अपने आप को उचित श्वसन चिकित्सा प्रदान करना मुश्किल है और मार्गदर्शन में बेहतर है। लेकिन यह जानना दिलचस्प है और कभी-कभी यह जानने के लिए कि जीवन को अधिक जीवंत, स्वस्थ और अधिक सुंदर बनाने के लिए कौन से विकल्प खुले हैं।
सांस लेते हुए वास्तव में आराम करें
श्वसन की मांसपेशियां और उनके साथ फेफड़े हमारी इच्छा से स्वतंत्र रूप से काम करते हैं। वे जीव के अंदर से संकेतों का पालन करते हैं। हालाँकि, हम अपनी इच्छा से हस्तक्षेप कर सकते हैं। हमारे शरीर को इस तरह से स्थापित किया जाता है कि, यदि आवश्यक हो, तो हम जानबूझकर फेफड़ों के कुछ हिस्सों में गहरी सांस ले सकते हैं। विशेष रूप से कुछ मांसपेशियों के समूहों में खराब मुद्रा या तनाव के कारण, जो मनमाने ढंग से या अनैच्छिक रूप से जीव या पर्यावरण में प्रक्रियाओं के लिए प्रतिक्रिया के रूप में होते हैं, हवा अक्सर फेफड़ों के सभी हिस्सों में प्रवाह नहीं कर सकती है।
इस तरह के अपूर्ण श्वास, लंबे समय तक किए गए, बीमारी का कारण बन सकते हैं। यह विशेष रूप से बड़ी सांसें लेने का मामला नहीं है, जो महत्वपूर्ण है, मांसपेशियों में ऐंठन के बिना फेफड़ों के माध्यम से बहने वाला, सामंजस्यपूर्ण है। इसीलिए, इससे पहले कि कोई सचेत श्वास प्रशिक्षण शुरू कर सके, किसी को श्वास के प्रवाह का अनुभव होना चाहिए। हम इसे पूरी तरह से विश्राम में कर सकते हैं।
सही सांस लेने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज
ऐसा करने के लिए, हम फर्श पर या बिस्तर पर अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। हथियार शरीर के बगल में थोड़ा अलग होते हैं, और बाहर निकले हुए पैर कूल्हे के जोड़ से थोड़ा बाहर की ओर होते हैं। पहले तो हम कमरे में अकेले अभ्यास करते हैं, बिना दर्शकों को विश्राम के और बाद में सांस लेने के अनुभव पर हमारी एकाग्रता को परेशान करते हैं। हम अपने शरीर को फिर से सिर से पैर तक देखते हैं कि क्या सभी मांसपेशी समूह वास्तव में आराम कर रहे हैं। बाजुओं का ढीलापन कंधे की कमर से होता है, जो कूल्हे के जोड़ से होता है।
बार-बार हम मांसपेशी समूहों में आएंगे जिन्हें अभी तक हल नहीं किया गया है। अंत में, हम अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम करने के बारे में भी सोचते हैं, खासकर आंखों के आसपास की मांसपेशियों को। अब हम विश्राम में अपनी श्वास का अनुभव करते हैं। हम पूरी तरह से निष्क्रिय हैं और लहर की गति के ऊपर और नीचे की तरह हमारे माध्यम से सांस को आराम से बहने देते हैं। हम अपनी नाक से सांस लेते हैं, इससे भी अधिक, हम हवा को सूंघते हैं। जब आप श्वास लेते हैं, तो शरीर ऊपर उठता है और छाती चौड़ी हो जाती है, विशेष रूप से सामने और पीछे के निचले खंडों में, ऊपरी हिस्सों में केवल थोड़ी सी।
साँस छोड़ने पर, शरीर डूब जाता है और पसलियों का विस्तार होता है। कंधों को हर समय नीचे रखा जाता है। सांस लेने की लय भी बहुत महत्वपूर्ण है। यह तीन होना चाहिए - दो-भाग नहीं। साँस लेना और साँस छोड़ने का चरण एक ब्रेक के बाद होता है। आम तौर पर साँस लेना चरण धीरे-धीरे बढ़ता है, फिर साँस छोड़ना चरण में एक क्रमिक संक्रमण होता है, जो कम से कम साँस लेना के रूप में लंबे समय तक रहता है, लेकिन यदि संभव हो तो लंबे समय तक।
अब ठहराव आता है, लगभग साँस के रूप में लंबे समय तक। प्रत्येक निर्देशित साँस लेना आंदोलन के साथ, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि इसे साँस छोड़ने के तुरंत बाद शुरू नहीं किया जाता है, लेकिन यह कि आप पहले उपयुक्त आराम अवधि की प्रतीक्षा करते हैं। हमारा अंतिम लेकिन सभी अधिक महत्वपूर्ण विचार साँस छोड़ना चरण होना चाहिए। अपने और गीत और भाषा में अपने विविध डिजाइन विकल्पों पर चर्चा करने के लिए, हालांकि, इस लेख से बहुत आगे निकल गए। श्वास प्रशिक्षण के साथ आप बहुमुखी सफलता प्राप्त कर सकते हैं:
स्वस्थ श्वास लें
1. हम अपने श्वास की मात्रा को बढ़ाने और अपने फेफड़ों को बेहतर ढंग से हवादार करने के लिए सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं। इन सबसे ऊपर, गहरी साँस लेने का व्यायाम व्यायाम की कमी और अपर्याप्त साँस लेने से होने वाली क्षति को ठीक करने के लिए किया जाता है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गहरी साँस लेने के व्यायाम को संचार-उत्तेजक जिमनास्टिक्स (त्वरित, शक्तिशाली हाथ और पैर के आंदोलनों, व्यापक हाथ आंदोलनों, जगह में चलना, आदि) के साथ वैकल्पिक किया जाता है, क्योंकि आंदोलन के बिना एक पंक्ति में कई गहरी साँसें अच्छी नहीं हैं।
2. हम अपने साँस लेने के निष्कर्षों के आधार पर, एक-एक करके अपने फेफड़ों के कुछ हिस्सों के माध्यम से साँस ले सकते हैं।
3. श्वसन जिम्नास्टिक के साथ हम आंतरिक अंगों पर एक निश्चित तरीके से कार्य कर सकते हैं: हृदय और परिसंचरण, पाचन और कई अन्य चीजों पर। यहाँ, हालांकि, केवल डॉक्टर या फिजियोथेरेपी के सटीक निर्देशों के तहत अभ्यास किया जा सकता है।
4. हम आसन, छाती के आकार और रीढ़ के आकार को प्रभावित करने के लिए श्वास अभ्यास का अभ्यास करते हैं।
5. हम सांस के कुछ रूपों के माध्यम से फेफड़ों की लोच को प्रभावित करते हैं। यहाँ पहली बात यह है कि छाती की कठोरता को ढीला करना और फिर फटने और फिर साँस लेने में एल्वियोली की संवहनी दीवारों को प्रशिक्षित करना।
6. कुछ पदों और कंपन और गुनगुना साँस छोड़ने से एक निश्चित स्राव की मदद की जा सकती है।
7. साँस लेने के रूप और साँस लेने की लय का एक शानदार समन्वय हमारे मनोदशा को प्रभावित कर सकता है, जीवन की खुशी ला सकता है और हमारी रचनात्मकता को पुनर्जीवित कर सकता है।
