मंच का भय

मंच का भय सार्वजनिक दिखावे से पहले एक तनावपूर्ण स्थिति से मेल खाती है। घटना समय के साथ चिंता विकारों में विकसित हो सकती है। यदि ऐसा होता है, तो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी नकारात्मक रूप से कथित स्थिति को आश्वस्त करने में मदद करती है।

स्टेज डर क्या है?

मंच का भय जीवन के विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है। विस्तारित परिभाषा में, सार्वजनिक उपस्थिति से पहले किसी भी तरह के तनाव या तनाव को एक परीक्षा या खतरनाक स्थिति के रूप में मंच भय कहा जाता है। मूल रूप से, स्टेज डर परीक्षा की चिंता से संबंधित है।

मंच भय के अन्य रूपों में कैमरा भय, माइक्रोफोन भय और भाषण का डर शामिल हैं। चूंकि, इन सबसे ऊपर, मंच पर अपने प्रदर्शन के साथ प्रदर्शन कलाकारों की पेशेवर प्रतिष्ठा की लगातार जांच की जा रही है, मंच भय विशेष रूप से उनके बीच व्यापक है। मंच के डर के मूल रूप का इस संदर्भ में एक रोग स्थिति के रूप में मूल्यांकन नहीं किया गया है, लेकिन अक्सर इसे अनुकूल परिस्थिति के रूप में भी वर्णित किया जाता है।

मंच का डर एक मूल तनाव पैदा करता है जो कई प्रदर्शन कलाकारों को प्रेरित और प्रदर्शन को बढ़ाने वाला लगता है। जैसे ही शारीरिक लक्षणों के साथ मंच भय अधिक बार होता है, यह एक सामाजिक भय में बदल सकता है। अप्रिय प्रदर्शन के अनुभवों के बाद, डर पैदा हो सकता है कि डर वापस आ जाएगा।

यह सार्वजनिक मूल्यांकन के डर को जारी रखता है, क्योंकि संबंधित व्यक्ति डर के डर में फिर से अच्छा प्रदर्शन करने में विफल रहेगा। स्थिति का नकारात्मक दृष्टिकोण इस प्रकार स्थिर हो सकता है। हर प्रकार का मंच भय इस धारणा के आधार पर उत्पन्न होता है कि किसी के स्वयं के प्रदर्शन को जनता द्वारा देखा और मूल्यांकन किया जाता है।

का कारण बनता है

तनाव कुछ जटिलता के आसन्न कार्यों के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। विकास के दौरान, तनाव की भावना खतरनाक स्थितियों में जीवित रहने और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन के माध्यम से उड़ान या लड़ाई के लिए तैयार करना चाहिए। कुछ चरण के भय तनाव लक्षण दूसरों की तुलना में कलाकारों के समूहों को प्रभावित करते हैं।

तनाव से संबंधित शुष्क मुंह और गला, कठिन निगलने या सांस की तकलीफ विशेष रूप से अभिनेताओं और गायकों की आवाज को कमजोर कर सकती है। इसके अलावा, तनाव के कारण नम हाथों के साथ पियानोवादक सुरक्षित कुंजी एक्सेस खो सकते हैं। इसके अलावा, तनाव के परिणामस्वरूप न्यूरोमस्कुलर सिस्टम को बिगड़ा जा सकता है, जो वाद्य यंत्रों, अभिनेताओं और एथलीटों के प्रदर्शन की गुणवत्ता को काफी कम कर देता है।

इंस्ट्रुमेंटलिस्ट मुख्य रूप से तनाव से संबंधित हाथ के झटके से पीड़ित हैं, जो उनके प्रदर्शन की गुणवत्ता को कम करता है। यहां तक ​​कि अगर आप सार्वजनिक, गैर-कलात्मक दिखावे जैसे किसी प्रस्तुति के सामने बोलने से डरते हैं, तो कथित तनाव के प्रदर्शन के लिए विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं। प्रस्तुतकर्ता, उदाहरण के लिए, पाठ को भूल सकता है या सामान्य रुकावट का अनुभव कर सकता है।

