मुश्किल से ध्यान दे समय लुटेरे हैं जो हमें एक चीज से चिपके रहने और चीजों को खत्म करने से रोकते हैं। इसलिए एकाग्रता में लंबे समय तक कमी की स्थिति में उपचारात्मक कार्रवाई करना और छोटी चाल के साथ छलांग पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करना महत्वपूर्ण है।
एकाग्रता विकारों के खिलाफ क्या मदद करता है?
अक्सर यह बहुत सांसारिक चीजें होती हैं जो अवांछित विकर्षण का कारण बनती हैं - उदाहरण के लिए, एक रनिंग टेलीविजन या अन्य ज़ोर से शोर। अक्सर यह डिवाइस को बंद करने या एक विंडो को बंद करने के लिए पर्याप्त है। कुछ दिनों में बस कोई ताजी हवा नहीं होती है, क्योंकि ऑक्सीजन की कमी भी हो सकती है मुश्किल से ध्यान दे नेतृत्व करना। खुली खिड़की के सामने थोड़ी दूर चलने या कम से कम गहरी सांस लेने से आपके विचारों को फिर से इकट्ठा करने में मदद मिलेगी।
कभी-कभी विशेष खाद्य पदार्थ भी एकाग्रता की कमी के लिए जिम्मेदार होते हैं।समृद्ध भोजन के प्रेमियों को पुरानी कहावत को ध्यान में रखना चाहिए "एक पूर्ण पेट को अध्ययन करना पसंद नहीं है" और इसके बजाय हल्के भोजन का विकल्प चुनना चाहिए। दोपहर के भोजन के बाद, एकाग्रता विशेष रूप से कम हो जाती है - यहां, सेब का आनंद लेने से सुनने की क्षमता को दूर किया जा सकता है, क्योंकि प्रदर्शन में गिरावट का खतरा होने पर सेब को ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत माना जाता है।
एक सेब बच्चों को विशेष रूप से स्कूल कर्तव्यों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जिन्हें अक्सर कष्टप्रद माना जाता है। दोपहर के समय बहुत सारी मिठाइयाँ, दूसरी ओर बेचैनी और नाराजगी का कारण बनती हैं, पेट को तनाव देती हैं और एकाग्रता की कमी का कारण बनती हैं।
स्कूल और रोजमर्रा की कामकाजी जिंदगी शुरू होने से पहले, आपको एक व्यापक नाश्ता करना चाहिए। Unsweetened mueslis, हार्दिक टॉपिंग के साथ साबुत ब्रेड और साइड डिश के रूप में कटे हुए फल दिन के लिए एक अच्छी शुरुआत सुनिश्चित करते हैं। सुबह-सुबह कॉफी एक अच्छा पिक-अप है, लेकिन इसे बहुत अधिक मात्रा में नहीं पीना चाहिए, क्योंकि यह पेट और दिल पर दबाव डालता है।
कई लोग नहीं जानते: ब्लैकबेरी अपने रंग और सुगंध के साथ एकाग्रता को बढ़ाता है! नाश्ते के लिए जेली या जैम के रूप में ब्रेड पर फैलाएं, वे मानसिक ताजगी और दिन के लिए एक केंद्रित शुरुआत सुनिश्चित करते हैं।
त्वरित सहायता
एकाग्रता की कमी होने पर कभी-कभी त्वरित सहायता की आवश्यकता होती है - उदाहरण के लिए कार्यालय या स्कूल में, अगर काम आसानी से बाधित नहीं हो सकता है या यदि कोई प्रस्तुति या क्लास टेस्ट आसन्न है। पानी का एक गिलास अक्सर मन को फिर से पाने में मदद करता है।
कक्षा परीक्षण के दौरान आवश्यक होने पर छात्र ग्लूकोज चूसने में सक्षम होने के लिए कह सकते हैं। श्रमिकों और छात्रों को हमेशा अपनी जेब में एक सेब या एक केला रखना चाहिए, क्योंकि फल सिर के सुस्त होने पर ऊर्जा की त्वरित आपूर्ति प्रदान करता है।
अगर लंच ब्रेक ताज़ी हवा में बिताया जाता है, तो शरीर और दिमाग आराम कर सकते हैं और फिर से जा सकते हैं। एकाग्रता की किसी भी कमी को दूर करने के लिए कुछ त्वरित स्ट्रेचिंग और ढीला करने वाले व्यायाम प्रभावी साबित हुए हैं।
ठंडा पानी, जो बाहों और हाथों पर चलाया जाता है, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। कभी-कभी ठंडे पानी की कुछ बूंदें, जो जल्दी से मंदिरों के खिलाफ दबा दी जाती हैं, मदद करती हैं। बहुत गर्म होने पर कलाइयों पर छोटे-छोटे बर्फ के टुकड़े करते हैं।
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➔ एकाग्रता विकारों के खिलाफ दवाएंवैकल्पिक उपचार
विभिन्न उपायों से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसमें चयनित चाय के साथ-साथ तेल और कुछ जड़ी बूटियां शामिल हैं - उदाहरण के लिए नारंगी के साथ मिश्रित जापानी टकसाल तेल। अल्कोहल के साथ माथे और मंदिरों को रगड़ कर हल्के सिर के दबाव से छुटकारा पाया जा सकता है।
चाय भी हैं जो ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाती हैं। उदाहरण के लिए, लकड़ी की चाय, जो दिन में दो बार पिया जाता है, वरिष्ठों के साथ लोकप्रिय है। ऐसा करने के लिए, फार्मेसी से वुड्रूफ़ हर्ब प्राप्त करें और इसमें दो चम्मच उबलते पानी की एक चौथाई लीटर डालें। कवर करें और पेय को लगभग एक घंटे के लिए खड़े रहने दें, इसे तनाव दें और इसे केवल तब पीएं जब यह अच्छी तरह से ठंडा हो गया हो।
परीक्षा पर बल देने वाले छात्रों को अक्सर ऋषि के पत्तों की कसम खाकर ध्यान केंद्रित करना पड़ता है, जिन्हें हर बार चबाया जाता है। अन्य लोग तुलसी को सूंघना पसंद करते हैं या कुछ नट्स या पिस्ता खाते हैं।
कमरे में लैवेंडर के तेल के लैंप एक एकाग्रता को बढ़ावा देने वाली खुशबू प्रदान करते हैं - विशेष रूप से ठंडे सर्दियों के महीनों में जब एक खिड़की हमेशा नहीं खोली जा सकती।
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