ध्यान: आराम के लिए सबसे अच्छा ऐप

बौद्ध धर्म में, ध्यान सदियों से आराम करने का आदर्श तरीका है। लेकिन ध्यान केवल ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को गहरा करने के लिए नहीं किया जाता है। बौद्ध धर्म में, मानव मन के विनाशकारी कामकाज के बारे में पता लगाने के लिए ध्यान विसर्जन को सबसे महत्वपूर्ण विधि माना जाता है। पहले तो ध्यानी केवल श्वास को देखता है।

तकिए पर चुपचाप बैठकर, वह नोटिस करता है कि कैसे विचार और भावनाएं आती हैं और जाती हैं। ध्यान में वह लंबे समय तक विचारों की अस्थिरता को पंजीकृत करता है और प्रतिक्रिया करने के लिए मानवीय तत्परता का अध्ययन करता है। ऐसा बार-बार होता है कि कोई व्यक्ति किसी एक विचार को पसंद करता है। मन भटकता है और भूल जाता है कि वह सांस पर ध्यान देना चाहता था।

कई वर्षों के ध्यान के अनुभव का मतलब है कि हम अब हर समय अपनी भावनाओं को नहीं निभाते हैं और उन्हें क्षणभंगुर और अक्सर मन में अर्थहीन आवेग के रूप में पहचानते हैं। विचारशील प्रतिमानों, निर्णयों, भावनाओं या विचारों के प्रति लगाव अक्सर लोगों को विक्षिप्त व्यवहार में बहकाता है। कुछ मतों, कथित अपमानों या विनाशकारी विचारों के प्रति लगाव से प्रेम, ईर्ष्या, अधिकार, अधीरता, क्रोध, घृणा या बदला लेने की इच्छा पैदा हो सकती है।

मानव नाटकों की पूरी श्रृंखला बौद्ध दृष्टिकोण से मन में उठती है। नतीजतन, इसे पहचाना जाना चाहिए और वहां भी मिलाया जाना चाहिए। मेडिटेटर्स ध्यान संबंधी अभ्यासों के माध्यम से अति प्रतिक्रियाशील मन को शांत करना सीख सकते हैं। ध्यान में आप एक विचार, संवेदी छाप या भावना के रूप में चेतना में प्रकट होने वाली हर चीज पर प्रतिक्रिया करना बंद करना सीखते हैं।

अब कोई भी ध्यान का अभ्यास करता है, उनके लिए आराम करना और जाने देना जितना आसान है। फिर भी, निरंतर आत्मनिरीक्षण और गहन ध्यान प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है ताकि पुराने पैटर्न में लगातार गिरावट न हो। नवीनतम तकनीकी साधनों के लिए धन्यवाद, अब अलग-अलग भी हैं ध्यान क्षुधायह रोजमर्रा की जिंदगी में संक्षिप्त विश्राम को शामिल करने में मदद कर सकता है।

ध्यान: रोजमर्रा की जिंदगी में शांत का छोटा सा द्वीप

हाल के दिनों में, ध्यान ने पश्चिम में भी रोज़मर्रा के जीवन में एक छोटे से द्वीप के रूप में खुद को स्थापित किया है। यह मूल धार्मिक संदर्भ से फाड़ा जा रहा है। ईसाई धर्म में या मनोविज्ञान में भी, लोग आज ध्यान संबंधी अभ्यास करते हैं। सभ्य समाज के कई लोग ध्यान को एक गूढ़ संदर्भ से एक साधारण विश्राम अभ्यास के रूप में मानते हैं जिसका उपयोग हर कोई कर सकता है।

एक तकिया पर चुपचाप बैठकर क्लासिक बौद्ध श्वास ध्यान के अलावा, अब ध्यान के कई अलग-अलग रूप हैं। इनमें से कई बौद्ध धर्म में विकसित हुए थे। विशेषज्ञ मार्गदर्शन और नियमित प्रशिक्षण के बिना, हालांकि, रुचि रखने वाले आज ध्यान के कई रूपों का अभ्यास नहीं कर सकते हैं। डूबने वाले राज्यों में कुछ खतरों के बारे में बताया जाता है, जिनके बारे में सभी को जानकारी होनी चाहिए।

ध्यान के नए रूप ज्यादातर गैर-बौद्ध संदर्भों से आते हैं। उदाहरण के लिए, भगवान रजनीश (बाद में ओशो) के तहत, ध्यान के गतिशील रूपों को पूना में विकसित किया गया था। अमेरिका में, जॉन काबट-ज़िन ने ध्यान के गैर-धार्मिक रूपों का निर्माण किया जो नैदानिक ​​उपयोग के लिए थे। ध्यान शुरुआती या उन्नत ध्यान लगाने वाले स्मार्टफोन या टैबलेट पीसी पर एक ध्यान ऐप का उपयोग कर सकते हैं।