एक बार कथित तनाव के कारण प्रदर्शन में कमजोरी आ जाती है और अवलोकन करने वाली जनता द्वारा बाद में नकारात्मक मूल्यांकन करने पर, स्वयं के प्रदर्शन की नकारात्मक उम्मीदों का एक सर्पिल विकसित होता है। धारणा की चयनात्मकता के कारण, प्रभावित लोगों को उनके प्रदर्शन के नकारात्मक मूल्यांकन में अभी से प्रोत्साहित किया जाता है, क्योंकि वे केवल आलोचना स्वीकार करते हैं और शायद ही कोई और प्रशंसा सुनते हैं। एक सामाजिक भय विकसित होता है।

लक्षण, बीमारी और संकेत

स्टेज फ्राइट के मरीज मानसिक और शारीरिक लक्षणों से पीड़ित होते हैं। तनावपूर्ण अपेक्षाओं की स्थितियों में हर चरण का भय मन की एक अस्थायी स्थिति है। संबंधित व्यक्ति का शरीर आगे के कार्य से निपटने की तैयारी कर रहा है। एक शारीरिक प्रतिक्रिया के रूप में, प्रभावित लोगों के एड्रेनालाईन स्तर में वृद्धि होती है। मस्तिष्क और मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और संबंधित व्यक्ति अधिक सतर्क महसूस करता है। प्रतिक्रिया करने की क्षमता बढ़ जाती है।

प्रदर्शन करने की मानसिक इच्छा सक्रिय होती है। नैदानिक ​​रूप से, तीव्र तनाव है जो फ्लशिंग, पेलपिटेशन, कंपकंपी, चिड़चिड़ापन, तनाव और शारीरिक या भावनात्मक चिंता जैसे लक्षणों से जुड़ा है। इसके अलावा, स्टेज डर एकाग्रता और भूलने की बीमारी की कमी का कारण बन सकता है।

तनावपूर्ण स्थितियों के लिए हर कोई अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। इस वजह से, स्टेज फ्राइट के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। जहां कुछ कलाकार प्रेम में होने से संबंधित घटना को करीब से देखते हैं, वहीं अन्य इसे असहज पाते हैं। जैसे ही चरण भय एक सामाजिक भय में विकसित होता है, अन्य लक्षण जैसे मतली, संचार संबंधी समस्याएं या पेट दर्द अक्सर उत्पन्न होते हैं।

चरम मामलों में, स्टेज फ्राइट से बेहोशी के दौरे पड़ सकते हैं। कुछ बिंदु पर घटना की तुलना सैनिकों द्वारा अनुभव की जाने वाली पूर्व-लड़ाकू तोप बुखार से की गई है, जिसे आसन्न खतरे से उच्च रक्तचाप के रूप में जाना जाता है।

रोग का निदान और पाठ्यक्रम

यदि शारीरिक रूप से असहनीय लक्षणों या सामाजिक भय का अभ्यस्त घटना में विकसित होता है, तो स्टेज फ्रेट केवल चिकित्सकीय रूप से प्रासंगिक है।

यह विफलता और अवसाद के अत्यधिक भय, कम आत्मसम्मान या सामाजिक रूप से बिगड़ा चिंता विकार के संदर्भ में भी नैदानिक ​​रूप से प्रासंगिक है। सकारात्मक रूप से कथित और नकारात्मक रूप से कथित चरण भय के बीच की रेखा द्रव है। केवल बाद के रूप में नैदानिक ​​प्रासंगिकता है।

जटिलताओं

तथाकथित चरण भय के संबंध में जटिलताएं, एक सामाजिक-फ़ोबिक संस्करण की सीमा के बाहर एक अभिव्यक्ति के मामले में हैं, प्रकृति में सबसे अच्छा शर्मनाक है। उदाहरण के लिए, बढ़े हुए नाड़ी और कथित तनाव शरीर के नियंत्रण को खो सकते हैं, जो सहज इरेक्शन, मूत्र के अनियंत्रित रिसाव या खराब उच्चारण में देखा जा सकता है।

