्रेणी में आते हैं जो मूड को उठा सकते हैं। इन फलों के सेवन से मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर भी बढ़ता है, जिससे खुशी के हार्मोन निकलते हैं। इसके अलावा, केले में बड़ी संख्या में विटामिन और फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं।

योग अभ्यास, साँस लेने के व्यायाम के साथ पूरक, अवसाद को दूर करने में भी मदद कर सकता है। योग अभ्यास सभी उम्र के लिए उपयुक्त हैं और स्वास्थ्य पाठ्यक्रमों या वयस्क शिक्षा केंद्रों में जल्दी और आसानी से सीखा जा सकता है। शारीरिक अभ्यासों के माध्यम से, जिन्हें आमतौर पर ध्यान के साथ जोड़ा जाता है, गहन आंतरिक शांति, संतुलन और सद्भाव प्राप्त किया जा सकता है।

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➔ अवसादग्रस्त मनोदशा के खिलाफ दवाएं और मूड को हल्का करने के लिए

वैकल्पिक उपचार

आवश्यक तेलों का उपयोग त्वरित आपातकालीन सहायकों के रूप में किया जा सकता है। ये कुछ पौधों के केंद्रित तत्व हैं जो आसवन या निष्कर्षण के माध्यम से प्राप्त किए जाते हैं। सबसे आसान उपयोग सुगंध दीपक में है, जहां आवश्यक तेलों के वाष्प को जारी किया जाता है और पानी के साथ वाष्पीकरण के माध्यम से साँस लिया जाता है।

प्रभाव शायद ही ध्यान देने योग्य है, लेकिन इसे कम करके आंका नहीं जाना चाहिए। सुगंधित गंध वाले पदार्थ सीधे नाक के माध्यम से मस्तिष्क में लिंबिक प्रणाली तक पहुंचते हैं। यह विकासात्मक इतिहास के संदर्भ में सबसे पुराने मस्तिष्क क्षेत्रों में से एक है, यह भावनाओं के विकास और प्रभावित करने के लिए जिम्मेदार है और इच्छाशक्ति से प्रभावित नहीं किया जा सकता है।

एक उष्णकटिबंधीय फल बरगामोट के आवश्यक तेल का उल्लेख यहां किया जाना चाहिए, क्योंकि यह एक मूड-बढ़ाने वाला प्रभाव है और एक हंसमुख मूड बनाता है। लैवेंडर का तेल जोड़ा जा सकता है जब तंत्रिका बेचैनी अवसाद के संबंध में होती है। लैवेंडर के तेल में आराम और शांत प्रभाव होता है। आवश्यक तेलों का उपयोग करते समय, उच्च गुणवत्ता वाले अवशेष-नियंत्रित गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए, जो स्वास्थ्य खाद्य भंडार, स्वास्थ्य खाद्य भंडार और फार्मेसियों में उपलब्ध है।