ध्यान ऐप के साथ कई समस्याएं हैं: एक तरफ, अधिकांश ध्यान ऐप मूल या परीक्षण संस्करणों में केवल निशुल्क हैं। फिर आपको कभी-कभी, बड़ी रकम के साथ शुल्क लिया जाएगा। दूसरी ओर, ध्यान देने वाले एप्लिकेशन कहीं भी ऐसा नहीं कर सकते हैं जो एक ज्ञानी शिक्षक कर सकता है। यह केवल एक परिचय या एक अनुस्मारक के बारे में है।

इच्छुक लोग सरल ध्यान टाइमर या अधिक जटिल एप्लिकेशन खोजते हैं जो बहुत अधिक करते हैं। उपयोगकर्ताओं के दृष्टिकोण से एक बड़ी कमी यह है कि पेश किए जाने वाले अधिकांश ध्यान ऐप केवल अंग्रेजी में हैं। पेश किए गए ऐप्स के दृश्य और सामग्री अंतर के मद्देनजर, लंबी अवधि में कई मुफ्त ध्यान ऐप का परीक्षण करना उचित है। उन्नत ध्यान लगाने वालों के लिए, अधिकांश ध्यान ऐप पर्याप्त नहीं हैं।

एक बटन के धक्का पर आराम करो

क्या कोई वास्तव में एक बटन के धक्का पर आराम कर सकता है? यह अच्छी तरह से काम करता है अगर उपयोगकर्ता शामिल हो जाता है। उदाहरण के लिए, एक ध्यान शुरुआत, एक चिकित्सक के प्रतीक्षालय में या लंबे समय तक ट्रेन यात्रा पर एक ऊब भरे तरीके से पत्रिका के माध्यम से छोड़ने के बजाय ध्यान एप्लिकेशन का उपयोग कर सकता है। लेकिन सवाल यह है कि ध्यान ऐप क्या प्रदान करता है और उपयोगकर्ता किस हद तक इसे अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए अनुकूलित कर सकता है।

इसके अलावा, एक ध्यान अभ्यास के लिए एक निश्चित अवधि के लिए आराम की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है। एक उन्नत उपयोगकर्ता के रूप में, कई उपयोगकर्ता किसी भी स्थान पर खुद को विसर्जित करने का प्रबंधन करते हैं। लेकिन एक शुरुआत सफल नहीं होगी। एक और सवाल यह है कि क्या ध्यान ऐप स्पोक टेक्स्ट और / या इमेजेस, विस्तृत निर्देश या विभिन्न अवसरों के लिए अलग-अलग लंबाई के ध्यान प्रदान करता है।

यहां ऐप उनके ऑफ़र में बहुत भिन्न हैं। मेनू नेविगेशन और बोले गए टेक्स्ट ब्लॉक मुफ्त ध्यान ऐप के लिए अंग्रेजी में हो सकते हैं। एप्लिकेशन सामग्री को भ्रमित तरीके से व्यवस्थित किया जा सकता है और इसे सहज रूप से संचालित किया जा सकता है, लेकिन यह भ्रमित या बहुत उपयोगकर्ता के अनुकूल नहीं भी हो सकता है।

सबसे अच्छा मुफ्त ध्यान क्षुधा

सबसे अच्छा - और प्रतिबंध मुक्त के साथ - ध्यान क्षुधा हैं:

• 7min
• Buddhify
• headspace
• शांत
• ज़ज़ेन ध्यान टाइमर
• रुकें
• सांस लें और सोचें

उपयोगकर्ता को गहराई से सामग्री की अपेक्षा नहीं करनी चाहिए। हालांकि, ऐप के आधार पर, वह विभिन्न विकल्पों से लाभ उठा सकते हैं या ध्यान विराम लेने के लिए टाइमर का उपयोग कर सकते हैं। "7Mind" ऐप विभिन्न लंबाई और थीम्ड ध्यान के विभिन्न बुनियादी ध्यान प्रदान करता है। जर्मन भाषा का ऐप मेडिटेटिव ब्रेक के दौरान इनकमिंग कॉल को ब्लॉक करता है।

ध्यानी एक गोंग पर स्विच कर सकता है। "7Mind" का सरल लेकिन आकर्षक डिजाइन सामग्री को फिट बैठता है। इसे सहज रूप से संचालित किया जा सकता है। दिलचस्प: उपयोगकर्ता सुझाव ऐप डिजाइनर द्वारा उठाए जाते हैं।

