गर्मी की गर्मी - उचित धूप सेंकने के लिए टिप्स

चाहे छुट्टी पर हो या घर पर, धूप सेंकना आराम और मजेदार है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें और सनबर्न का जोखिम न लें। ऐसा करने के लिए, सूर्य उपासक अपनी त्वचा और पूरे शरीर की सुरक्षा के लिए कुछ कदम उठाते हैं। यह लेख बताता है कि धूप सेंकने के लिए क्या देखना चाहिए और लोग अपनी सुरक्षा कैसे कर सकते हैं।

सूर्य स्वस्थ है - मॉडरेशन में

यदि आपने इसे धूप सेंकने के साथ ओवरडोन किया है, तो धूप से बचना और जले हुए त्वचा क्षेत्रों को ठंडा करना सर्वोच्च प्राथमिकता है।

असल में, सूरज दुश्मन नहीं है। यह प्रकाश और गर्मी देता है और सूर्य के बिना पृथ्वी पर कोई जीवन संभव नहीं होगा। यह शरीर को हार्मोन विटामिन डी का उत्पादन करने में भी मदद करता है। अगर यह नियमित रूप से यूवी-बी विकिरण के संपर्क में है तो शरीर इस हार्मोन का अधिकांश उत्पादन खुद कर सकता है। कम से कम इस वजह से, कई लोगों को सर्दियों में विटामिन डी की कमी नहीं होती है। गर्मियों के महीनों में अक्सर विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए नियमित रूप से सड़क पर होना पर्याप्त होता है।

यहाँ महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे ज़्यादा मत करना। ज्यादा देर तक धूप में रहना खतरनाक हो सकता है और धूप की कालिमा को जन्म दे सकता है। त्वचा की अधिकतम सुरक्षा समय यहाँ देखा जाना चाहिए। यह त्वचा के प्रकार के आधार पर भिन्न होता है:

• त्वचा का प्रकार I: पांच से दस मिनट का आत्म-सुरक्षा समय

• त्वचा का प्रकार II: दस से 20 मिनट का आत्म-सुरक्षा समय

• त्वचा का प्रकार III: 20 से 30 मिनट का आत्म-सुरक्षा समय

• त्वचा का प्रकार IV: 40 मिनट तक का आत्म-सुरक्षा समय

यदि त्वचा के स्वयं के संरक्षण का समय "समाप्त" हो गया है, तो सनबर्न का खतरा होता है। त्वचा फिर से लाल होने लगेगी और संभवतः सूजन का विकास करेगी। उचित सुरक्षा अब महत्वपूर्ण है।

सही धूप से बचाव करें और सनबर्न से बचें

आपकी खुद की त्वचा का एक महत्वपूर्ण संकेतक है, जिसमें से सूर्य की सुरक्षा सही है। यहां अंगूठे का नियम है: त्वचा को हल्का करना, सन क्रीम की यूवी सुरक्षा अधिक होनी चाहिए। सूरज की सुरक्षा कारक को आंतरिक सुरक्षा समय से गुणा किया जा सकता है। एसपीएफ 50, यानी लगभग आठ घंटे के साथ क्रीम लगाने के बाद त्वचा का प्रकार I और दस मिनट का आत्म-सुरक्षा वाला व्यक्ति 500 ​​मिनट तक धूप में रह सकता है।

जरूरी: यदि सुरक्षा समय समाप्त हो गया है, तो यह फिर से क्रीम लगाने में मदद नहीं करता है। त्वचा को फिर से अपना सुरक्षा समय बनाने के लिए पुनर्जीवित करना पड़ता है। क्योंकि यदि आत्म-सुरक्षा का समय शून्य मिनट है, तो यह शून्य पर रहता है, चाहे जिस कारक से इसे गुणा किया जाए।

लोशन को सही तरीके से लगाना भी आवश्यक है। सूर्य से सुरक्षा के लिए, सूर्य की सुरक्षा की एक मोटी परत आवश्यक है। तभी उत्पाद काम कर सकता है और अपने उद्देश्य को पूरा कर सकता है। सनस्क्रीन की एक पतली परत त्वचा को सनबर्न से प्रभावी रूप से बचाने के लिए पर्याप्त नहीं है!

अधिकांश उपभोक्ता अपनी स्थिरता और सूर्य सुरक्षा कारक के आधार पर सूर्य सुरक्षा चुनते हैं। क्या तेल, क्रीम, स्प्रे या लोशन वास्तव में अप्रासंगिक है और व्यक्तिगत जरूरतों के लिए बकाया है। यहां यह महत्वपूर्ण है कि उत्पाद को लागू करना आसान है और प्रभावी सुरक्षा प्रदान करता है।

संयोग से, सनबर्न से तभी बचा जा सकता है जब शरीर के सभी हिस्से जो सूरज के संपर्क में हों, वास्तव में क्रीमयुक्त हों। इसमें कानों के किनारे, नाक का पुल, पैरों के ऊपर और गर्दन का नप भी शामिल है। पीठ भी उपेक्षित नहीं होनी चाहिए! संवेदनशील खोपड़ी के लिए, सूरज की टोपी पहनना उचित है। संयोग से, यह खतरनाक सनस्ट्रोक से भी बचाता है।

