चलाने के लिए

चलाने के लिए एक प्रकार की मानव नियंत्रण रेखा है जिसमें पैर तेज़ी से आगे बढ़ते हैं और दोनों पैरों को एक पल के लिए ज़मीन से उठा दिया जाता है। रनिंग को दुनिया का सबसे पुराना खेल माना जाता है।

क्या चल रहा है

आपकी व्यक्तिगत चलने की शैली यह तय करती है कि आपके पैर पहले एड़ी, मिडफुट या फोरफुट के साथ स्पर्श करते हैं या नहीं। नियमित रूप से दौड़ने का अभ्यास या एथलेटिक्स के ढांचे के भीतर ओलंपिक अनुशासन के रूप में किया जाता है। राष्ट्रीय और अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं को सटीक परिभाषित, विभिन्न चल रहे विषयों के लिए आयोजित किया जाता है। सामान्य क्लासिक रनिंग विषयों में स्प्रिंट, मध्य दूरी, लंबी दूरी, मैराथन और बाधा शामिल हैं। चलना भी एक चल अनुशासन के रूप में एथलेटिक्स में एक जिज्ञासा के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

कई टीम के खेल जैसे कि फुटबॉल, हैंडबॉल या वॉलीबॉल, रनिंग भी एक आवश्यक घटक है। यह उन खेलों पर भी लागू होता है जिनमें एक या दो विरोधियों की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए एकल या युगल और बैडमिंटन में टेनिस।

अवकाश के समय में आकस्मिक दौड़ को अक्सर जॉगिंग कहा जाता है। क्रॉस-कंट्री रन में, रन खुले इलाके में ऑफ-रोड होता है। कुछ मामलों में, अनुभव की प्रकृति इस प्रकार की दौड़ में एक प्रमुख भूमिका निभाती है जब परिदृश्य के आकर्षक वर्गों को पार किया जाता है। तथाकथित पहाड़ चलाने में, ऊंचाई में बड़े अंतर को दूर करना होगा।

कार्य और कार्य

दौड़ते समय, 60 प्रतिशत से अधिक मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं। हर कदम के साथ, पैरों की मांसपेशियों और जोड़ों पर विशेष रूप से जोर दिया जाता है क्योंकि जमीन के संपर्क में आने पर उन्हें कई बार शरीर के वजन का सामना करना पड़ता है।

नियमित रूप से दौड़ने वाले व्यायाम फर्म और मांसपेशियों, tendons और हड्डियों को मजबूत करते हैं, जिससे प्रतिरोध और प्रदर्शन बढ़ता है। बार-बार दौड़ने से शरीर के तनावग्रस्त और अधिक रक्त-आपूर्ति वाले क्षेत्रों में बेहतरीन जहाजों की प्रतिकृति को बढ़ावा मिलता है। महत्वपूर्ण अंगों, मांसपेशियों और त्वचा की आपूर्ति और कार्यक्षमता संरक्षित और बेहतर होती है। दौड़ने से जल्दी से घूमने में सक्षम होना भी लोगों को खतरनाक स्थितियों में बेहतर प्रतिक्रिया करने में सक्षम बनाता है। तथ्य यह है कि दौड़ते समय लंबी दूरी को कवर किया जा सकता है, व्यक्ति की गतिशीलता लाभप्रद रूप से बढ़ जाती है।

चलने की शैली और उपस्थिति के आधार पर पैरों पर भार भिन्न होता है। पहली बार पैर की गेंद गेंद के संपर्क में आती है, अकिलीज़ टेंडन और [[फुट एकमात्र कण्डरा] बहुत तनाव के अधीन होते हैं। जब एड़ी के साथ कदम रखते हैं, तो शारीरिक बल मुख्य रूप से एड़ी और घुटने को प्रभावित करते हैं। इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर अतिरिक्त तनाव के कारण, उपयुक्त चलने वाले जूतों का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जो उन पर कोमल होता है।

