निरंतर चिंता में रहना: जब डर रोजमर्रा की जिंदगी पर हावी हो जाता है

भय स्वाभाविक है - हम में से प्रत्येक कुछ से डरता है। यह केवल महत्वपूर्ण हो जाता है जैसे ही भय अब नियंत्रणीय नहीं हैं और इसे संभालते हैं। जब डर रोजमर्रा की जिंदगी पर हावी हो जाता हैयह कार्य करने का समय है। और भी सरल तरीकों के साथ, निरंतर चिंता में जीवन कम हो सकता है।

डरता है - इसके पीछे क्या है?

हमारा डर एक ऐसी भावना है जो हमारी प्रवृत्ति में गहराई से लंगर डालती है: प्रधान लोगों ने इसे पहले से ही महसूस किया था, क्योंकि यह अपने स्वयं के जीवन को बचा सकता था। डर हमें रोज़मर्रा के जीवन में जोखिमों को पहचानने और तदनुसार उनसे निपटने में मदद करता है; यह हमें और अधिक सतर्क और सतर्क बनाता है।

हमारा शरीर भी इस पर प्रतिक्रिया करता है: हमारा दिल तेजी से पंप करना शुरू कर देता है, हम गर्म हो सकते हैं, हम तनाव महसूस करते हैं और हम अनजाने में मांसपेशियों को तनाव देते हैं - इस मामले में हमारी इंद्रियां पूरी गति से काम करती हैं और हम तुरंत प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार हैं।

क्या यह भावना आपको परिचित लगती है? आपने अपने रोज़मर्रा के जीवन में निश्चित रूप से पहले से ही स्थितियों का अनुभव किया है जिसमें आप चिंतित महसूस करते थे - आगामी परीक्षा से पहले, दंत चिकित्सक की यात्रा से पहले, बॉस के साथ बातचीत से पहले या विमान से यात्रा से पहले भी।

इससे हमें यह भी पता नहीं चल सकता है कि प्रियजन अच्छा कर रहा है या नहीं और कोई बीमारी उम्मीद से ज्यादा खराब है या नहीं। जबकि कुछ लोग केवल थोड़े शांत भाव का अनुभव करते हैं, अन्य भयभीत लोग लकवाग्रस्त महसूस करते हैं।

कभी-कभी दुख शारीरिक शिकायतों में भी बदल सकता है: हर कोई शांति से एक विमान में नहीं चढ़ सकता, कुछ लोग सचमुच ऐसा करने के लिए मजबूर करते हैं। यह परीक्षा स्थितियों के साथ या प्राधिकरण में व्यक्तियों के साथ बातचीत से पहले समान है। लेकिन यहाँ महत्वपूर्ण सवाल उठता है: डर का पैथोलॉजिकल प्रभाव कब होता है?

डर - जब वे अभी भी सामान्य हैं और वे रोगग्रस्त कब हैं?

ज्यादातर मामलों में, भय एक विशिष्ट स्थिति से संबंधित होता है और इसलिए जब यह खत्म हो जाता है तो फिर से घट जाता है। यह उन लोगों के लिए भी बोझ बन सकता है जो अन्यथा तनावमुक्त और साहसी लगते हैं। भय रोजमर्रा की जिंदगी में एक बाधा हो सकती है, लेकिन आप हमेशा उन्हें कम करने के लिए काम कर सकते हैं या शायद उन्हें पूरी तरह से जीत सकते हैं। कुछ परिस्थितियों में, एक गहरा विकार है जिसका इलाज किया जाना चाहिए।

विशेष रूप से कई लोगों को गंभीर बीमारियां: आप एक निदान के साथ आश्चर्यचकित हैं, आपको नहीं पता कि इससे कैसे निपटना है, आप भ्रामक महसूस करते हैं। जिस किसी को भी कई बार समस्याएँ हुई हैं, उन्हें कुछ परिस्थितियों में चिकित्सक की मदद लेने पर विचार करना चाहिए ताकि उन्हें मानसिक शांति प्राप्त करने में मदद मिल सके।