विशेष रूप से महत्वपूर्ण: पर्याप्त पीएं

एक नियम के रूप में, दिन में दो लीटर का एक सामान्य तरल पदार्थ मानव शरीर के लिए पर्याप्त है। शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिलने से निर्जलीकरण हो सकता है।

धूप सेंकने से एक और खतरा निर्जलीकरण है। इससे भ्रम, कार्डियोवस्कुलर पतन, या गुर्दे की विफलता हो सकती है। सबसे खराब स्थिति में, गंभीर निर्जलीकरण जीवन के लिए खतरा हो सकता है। इन खतरों को रोकने के लिए, सूर्य उपासकों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे धूप में रहते हुए पर्याप्त पेय लें। वे गर्मी की धूप में एक ताज़ा शीतलन प्रदान करते हैं और महत्वपूर्ण पदार्थों के साथ शरीर की आपूर्ति करते हैं।

मूल रूप से, "> पानी हमेशा आपकी प्यास बुझाने का सबसे अच्छा तरीका है। एक वयस्क को प्रति दिन लगभग 1.5 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए। यदि यह विशेष रूप से गर्म है या शरीर खुद को अत्यधिक उत्सर्जित कर रहा है और पसीने के माध्यम से बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देता है, तो आवश्यकता बढ़ जाती है।" फिर भी खनिज पानी यहां पहली पसंद होना चाहिए। जो लोग कार्बोनेटेड पानी पीना पसंद करते हैं, वे निश्चित रूप से इस पर वापस गिर सकते हैं। कई लोग स्वाद के साथ पेय पदार्थों का सेवन करते समय भी इसे पीना आसान समझते हैं। ठंडा होने पर ताजे फलों की चाय यहां सही विकल्प हो सकती है। तथाकथित फलों का पानी भी एक अच्छा विचार है: बस अपनी पसंद के फल, जड़ी-बूटियों और सब्जियों के साथ पानी मिलाएं और फिर इसे पीएं।

जरूरी: चयनित पेय को बर्फ के टुकड़ों और इस तरह से ठंडा नहीं किया जाना चाहिए! शरीर को पहले बर्फ-शीतल पेय को गर्म करना पड़ता है और इसके लिए बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग होता है। यह कमरे के तापमान पर पेय पीने के लिए अधिक समझ में आता है। ये काफी ताज़ा हैं।

धूप सेंकते समय लोगों को निम्नलिखित पेय से बचना चाहिए:

• कॉफी और अन्य उच्च कैफीनयुक्त पेय

• शराब

• अधिक मीठा पेय

ये सभी पेय सुनिश्चित करते हैं कि शरीर अवशोषित होने से अधिक तरल पदार्थ खो देता है। तो, वे निर्जलीकरण की प्रक्रिया का समर्थन करते हैं और लंबे समय में शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं।

सही समय मायने रखता है

सही समय आने पर किसी को भी धूप सेंकने की योजना को ध्यान से सोचना चाहिए। मूल रूप से, चिलचिलाती दोपहर की गर्मी से बचना महत्वपूर्ण है। सूर्य को ग्यारह और 3 बजे के बीच सबसे अधिक उजागर किया जाता है और सूरज त्वचा पर सबसे बड़ा खिंचाव डालता है। इस समय के दौरान बंद कमरों में संरक्षित किया जाना महत्वपूर्ण है।

कम से कम इस वजह से, कई दक्षिणी देशों में दोपहर के आसपास "सिटिया" रखने का रिवाज है। दुकानें बंद हैं, स्थानीय लोग अंदर हैं। यहां सूर्य उपासकों को सूट का पालन करना चाहिए और आराम करना चाहिए। तापमान अक्सर इस समय के आसपास सबसे अधिक होता है। हालांकि, सुबह और दोपहर में, धूप सेंकने का सही समय आ गया है।

धूप सेंकने के बाद त्वचा की अच्छी देखभाल करें

उपयुक्त सनस्क्रीन न केवल सनबर्न को रोकते हैं, बल्कि त्वचा के कैंसर के रूप में दीर्घकालिक प्रभाव भी संभव करते हैं।

जब सूरज अंत में खत्म हो जाता है, तो त्वचा को देखभाल की अच्छी खुराक देना आवश्यक है। उसे तेज धूप से उबरने की जरूरत है। सूरज की क्रीम और लोशन त्वचा को शांत करने में मदद करते हैं। वे अक्सर मुसब्बर वेरा से शांत सामग्री होते हैं। ये त्वचा को ठंडा करते हैं और पुनर्जीवित करने में मदद करते हैं।

त्वचा देखभाल उपचार से पहले, ज़ाहिर है, एक ताज़ा स्नान है। यह सनस्क्रीन के बाकी हिस्सों को धो देगा और त्वचा को नमी देगा। फिर देखभाल को बाद में लागू किया जा सकता है। वैसे: सन लोशन के बाद एक अच्छा भी त्वचा की कमाना प्रक्रिया का समर्थन करता है। टैन लंबे समय तक रहता है और त्वचा धूप से कम झुलसती है। कम से कम इस वजह से, धूप सेंकने का यह आखिरी कदम कभी नहीं भूलना चाहिए। जबकि देखभाल अंदर जाती है, शरीर को शांत छाया में आराम करने का अवसर मिलता है। इसका मतलब है कि धूप सेंकना आखिरकार खत्म हो गया है।