गहरी नींद के चरण

गहरी नींद के दौरान हमारे शरीर की कुछ कोशिकाएँ अत्यधिक सक्रिय होती हैं। इस समय के दौरान, शरीर कोशिकाओं को नुकसान की मरम्मत करने और नए बनाने के लिए विशेष रूप से बड़ी संख्या में प्रोटीन की प्रक्रिया करता है। स्थायी रूप से बहुत कम या पूरी तरह से गायब गहरी नींद के चरण शरीर को चयापचय रोगों, समय से पहले बूढ़ा होने की प्रक्रियाओं और स्व-प्रतिरक्षित विकारों और कैंसर तक के बचाव के अवसरों के लिए दरवाजे खोलने के अवसर से वंचित करें।

गहरी नींद के चरण क्या हैं?

20-30 मिनट की नींद के चरण के तुरंत बाद, पहली गहरी नींद शुरू होती है, जो 30-60 मिनट पर सबसे लंबी और सबसे अधिक उत्थान-गहन चरण माना जाता है।

लोगों को नींद के पांच चरण होते हैं, चरण 3 और 4 गहरी नींद के होते हैं। हम इस समय के दौरान सपने नहीं देखते हैं। चरण 1 और 2 में हम सोते हैं या नींद सतही है। पांच नींद के चरणों को एक ही क्रम में 6 बार तक दोहराया जाता है: चरण 1, 2, 3, फिर इसके विपरीत 4, 3, 2, और अंत में प्रत्येक REM। यह 7-8 घंटे से अधिक होता है जो एक स्वस्थ स्लीपर की आवश्यकता होती है।

एक पूरा चक्र हमेशा एक घंटे और एक आधे लंबे समय के आसपास होता है। 20-30 मिनट की नींद के चरण के तुरंत बाद, पहली गहरी नींद शुरू होती है, जो 30-60 मिनट पर सबसे लंबी और सबसे अधिक उत्थान-गहन चरण माना जाता है। सुबह की आखिरी गहरी नींद केवल कुछ मिनटों तक रहती है। दूसरी ओर, REM नींद के चरण, सुबह के घंटों में सबसे लंबे होते हैं। इस तरह के REM सपने का चरण प्रत्येक गहरी नींद के चरण का अनुसरण करता है।

कार्य और कार्य

नींद व्यक्ति के जीवन का एक तिहाई हिस्सा लेती है। यदि यह नींद गायब है, तो हम जल्दी से थकावट, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता की कमी जैसे परिणामों को पहचानते हैं।

गहरी नींद के दौरान, शरीर सबसे महत्वपूर्ण कोशिका संरचनाओं और अंगों की मरम्मत करता है। शरीर की प्रतिरक्षा महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा पदार्थों का उत्पादन करती है। शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों और तेज चयापचय वाले लोगों में आमतौर पर गहरी नींद की अवधि होती है, जिन्हें लोकप्रिय रूप से युवाओं का फव्वारा माना जाता है, जैसा कि प्रसिद्ध सौंदर्य नींद के मामले में है।यह निश्चित रूप से चिकित्सकीय अर्थों में उचित है।

मांसपेशियों के तनाव और सांस लेने, दिल की धड़कन, रक्तचाप या शरीर के तापमान जैसे महत्वपूर्ण शरीर के कार्यों को मिलाया जाता है जब कोई गहरी नींद नहीं आती है। हार्मोन और मेटाबोलिज्म को आराम और गतिविधि के साथ, माइंडफुलनेस और नींद की प्राकृतिक लय की आवश्यकता होती है।

जब हम सोते हैं तो रक्तचाप, पाचन क्रिया और मांसपेशियों में तनाव कम हो जाता है। रक्तचाप और शरीर के तापमान में गिरावट, विशेष रूप से गहरी नींद के दौरान। विकास हार्मोन जारी किए जाते हैं, जो कोशिका की मरम्मत को प्रोत्साहित करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित और मजबूत करते हैं।

उसी समय, जो सीखा गया है और अल्पकालिक मेमोरी से इंप्रेशन को सेरेब्रल कॉर्टेक्स में कॉपी किया जाता है, अस्थायी मेमोरी को फिर से खाली कर दिया जाता है, इसलिए बोलने के लिए, और नए अनुभवों के लिए तैयार किया जाता है। बाकी अवधि के दौरान प्रासंगिक वस्तुओं को क्रमबद्ध और पुन: सक्रिय किया जाता है।