ये चीजें अक्सर मंच के डर से जुड़ती हैं और प्रदर्शन या बोलने के डर का कारण बनती हैं। इससे केवल एक जटिलता पैदा होती है अगर इसका मतलब उन प्रभावितों के लिए है जो अब अपने सामाजिक या व्यावसायिक दायित्वों को पूरा नहीं कर सकते हैं। यदि उचित परिस्थितियों में गंभीर तनाव की विफलता या जोखिम की उम्मीद के कारण चरण भय का डर विकसित होता है, तो समस्या अधिक गंभीर है।

इससे आत्म-धारणा की हानि हो सकती है, क्योंकि प्रभावित लोगों के दिमाग में यह विचार प्रबल होता है कि वे दर्शकों के लिए पर्याप्त नहीं हैं। तो कुछ मामलों में कॉम्प्लेक्स विकसित हो सकते हैं। विशुद्ध रूप से शारीरिक जटिलताएँ ऐसे पदार्थों से उत्पन्न होती हैं जिन्हें दूर करने के लिए स्टेज फ्राइट वाले लोग उपयोग करते हैं।

बीटा ब्लॉकर्स के अत्यधिक उपयोग से दिल की क्षति और अवसादग्रस्तता हो सकती है। प्रदर्शन से पहले शराब और अन्य पदार्थ जिन्हें आदतन लिया जा सकता है, उनमें नशे की लत होने और आगे की जटिलताओं का कारण होने की संभावना होती है।

आपको डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए?

साधारण अवस्था में होने वाला साधारण अवस्था का भय, जो कई लोगों में उचित स्थिति में होता है, डॉक्टर के दौरे का कारण नहीं है। इसका कारण यह है कि थोड़ा तनाव, संभावित अवरोध और अन्य लक्षण जरूरी नहीं कि असफलता की ओर ले जाएं। इसके बजाय, ज्यादातर लोग अभी भी मास्टर परीक्षा और प्रदर्शन स्थितियों का प्रबंधन करते हैं - भले ही वे पहले और उनके दौरान असहज महसूस कर सकते हैं। उनके मामूली डर के बावजूद, प्रभावित लोग अभी भी पूरी तरह से कार्यात्मक हैं।

मामला अलग है अगर मंच का डर संबंधित व्यक्ति को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करता है। यह मामला है, उदाहरण के लिए, जब लक्षण शारीरिक रूप से बहुत अधिक ध्यान देने योग्य होते हैं, तो मंच भय वास्तव में एक गतिविधि को होने से रोकता है या भय का भय होता है। आखिरी केस का मतलब संबंधित व्यक्ति के लिए भारी बोझ है। स्टेज डर के लक्षणों का मात्र डर एक बहुत तनावपूर्ण स्थिति की ओर जाता है और विफलता का डर है। तदनुसार, सोसोफोबिया के लिए संक्रमण द्रव है, जिसका अर्थ अतिरिक्त प्रतिबंध हो सकता है।

चूंकि बढ़ते डर के साथ मुआवजे के लिए नशीले पदार्थों का सेवन करने की संभावना बढ़ जाती है, इसलिए नवीनतम पर डॉक्टर को देखने की सलाह दी जाती है। इस तथ्य के अनुसार कि यह एक चिंता विकार है, मनोचिकित्सक या अन्य, मनोवैज्ञानिक रूप से प्रशिक्षित लोग जाने के लिए सही जगह हैं।

उपचार और चिकित्सा

अधिकांश अन्य चिंता विकारों के रोगियों की तुलना में चरण भय के रोगियों को उपचार में बहुत लाभ होता है। जबकि अधिकांश अन्य चिंता रोगियों के लिए प्राथमिक कारण अंधेरे में है और चिकित्सीय रूप से खोदने की आवश्यकता है, स्टेज फ्राइट का प्राथमिक कारण पहले से ही ज्ञात है। इस प्रकार कई नकल रणनीतियाँ उपलब्ध हैं।