एंट्री-लेवल ऐप "बौद्ध" 80 अलग-अलग माइंडफुलनेस एक्सरसाइज और मेडिटेशन प्रदान करता है। उपयोगकर्ता एक टाइमर का उपयोग कर सकता है। ध्यान सुझावों का उपयोग विभिन्न स्थितियों के लिए किया जा सकता है। एप्लिकेशन अंग्रेजी भाषा के ग्रंथों प्रदान करता है। इसमें एक आकर्षक और उपयोगकर्ता के अनुकूल डिज़ाइन है।

"हेडस्पेस" कई सौ मेडिटेशन वैरिएंट्स प्रदान करता है जो ऑफ़लाइन भी उपलब्ध हैं और एक Gamification ऐप के रूप में। चंचलतापूर्वक बनाया गया यह ध्यान ऐप अंग्रेजी में भी है। उपयोग में आसान ऐप मन के लिए एक "फिटनेस स्टूडियो" है। केवल दस दिन का परिचय मुफ्त है। फिर "हेडस्पेस" की लागत प्रति माह लगभग दस यूरो है। "हेडस्पेस" इसलिए बेहतर संस्करण में सबसे महंगा ध्यान ऐप है।

"शांत" ध्यान एप्लिकेशन को अंग्रेजी में स्थायी रूप से मुक्त बुनियादी संस्करण कई ध्यान मोड में प्रदान करता है। ध्यान इकाइयों को प्राकृतिक ध्वनियों और फोटोग्राफिक पृष्ठभूमि के साथ रेखांकित किया जाता है। हेडस्पेस की तुलना में, शांत अधिक गूढ़ है।

जर्मन-भाषा "ज़ज़ेन मेडिटेशन टाइमर" का उद्देश्य अनुभव के साथ ध्यान करने वालों पर अधिक है। यहाँ कोई वक्ता नहीं है, केवल ध्यान गोंगों के साथ पेश किया गया है। सत्र की लंबाई उपयोगकर्ता द्वारा निर्धारित की जाती है। वांछित ध्यान सत्रों को वांछित gongs के साथ एक साथ बचाया जा सकता है। ध्यान के दौरान फोन को म्यूट करना संभव है। उपयोगकर्ता के अनुकूल "ज़ज़ेन मेडिटेशन टाइमर" का डिज़ाइन सरल है। अब तक, यह केवल Android उपकरणों के लिए उपलब्ध है।

अंग्रेजी भाषा का ऐप "स्टॉप, ब्रीथ एंड थिंक" दूसरों से अलग है कि यह उपयोगकर्ता के मूड पर सवाल उठाता है। फिर उपयुक्त ध्यान इकाइयाँ पेश की जाती हैं। हालाँकि, उपयोगकर्ता अपने पसंदीदा ध्यान पर भी क्लिक कर सकता है। ध्यान ऐप का सहज संचालन आसान और नेत्रहीन सुंदर प्रबंधन करने के लिए है।

"स्टॉप, ब्रीथ एंड थिंक" का एक मुफ्त मूल संस्करण है। कुछ मुफ्त बोनस सुविधाएँ भी हैं जैसे कि एक स्विचेबल टाइमर। अन्य अतिरिक्त सुविधाओं की लागत एक या दो यूरो है। अन्य ध्यान ऐप जैसे "बौद्ध ध्यान ट्रेनर", विश्राम ऐप "टेक ए ब्रेक" या "सिंपल मेडिटेशन" ऐप कई परीक्षणों या ग्राहक समीक्षाओं में खराब प्रदर्शन करता है। सभी ऐप्स का तुलनात्मक परीक्षण सार्थक है।

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अल्प विराम से भलाई को बल मिलता है

लघु ध्यान विराम से भलाई की भावना मजबूत होती है। एक ध्यान ऐप का उपयोगकर्ता किसी भी समय अपने तनाव के स्तर को कम कर सकता है, एक संघर्ष में अपने घूमने वाले विचारों को शांत कर सकता है या बस आराम कर सकता है। रक्तचाप, हृदय गति और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों को इससे समान रूप से लाभ होता है।

मेडिटेशन एप्स रोजमर्रा की जिंदगी के बीच में एक छोटा या लंबा ठहराव प्रदान करते हैं। वे मन को धीमा करते हैं और नाड़ी को शांत करते हैं। उपयोगकर्ता अब सब कुछ पर प्रतिक्रिया नहीं करना सीख सकता है, लेकिन आंतरिक शांति विकसित करना है।