यह विशेष रूप से आवश्यक है जब यह स्पष्ट हो जाता है कि भय हाथ से निकल रहा है, पूरे रोजमर्रा के जीवन को प्रभावित कर रहा है और शायद यहां तक ​​कि एक व्यक्ति को इतना प्रतिबंधित कर देता है कि वे अब अपनी सामान्य गतिविधियों को अंजाम नहीं दे सकते। यह बहुत संभावना है कि एक चिंता विकार है या इसका कारण किसी अन्य मनोवैज्ञानिक समस्या में पाया जाना है। डर, इस हद तक, किसी के जीवन को नष्ट कर सकता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में डर कैसे व्यक्त किया जाता है?

डर के कई चेहरे हैं - और यह रोजमर्रा की जिंदगी में काफी लोगों से मिलता है। हम यहां सबसे आम चिंता विकारों को प्रस्तुत करते हैं।

• आतंक के हमले

जो कोई भी आतंक विकार से पीड़ित है, वह अक्सर बार-बार होने वाले चिंता हमलों से त्रस्त है - आमतौर पर बहुत ही तुलनीय स्थितियों में। यह एक भीड़ हो सकती है, लेकिन अंधेरे में, लिफ्ट में या सुरंग में भी डर सकती है। मकड़ियों का डर भी बहुत स्पष्ट हो सकता है - यह प्रतिबंधक सीमा तब एक भय के रूप में संदर्भित की जाती है।

पैनिक अटैक अक्सर अपने साथ न केवल एक मनोवैज्ञानिक बल्कि एक शारीरिक प्रतिक्रिया भी लेकर आता है। आप जल्दी से सांस लेना शुरू करते हैं, आप पूरे शरीर में कंपकंपी करते हैं, आपको महसूस होता है कि आप हवा से बाहर चल रहे हैं, आपको अपनी छाती में दबाव महसूस होता है या आपको संचार संबंधी समस्याएं होती हैं - यहां तक ​​कि बेहोशी या दौरे भी संभव हैं।

एक नियम के रूप में, इस तरह का आतंक हमला केवल कुछ सेकंड या मिनट तक रहता है, लेकिन चरम मामलों में ऐसे मामले भी होते हैं जिनमें प्रभावित लोग कई घंटों तक इससे पीड़ित होते हैं। हमले के चरम पर पहुंचने के बाद, यह धीरे-धीरे फिर से कम हो जाएगा और आप शांत हो जाएंगे।

• सामान्यीकृत भय

ऐसी आशंकाएं भी हैं जो पैनिक अटैक में खुद को प्रकट नहीं करते हैं, बल्कि समय के साथ और अधिक विकसित होते हैं। जब बेचैनी बढ़ती है, तो किसी को एक चिड़चिड़ी भावना होती है या लगातार तनाव होता है, एक डर से भरा होता है - या जब कोई आगे और पीछे सोचता है, तो किसी के विचारों को क्रमबद्ध नहीं कर सकता है या लगातार सबसे बुरे के बारे में सोचता है।

निश्चित रूप से हम में से हर एक ने किसी न किसी बिंदु पर इस तरह के डर का अनुभव किया है, चाहे वह हमारे निजी रोजमर्रा के जीवन में हो या एक निश्चित पेशेवर स्थिति में जो बहुत तनावपूर्ण था। यदि यह भय लंबे समय तक बना रहता है और दूर नहीं जाता है, तो इसे सामान्यीकृत भय कहा जाता है।

ज्यादातर इसके पीछे एक गंभीर चिंता विकार छिपा होता है, जो इलाज के लायक है - क्योंकि यह समय के साथ खराब हो सकता है और फिर सामाजिक वातावरण को भी बिगाड़ सकता है।

मजबूत डर कहाँ से आते हैं?