मरीजों को अपने तनाव और सभी संबंधित परिवर्तनों को सकारात्मक रूप में दर करना चाहिए और उन्हें समझदार और लाभकारी मानना ​​चाहिए। यह संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के माध्यम से किया जा सकता है, जो रोगी को अपने पिछले अनुभवों का मूल्यांकन करने का एक नया अवसर देता है। स्टेज फ्राइट के संबंध में एक मनोचिकित्सा या मनोवैज्ञानिक रूप से चिकित्सा के साथ केवल तभी आवश्यक है जब स्थिति रुकावट का कारण बनती है और वास्तविक भय को ट्रिगर करती है।

जब तक स्टेज फ्रेट पैथोलॉजिकल नहीं हो जाता है, तब तक स्टेज कलाकारों द्वारा विशेष रूप से उनके काम का आनंद लेने और प्रशंसा की उम्मीद करके इसकी भरपाई की जा सकती है। स्व-परावर्तक तकनीकों, मानसिक तकनीकों और शरीर-उन्मुख दृष्टिकोणों के साथ-साथ श्वास और विश्राम विधियों के माध्यम से, कलाकारों के बीच मंच भय को आमतौर पर चिकित्सा के बिना दूर किया जा सकता है, उदाहरण के लिए अलेक्जेंडर तकनीक या फेल्डेनक्राईस विधि।

दूसरी ओर, परीक्षा की चिंता अक्सर कुशल प्रबंधन के माध्यम से की जा सकती है, उदाहरण के लिए प्रतियोगिताओं, प्रतिस्पर्धी स्थितियों, साहस के परीक्षणों के साथ अक्सर टकराव के माध्यम से। परीक्षा का एक व्यवस्थित संगठन भी इस संदर्भ में उपयोगी है। खेल की स्थितियों से पहले चरण भय की स्थिति में, जोखिम प्रबंधन के लिए सबसे बड़ा ध्यान दिया जाना चाहिए।

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आउटलुक और पूर्वानुमान

चरण भय और परीक्षण चिंता के लिए रोग का निदान कई कारकों पर निर्भर करता है। विशेष रूप से उल्लेखनीय यह पहलू है कि आप पेशेवर उपचार प्राप्त कर रहे हैं या नहीं। यदि यह मामला है, तो स्थायी रूप से आने वाले चरण के डर से बचने का मौका अपेक्षाकृत अच्छा है। हालांकि, इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप परीक्षा की चिंता से हमेशा के लिए मुक्त हो जाएंगे। रिलैप्स संभव हैं और असफल थैरेपी भी होती हैं।

लेकिन चिकित्सा के बिना भी वसूली की संभावना है। यहां महिलाओं को पुरुषों के मुकाबले एक फायदा है। महिलाओं को अपनी समस्याओं के बारे में बात करने की तुलना में पुरुषों की तुलना में अधिक संभावना है। पुरुषों को अक्सर खुद को और दूसरों को व्यक्तिगत समस्याओं को स्वीकार करना मुश्किल होता है। ऐसा करने में, वे समस्या को दबा देते हैं और मंच का डर और भी बिगड़ सकता है। किसी भी मामले में, यदि आप परीक्षा से डरते हैं, तो इसके बारे में दूसरों से बात करना मददगार है और संभवतः उन लोगों के साथ विचारों का आदान-प्रदान करना भी है जो प्रभावित हैं। यह मुकाबला करने की रणनीतियों का आदान-प्रदान करने में सक्षम बनाता है और भावनात्मक संकटों को अधिक तेज़ी से दूर किया जाता है।

स्टेज भय एक बीमारी है जो शायद ही कभी अचानक चली जाती है। प्रैग्नेंसी हर स्थिति के साथ बेहतर हो जाती है, क्योंकि यह एक निरंतर सीखने की प्रक्रिया है, दोनों मानस के लिए और शरीर के लिए।

निवारण

मंच के डर को पूरी तरह से रोकने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है। इसके बजाय, मंच के डर को पहचाना जाना चाहिए और प्रदर्शन में सुधार के अवसर के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए।

चिंता

स्टेज डर के लिए सफल चिकित्सा का मतलब यह नहीं है कि यह बार-बार नहीं हो सकता है। फिर हमेशा मानसिक रूप से उन तत्वों को प्रस्तुत करना महत्वपूर्ण है जो पहले से ही मंच भय से निपटने के लिए उपयोग किए गए हैं। इस तरह, स्टेज फ्राइट को प्रभावी रूप से फिर से संयोजित किया जाता है।