दबाव और राहत के बीच लगातार वैकल्पिक होने के कारण, उपास्थि ऊतक को अतिरिक्त पोषक तत्वों का निर्माण करने के लिए प्राप्त होता है। उत्थान प्रक्रिया के माध्यम से एक सघन और अधिक स्थिर हड्डी पदार्थ की ओर जाते समय प्रभावों के कारण होने वाली सूक्ष्म दरारें।

इससे पहले कि आप दौड़ना शुरू करें, आपको दौड़ने के सकारात्मक प्रभावों को सुनिश्चित करने के लिए पूरी तरह से व्यक्तिगत तैयारी करनी चाहिए। इसमें ट्रेडमिल विश्लेषण का उपयोग करके सही चलने वाले जूते का चयन शामिल है। एक कार्यात्मक गति विश्लेषण की सहायता से, आगे के मूल्यवान निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं।

रनिंग करते समय, रनिंग स्टाइल, बॉडी पोस्चर और ब्रीदिंग तकनीक भी इष्टतम रनिंग के लिए रुचि रखते हैं। आयु और व्यक्तिगत स्वास्थ्य और प्रशिक्षण की स्थिति पर उचित ध्यान दिया जाना चाहिए। एक मेडिकल फिटनेस टेस्ट भी समझ में आ सकता है। विशेष रूप से शुरुआती को मध्यम रूप से शुरू करना चाहिए और सीमा पर नहीं जाना चाहिए। नाड़ी और रक्तचाप के माप महत्वपूर्ण दिशा-निर्देशों के रूप में कार्य कर सकते हैं।

नियमित रूप से, उचित रनिंग प्रशिक्षण, विशेष रूप से बाहर, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह रक्त वाहिकाओं में ऊतक की कमजोरियों को रोकता है और फेफड़ों तक ऑक्सीजन का प्रवाह और रक्त प्रवाह बढ़ाता है। इसके अलावा, पैर की मांसपेशियों और शारीरिक स्थिति को मजबूत किया जाता है।

इसके अलावा, चयापचय को उत्तेजित किया जाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है। विशेष रूप से एरोबिक क्षेत्र में नियमित रूप से चलने (ऑक्सीजन के माध्यम से ऊर्जा रूपांतरण) के साथ, बढ़ी हुई वसा जलने से लगभग 30 मिनट के बाद वजन में कमी सुनिश्चित होती है। हालाँकि, इसके लिए शर्त यह है कि दौड़ने के लाभों की भरपाई काउंटरप्रोडक्ट आहार द्वारा नहीं की जाती है। दौड़ते समय, कार्बोहाइड्रेट स्टोर का उपयोग मुख्य रूप से पहले आधे घंटे के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए किया जाता है।

रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करते हुए, रक्त की गुणवत्ता और दबाव के लिए भी दौड़ना प्रभावी है। लगातार दौड़ना भी भलाई के लिए फायदेमंद है और एंडोर्फिन (शरीर के अपने मोर्फिन) जैसे कि मैसेंजर पदार्थ सेरोटोनिन की सक्रियता के माध्यम से आत्मा को भी खुशी हार्मोन के रूप में जाना जाता है। दौड़ते समय धूप अच्छी तरह से योगदान भी कर सकती है। इसलिए, दौड़ना भी अवसाद का मुकाबला कर सकता है।

दौड़ना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, यह सस्ता और आसान है। रोजमर्रा की जिंदगी के संतुलन और प्रकृति के अनुभव के रूप में, दौड़ना भी विविध माना जाता है। समान विचारधारा वाले लोगों के समूह में चलने से सामाजिक संपर्क को भी बढ़ावा मिल सकता है। नियमित रूप से दौड़ना प्रदर्शन के लिए सहायक है और मौजूदा आक्रामकता को कम करने में मदद कर सकता है। यह अधिक आत्मविश्वास भी पैदा कर सकता है।

दौड़ना वजन कम करने की व्यापक इच्छा के लिए एक शानदार अवसर प्रदान करता है। नियमित रूप से चल रहे प्रशिक्षण के दौरान, पर्याप्त उत्थान की अवधि पर ध्यान देना चाहिए ताकि दौड़ने के लाभकारी प्रभावों को ख़राब न किया जा सके।

बीमारियों और बीमारियों

रनिंग शूज़ के गलत चयन से असुविधा हो सकती है। उदाहरण के लिए, जूते चलाने में खराब कुशनिंग गुण, विशेष रूप से कठोर फर्श जैसे कंक्रीट, पत्थर या टार पर, जोड़ों, स्नायुबंधन, मांसपेशियों और कशेरुकाओं के दर्दनाक हानि का कारण बन सकता है। विशेष रूप से घुटने अक्सर दर्दनाक प्रभावों से प्रभावित होते हैं। लंबे समय में, हालांकि, इंटरवर्टेब्रल डिस्क और कूल्हे भी गलत चल रहे जूतों और दौड़ने की तकनीक के साथ अत्यधिक सदमे भार से ग्रस्त हैं।

रन के बीच अपर्याप्त उत्थान के समय, गलत तरीके से दौड़ने या गलत आहार खाने से ओवरलोड के लक्षण हो सकते हैं। क्लाइमैटिक उत्तेजना या बीमारियां भी इसके लिए जिम्मेदार हो सकती हैं। ये ओवरलोड खुद को प्रदर्शन में कमी, लचीलापन कम होने, तेजी से थकान और परेशानी के रूप में पेश कर सकते हैं। विशेष रूप से प्रशिक्षण से संयम की एक लंबी अवधि के बाद, एक चल रहे प्रशिक्षण की शुरुआत में अत्यधिक उत्साह से अभिभूत होने का खतरा हो सकता है।

यदि आप बहुत तेज दौड़ते हैं, तो ऊर्जा की आपूर्ति ऑक्सीजन से नहीं होती, बल्कि लैक्टिक एसिड से होती है। हालांकि, लैक्टिक एसिड के गठन के कारण मांसपेशियों की व्यथा नहीं होती है। बल्कि, यह एक समय की देरी के साथ होता है जब मांसपेशियों के ऊतक अतिभारित होते हैं (विशेषकर शुरुआती के साथ)। यह मांसपेशी फाइबर और रक्त वाहिकाओं में छोटे आँसू बनाता है, जो खुद को दर्दनाक सूजन और सूजन के रूप में प्रस्तुत करते हैं। नतीजतन, लोच एक निश्चित अवधि के लिए प्रतिबंधित है।

अनियोजित पैर मिसलिग्न्मेंट या एक समस्याग्रस्त चलने की शैली दर्दनाक पैर की शिकायत का कारण हो सकती है जैसे कि एड़ी स्पर्स। प्रभाव घुटनों और रीढ़ को भी प्रभावित कर सकते हैं। रनिंग प्रॉब्लम अकिलीज़ टेंडन, साइड टांके और स्ट्रेन के साथ-साथ ऐंठन और लिगामेंट स्ट्रेन की जलन के रूप में भी हो सकती है।

दौड़ते समय ओवरलोडिंग भी दिल के लिए खतरा पैदा कर सकती है। इस क्षेत्र में मौजूदा बीमारियों के साथ, अधिक वजन और अत्यधिक गर्मी में खतरनाक संचार समस्याओं की संभावना है। इसलिए, एक निवारक उपाय के रूप में, कार्बोहाइड्रेट भंडार को चलाने से पहले संभव के रूप में भरा जाना चाहिए।

यदि कुछ शिकायतें या आवश्यकताएं हैं, तो उन्हें न चलाने की सलाह दी जाती है:

• फ्लू जैसे प्रभाव के कारण प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना
• मोटापा
• मांसपेशियों या जोड़ों की चोट, साथ ही पीठ दर्द या एक तनाव फ्रैक्चर
• गंभीर थकान, शराब का सेवन
• दिल की बीमारी, उच्च रक्तचाप की पहचान की
• तापमान और आर्द्रता के बाहर बहुत अधिक है
• नियोजित रन से पहले बड़ी मात्रा में भोजन करना