नींद के चरण

नींद हर किसी के जीवन का एक महत्वपूर्ण पहलू है। वयस्क रोजाना 6 से 8 घंटे सोते हैं। प्रकरण को कई में विभाजित किया जा सकता है नींद के चरण संरचना। आरामदायक नींद समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है।

नींद के चरण क्या हैं?

नींद के दो मूल प्रकार हैं: REM नींद और No-REM नींद। नो-आरईएम नींद, बदले में, आगे के चरणों में विभाजित की जा सकती है।

आमतौर पर एक रात के दौरान नींद के चरण के चार चक्र होते हैं। नींद में जितना अधिक समय बिताया जाता है, उतना ही अधिक समय तक REM एपिसोड बनते हैं। उसी समय, ये उस समय का प्रतिनिधित्व करते हैं जब लोग अधिकांश सपनों में शामिल होते हैं।

इस प्रकार नींद विभिन्न चरणों का एक परिवर्तन है। गहरी नींद सपने के चरणों का अनुसरण करती है, जो बदले में कुछ समय के लिए बाधित हो सकती है। कुल मिलाकर, एक एपिसोड लगभग 90 मिनट तक रहता है। लोग औसतन 28 बार जागते हैं। हालांकि, यदि रुकावट 3 मिनट से कम समय तक रहता है, तो अगली सुबह की घटना स्मृति में दर्ज नहीं की जाती है।

कुछ चिकित्सा उपकरणों के साथ नींद की निगरानी करना और यह नियंत्रित करना संभव है कि व्यक्ति किस चरण में है। इस तरह की परीक्षाएं एक ईईजी का उपयोग करके एक नींद प्रयोगशाला में की जाती हैं। ईईजी मस्तिष्क तरंगों को मापता है और जागने की स्थिति में तंत्रिका गतिविधि की पूरी तरह से विभेदित छवि को रिकॉर्ड करता है। कुछ शिकायतें और बीमारियाँ नींद की प्रयोगशाला में रहने को अनिवार्य बनाती हैं।

कार्य और कार्य

नींद से जीव को ठीक होने में मदद मिलती है। रात्रि विश्राम में शामिल कार्यों की सीमा अभी तक पूरी तरह से पता नहीं लगाई गई है। हालाँकि, यह निश्चित है कि मस्तिष्क नींद के दौरान आराम नहीं करता है। इसके बजाय, यह दिन के दौरान इकट्ठा किए गए छापों, अनुभवों और अनुभवों को संसाधित करने में व्यस्त है।

कुछ लोगों के लिए, यह प्रक्रिया सपने में आंशिक रूप से व्यक्त की जाती है। मस्तिष्क महत्वपूर्ण और महत्वहीन जानकारी के बीच अंतर करता है। प्रासंगिक को सहेजते समय, यह विचार की अप्रासंगिक रेखाओं को हटा देता है। दिन के दौरान ऐसी प्रसंस्करण प्रक्रिया संभव नहीं है।

मतिभ्रम से बचने के लिए, मस्तिष्क को सभी उत्तेजनाओं से अलग किया जाना चाहिए, जैसा कि रात में होता है। नींद के चरणों में, जो कुछ भी सीखा गया है उसे मस्तिष्क में संसाधित किया जाता है और लंगर डाला जाता है, जिसका सीखने के प्रभाव पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

नींद के अन्य कार्य प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, चयापचय को विनियमित करना, विकास हार्मोन जारी करना और मानस को आराम देना है।

गहरी नींद के चरण अगली सुबह आराम की अनुभूति के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। सबसे पहले, हालांकि, एक नींद चरण है। मस्तिष्क की तरंगों में परिवर्तन यहाँ देखा जा सकता है। ये लंबे और धीमे चलते हैं।

हालांकि, गिरते हुए सोता चरण संक्रमण का प्रतिनिधित्व करता है, इसलिए स्लीपर्स इस एपिसोड में आसानी से जाग सकते हैं। संवेदी छापों की धारणा कम हो जाती है और शरीर पहले से ही आराम करना शुरू कर देता है। हृदय गति और सांस सामान्य रूप से स्थिर होती है, और मांसपेशियां तनाव खो देती हैं।

No-REM चरण के पहले चरण में कभी-कभी केवल कुछ मिनट लगते हैं। मांसपेशियों के सुस्त होने से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, जिसे अक्सर गिरने की भावना के रूप में माना जाता है।

नो-आरईएम चरण के दूसरे चरण में, गहरी नींद धीरे-धीरे शुरू होती है। जबकि आँखें शायद ही कभी चलती हैं, मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है। इस चरण के दौरान कम सपने आते हैं। यदि वे खुद को ध्यान देने योग्य बनाते हैं, तो एक वास्तविक घटना का संदर्भ अक्सर बनाया जा सकता है।

स्टेज 3 में नो-आरईएम एपिसोड का दूसरा चरण जारी है और यह गहरी नींद के चरण से पूरा होता है। यह वह जगह है जहां जीव की विभिन्न संरचनाओं का सक्रिय उत्थान होता है। शरीर अधिकतम विश्राम की स्थिति में है। मस्तिष्क और आंखों की गतिविधियां निम्न स्तर तक कम हो जाती हैं, सांस और हृदय नियमित रूप से चलते हैं। नींद वाले व्यक्ति को जगाने के लिए सबसे मुश्किल समय गहरी नींद के चरण के दौरान होता है।

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बीमारियों और बीमारियों

अधिकांश जर्मन पहले से ही सोते हुए या सोते समय शिकायतों से परिचित हो चुके हैं। नींद विकार के विभिन्न प्रकार हैं। कुल मिलाकर, हालांकि, उन्हें रात्रि विश्राम की खराब गुणवत्ता द्वारा व्यक्त किया जाता है। प्रभावित लोग अक्सर थका हुआ, सूखा और शक्तिहीन महसूस करते हैं। ध्यान केंद्रित करने की क्षमता प्रतिबंधित है, जबकि चिड़चिड़ापन अक्सर उच्च स्तर को मानता है।

नींद की लय को विभिन्न कारणों से परेशान किया जा सकता है। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, शिफ्ट कार्य, अवसाद और अन्य कठिन निर्णय जो मानस को तनाव देते हैं।

अनिद्रा वाले अधिकांश लोगों में अनिद्रा (नींद न आना) है। एक ओर, सोते हुए कठिनाइयां होती हैं, दूसरी ओर, नींद अक्सर चरणों से बाधित होती है जिसमें संबंधित व्यक्ति जागता है। इसलिए रात के अंत में नींद की कमी होती है। दूसरी ओर, अन्य रोगियों को नींद जल्दी लगती है, लेकिन इसे बहुत बेचैनी से बिताते हैं और सुबह जल्दी उठते हैं।

अनिद्रा अक्सर जीवन शैली की आदतों से शुरू होती है। कॉफी और अल्कोहल, सिगरेट, कुछ दवाओं की अधिक खपत, लेकिन पुरानी दर्द, हृदय संबंधी शिकायतें, हार्मोनल कारक, सिरदर्द और थायरॉयड रोगों का भी संदेह है।

दूसरी ओर, खर्राटे लेने वाले लोग अक्सर नींद में रुकावट को नोटिस नहीं करते हैं। ब्रीदिंग पॉज़ होता है, जिससे स्लीप एपनिया हो सकता है जो स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। यह न केवल स्निपर की नींद की गुणवत्ता को कम करता है, बल्कि अन्य लोगों की भी है।

दूसरी ओर, पैरों को बेचैन करना, एक आंदोलन विकार के कारण लोगों को सोते रहने से रोकता है। वे प्रभावित एक झुनझुनी सनसनी से पीड़ित हैं जो अक्सर अप्रिय के रूप में माना जाता है। अधिकांश समय, लक्षणों को केवल तब ही राहत मिलती है जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं और बढ़ना शुरू करते हैं। इस तरह, एक रात में नींद कई बार बाधित हो सकती है।