ये उपाय आमतौर पर व्यक्तिगत रूप से प्रभावी होते हैं। इसमें कुछ अनुष्ठान शामिल हैं, जो एक नियम के रूप में, उपयोग करने के लिए बहुत कम मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है। किसी भी मामले में, इन्हें इतनी गहनता से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए कि वे किसी भी समय उपलब्ध हों। यह विशेष रूप से उन स्थितियों में मामला है जिन्हें हाल ही में तनावपूर्ण माना गया है और जिन्हें चरण भय से जोड़ा जा सकता है।

इस बीमारी के खिलाफ प्रशिक्षण में प्राप्त मन और शरीर को आराम देने का ज्ञान भी तुरंत उपलब्ध होना चाहिए। इसमें विशेष रूप से सचेत श्वास शामिल है जो विश्राम को बढ़ावा देती है। स्टेज फ्रेट के लिए aftercare के क्षेत्र में यह बहुत ही उचित है, क्योंकि इसका उपयोग न्यूनतम प्रयास के साथ फिर से किया जा सकता है।

इसलिए तदनुसार तैयारी करने की सलाह दी जाती है, ताकि किसी भी समय स्टेज फ्रेट के लिए अनुवर्ती देखभाल का उपयोग आवश्यक हो सके। पहले से व्यक्तिगत रूप से विकसित तकनीकों को भी शामिल किया गया है, जो एक दूसरे से बहुत भिन्न हो सकते हैं। इसके अलावा, जब स्टेज फाइट के लिए अनुवर्ती देखभाल की बात आती है, तो पहली बात यह है कि सभी उपायों को अच्छी तरह से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।

आप खुद ऐसा कर सकते हैं

कुछ स्थितियों में, मंच भय काफी सामान्य है और यहां तक ​​कि सकारात्मक भी देखा जा सकता है यदि यह हाथ से बाहर नहीं निकलता है और इस प्रकार प्रदर्शन को प्रभावित करता है। घबराहट में इसे खत्म करने में पहला कदम हो सकता है। प्रभावित लोगों को खुद को इस बात से अवगत कराना चाहिए कि उनके साथी इंसान आमतौर पर छोटी असुरक्षा को देखते हैं और शायद ही कभी उन्हें नकारात्मक मानते हैं।

कई लोग सार्वजनिक उपस्थिति या परीक्षा से पहले सुरक्षित महसूस करते हैं यदि वे पहले से कई बार खतरनाक स्थिति के माध्यम से सोचते हैं। यह सचित्र विचार, जिसे विज़ुअलाइज़ेशन भी कहा जाता है, तब तक दोहराया जाता है जब तक कि सकारात्मक प्रक्रिया पूरी तरह से आंतरिक नहीं हो गई हो और व्यायाम को सकारात्मक भावना के साथ समाप्त किया जा सके। घटना से तुरंत पहले, विश्राम और साँस लेने के व्यायाम एक सहनीय स्तर तक घबराहट को कम करने में मदद करते हैं। बाख के फूल या होम्योपैथिक उपचार आंतरिक शांति लाने में मदद कर सकते हैं। दूसरी ओर, हम शराब को चिंता-रिलीवर के रूप में नहीं सुझाते हैं: यहां तक ​​कि थोड़ी मात्रा में एकाग्रता कम हो जाती है, और अत्यधिक मात्रा में नियंत्रण का पूर्ण नुकसान हो सकता है।

तनाव और व्यस्त भीड़ भी मंच भय को बढ़ा सकती है: प्रदर्शन से पहले आपको अंतिम तैयारियों और विश्राम अभ्यास के लिए पर्याप्त समय देना चाहिए; यदि आप बहुत परेशान हैं, तो ताजी हवा में कम चलना उपयोगी हो सकता है। लंबी अवधि में, सकारात्मक आत्म-विश्वास आत्मविश्वास को मजबूत करने में मदद करता है।