भय की उत्पत्ति बहुत अलग हो सकती है। यदि आपको अपने परिवार के डॉक्टर से खराब निदान मिलता है, उदाहरण के लिए, यह समझ में आता है कि आप डर जाते हैं। यह कैंसर हो सकता है, लेकिन यह एक और खतरनाक बीमारी भी हो सकती है, जिसे अब निपटना होगा। वही समस्या अक्सर दर्द के रोगियों में होती है, जिनके दर्द के लक्षण भय के कारण और भी अधिक स्पष्ट होते हैं और उन्हें आगे सीमित कर सकते हैं।

इसलिए: भय हमेशा सामान्य और सीमा के भीतर नहीं होते हैं, बल्कि अक्सर शारीरिक या मनोवैज्ञानिक विकारों का भी संकेत होते हैं। जितनी जल्दी हो सके एक डॉक्टर के साथ इन पर चर्चा की जानी चाहिए ताकि हाथ से निकलने से पहले उचित जवाबी कार्रवाई की जा सके।

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डर के बारे में आप क्या कर सकते हैं?

पहला कदम हमेशा आशंकाओं को बकवास के रूप में खारिज करना या उन्हें अनदेखा करना नहीं है - उन्हें ध्यान देना चाहिए और गंभीरता से लेना चाहिए। यह जांचने के लिए समय निकालें कि डर कहां से आ रहा है। शायद आपको अतीत में कोई बुरा अनुभव हुआ हो जिसने आपको चिंतित कर दिया हो?

जैसे ही आपने कारण की पहचान कर ली है, आप इसे स्वयं समाप्त करने की कोशिश कर सकते हैं - या आप रोजमर्रा की जिंदगी में डर हावी होने से पहले सीधे चिकित्सा सहायता ले सकते हैं और इसे बहुत सीमित कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, यह अक्सर उम्मीद से अधिक तेजी से होता है।

भय जो एक विशिष्ट स्थिति से संबंधित हैं, जैसे कि दंत चिकित्सक की यात्रा, एक परीक्षा या उड़ान के क्लासिक डर, को नियंत्रण में लाया जा सकता है। ऐसे मामले में, आप आमतौर पर एक निश्चित चिकित्सा पर वापस गिर सकते हैं जो हल्के और गहरे भय को पहचानता है और तदनुसार उनका इलाज करता है। पहले अपने डॉक्टर से इसके बारे में बात करना सबसे अच्छा है।

आप पहले से ही यह सोचकर बहुत योगदान कर सकते हैं कि आपके डर कहाँ से आते हैं और आप उन्हें कैसे दूर कर सकते हैं। यदि आप हमेशा कुछ स्थितियों से शर्मीले रहे हैं, तो उनके साथ होशपूर्वक व्यवहार करना सार्थक हो सकता है।

मकड़ियों के डर से पीड़ित लोगों के लिए, उदाहरण के लिए, ऐसे सेमिनार हैं जिनमें आप जानवरों के साथ दूसरों के साथ या अकेले में - अपनी शर्म को मिटाने के लिए व्यवहार कर सकते हैं। तनाव में कारण का पता लगाने के लिए एक और संभावना है। इस मामले में, वर्तमान जीवनशैली में कुछ बदलना महत्वपूर्ण है।

क्या आप इस समय बहुत काम करते हैं, क्या आपके पास एक तनावपूर्ण रोजमर्रा की जिंदगी है या शायद निजी चिंताएं भी हैं? इन सभी मामलों में आप भविष्य में कम तनावग्रस्त और भविष्य में अधिक शांति के साथ जाने के लिए खुद को बदल सकते हैं। इस बारे में सोचें कि क्या अनुकूलित किया जा सकता है और जहां आप आत्मविश्वास से ब्रेक ले सकते हैं - सभी को इसकी आवश्यकता है।