सुबह - हमारे लिए स्वाभाविक रूप से और स्वाभाविक रूप से - पूरे शरीर की प्रणाली मजबूत होती है। गहरी नींद इस प्रकार हमारी भलाई को बढ़ावा देती है, हमारी ध्यान केंद्रित करने और सीखने की क्षमता में सुधार करती है, और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है।

गहरी नींद शरीर और आत्मा के लिए एक छोटी छुट्टी है। मांसपेशियों को आराम, रक्तचाप और परिसंचरण कम हो जाता है, और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल नींद के अन्य चरणों की तुलना में सबसे कम है।

चरण 5 में, सपना नींद आरईएम, मांसपेशियों की टोन तब अधिकतम आराम से, आँखें फड़कना और लुढ़कना और लोग सपने देखते हैं। सोते और हल्की नींद के चरण कम होते हैं, केवल 10, 20 या 30 मिनट।

आप अपनी दवा यहाँ पा सकते हैं

। नींद संबंधी विकारों के लिए दवा

बीमारियों और बीमारियों

जब नींद की कमी होती है, तो रक्त में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। यदि किसी व्यक्ति को नींद की स्थायी कमी या बहुत अनियमित नींद की अवधि या यहां तक कि सोते हुए भी, यह पहले से ही शरीर की सुरक्षा पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, क्योंकि रात में बहुत अधिक कोर्टिसोल का अर्थ है निरंतर तनाव। यह अधिवृक्क प्रांतस्था को नुकसान पहुंचाता है और इस प्रकार सीधे चयापचय को प्रभावित करता है।

अगला परिणाम इंसुलिन रिलीज और चीनी चयापचय हो सकता है, जो शरीर की ग्लूकोज को संभालने की क्षमता को नियंत्रित करता है। बच्चों की परवरिश और बीमारी के कारण बाधित रात की नींद के छोटे चरणों में, आप पहले से ही इन प्रभावों को महसूस कर सकते हैं, जो महत्वपूर्ण चरण समाप्त होते ही पुन: उत्पन्न हो जाते हैं। यदि स्थिति बनी रहती है, हालांकि, स्वास्थ्य विकार अंदर आते हैं।

नींद की लगातार कमी को वजन बढ़ने और मधुमेह के बढ़ने के जोखिम से जोड़ा जा सकता है। कुल कारोबार कम हो जाता है, ग्लूकोज चयापचय को स्थायी रूप से परेशान किया जा सकता है, जो एक अपरिवर्तित भूख की ओर जाता है, खासकर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए। दुष्चक्र शुरू होता है। प्रति सप्ताह छह घंटे से कम नींद के साथ एक सप्ताह की शिफ्ट के बाद भी, प्रति रात 700 से अधिक जीन क्षतिग्रस्त हो जाते हैं।

गहरी नींद की कमी मोटापे और कई चयापचय विकारों के लिए एक जोखिम कारक है। इसका अर्थ है कि ऊर्जा संतुलन बनाए रखने के लिए सामंजस्यपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाओं को संवेदनशील रूप से परेशान किया जाता है। भूख या भूख की प्राकृतिक भावना, ऊर्जा की आपूर्ति और ऊर्जा की खपत का संतुलन नींद की कमी के मामले में जल्दी से टाइप 2 मधुमेह के क्षेत्रों में बदल जाता है।

बहुत लंबे नींद की कमी के साथ लोगों में मतिभ्रम, व्यक्तित्व विकार या अवसाद और यहां तक कि आत्महत्या के विचार भी होते हैं।

बुढ़ापे के साथ, हालांकि, गहरी नींद के चरण स्वाभाविक रूप से कम हो जाते हैं। यह चिंता का कारण नहीं है, क्योंकि वृद्ध लोगों के लिए मध्याह्न झपकी एक अद्भुत विराम है और समग्र गतिविधि कुछ हद तक कम हो जाती है। इसका मतलब है कि कम रात की नींद की आवश्यकता होती है। हालांकि, यदि आप अधिकतम स्वास्थ्य के साथ बुढ़ापे में सक्रिय और जीवंत रहना चाहते हैं, तो आप अपने और अपने स्वस्थ गहरी नींद के चरणों की प्यार से देखभाल करेंगे।

गहरी नींद की कमी के निम्नलिखित प्रभाव हो सकते हैं: