विटामिन डी की कमी

अस्वास्थ्यकर और तनावपूर्ण जीवन शैली में पोषक तत्वों की कमी असामान्य नहीं है। यह प्रचुर मात्रा में खाद्य आपूर्ति वाले देशों में भी व्यापक है विटामिन डी की कमी.

विटामिन डी की कमी क्या है?

विटामिन डी की कमी तब होती है जब शरीर को इस विटामिन की आवश्यकता पर्याप्त रूप से पूरी नहीं होती है। एक कमी को रक्त मूल्यों के माध्यम से निर्धारित किया जा सकता है। एक वयस्क व्यक्ति के रक्त में डी विटामिन (विटामिन डी 3) के अग्रदूत की एक सामान्य एकाग्रता 20 से 60 एनजी / एमएल है (गर्मियों में कम से कम इन मूल्यों को पूरक के बिना पहुंचना चाहिए)। यदि मान 10 एनजी / एमएल से नीचे हैं, तो यह इंगित करता है कि संबंधित व्यक्ति को ए विटामिन डी की कमी वर्तमान।

का कारण बनता है

ज्यादातर लोगों में, रक्त में विटामिन डी की एकाग्रता 20 एनजी / एमएल या 50 एनएमएल / एल के अनुशंसित मूल्य से कम है। सर्दियों के महीने विशेष रूप से जोखिम भरे होते हैं, क्योंकि सूरज के संपर्क में आने से शरीर में विटामिन डी बनता है। विटामिन डी की कमी आसानी से वर्ष के गहरे महीनों में हो सकती है।

लक्षण, बीमारी और संकेत

विटामिन डी की कमी का कारण एक अपर्याप्त सेवन या विटामिन का निर्माण है। यह बदले में विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है। सबसे पहले, कारण दिन के उजाले की कमी है। क्योंकि त्वचा के सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर शरीर में विटामिन डी का निर्माण होता है।

जो कोई भी गर्मियों में सन ब्लॉक का उपयोग करता है और वह यूवी विकिरण को त्वचा तक नहीं पहुंचने देता है, जिनकी अंधेरे त्वचा है और जो अपने शरीर को भारी रूप से कवर करते हैं, उन्हें विटामिन डी की कमी से पीड़ित होने का अधिक खतरा होता है। सर्दियों में भी, जब प्राकृतिक रूप से कम धूप मिलती है, बहुत से लोग विटामिन डी की कमी से पीड़ित होते हैं। इसके अलावा, एक कमी है अगर भोजन के साथ बहुत कम विटामिन डी लिया जाता है या यदि शरीर में विटामिन डी का उपयोग नहीं किया जा सकता है, उदाहरण के लिए सीलिएक रोग, जिसे स्प्रू भी कहा जाता है।

रोग का निदान और पाठ्यक्रम

तथाकथित लक्षण "सन विटामिन" डी में कमी के विशिष्ट लक्षणों और शिकायतों में थकावट, अस्वीकृति और मांसपेशियों को हिलाना शामिल है। विटामिन डी की कमी के कारण तथाकथित शीतकालीन अवसाद हो सकता है। नींद की बीमारी और हड्डियों और पैरों में दर्द भी हो सकता है। हड्डियां भंगुर हो सकती हैं, पीठ में दर्द और डिस्क की क्षति हो सकती है।

क्योंकि अगर विटामिन डी की कमी है, तो भोजन से कैल्शियम अब हड्डियों में पर्याप्त रूप से नहीं बनाया जा सकता है। हड्डियों में कैल्शियम के खराब भंडारण से हड्डियों में नरमी आती है, जो तथाकथित ऑस्टियोमलेशिया है। बच्चों में रिकेट्स, सिर, रीढ़ और पैरों की विकृति विकसित होती है।

विटामिन की कमी के कारण संक्रमण की संभावना भी बढ़ जाएगी। एलर्जी प्रतिक्रियाओं की एक बढ़ी हुई घटना भी हो सकती है। उदाहरण के लिए, हे फीवर, अस्थमा और पित्ती (पित्ती) के लिए संवेदनशीलता विटामिन डी की कमी के कारण बढ़ सकती है। इसके अलावा, यह हृदय प्रणाली के रोगों को जन्म दे सकता है, विशेष रूप से हृदय की विफलता।

अल्सरेटिव कोलाइटिस और थायरॉयडिटिस के साथ-साथ कैंसर (विशेषकर स्तन कैंसर) जैसे ऑटोइम्यून रोगों से पीड़ित होने का जोखिम बढ़ रहा है। गर्भवती महिलाओं में, अजन्मे बच्चे को बड़े पैमाने पर नुकसान हो सकता है क्योंकि कमी के कारण भ्रूण और भ्रूण का मस्तिष्क बेहतर रूप से विकसित नहीं हो सकता है। मसूड़ों की बीमारी (पीरियडोंटाइटिस) और मधुमेह भी विटामिन डी की कमी के पक्ष में हैं।

यदि कुछ संकेत विटामिन डी की कमी का सुझाव देते हैं, तो रक्त परीक्षण निदान की पुष्टि करने में मदद कर सकता है। यदि कमी जारी रहती है, तो स्थायी क्षति हो सकती है (जैसे ट्यूमर रोग, सिज़ोफ्रेनिया, अवसाद)।

जटिलताओं

एक विटामिन डी की कमी शरीर को थोड़े समय के बाद तनाव देती है। फिर संबंधित व्यक्ति एकाग्रता विकार, हृदय संबंधी शिकायत और / या मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित होता है। आगे के पाठ्यक्रम में, बालों के झड़ने, नींद संबंधी विकार और घबराहट होती है। यदि विटामिन डी की कमी को ठीक नहीं किया गया तो गंभीर जटिलताएँ होती हैं।

तब स्थायी क्षति होती है और मानसिक बीमारियों जैसे कि मिजाज और अवसाद बढ़ जाता है। गंभीर मामलों में, मिर्गी का दौरा विटामिन डी की कमी के परिणामस्वरूप होता है, जो संबंधित व्यक्ति के लिए चोट और संभावित सदमे प्रतिक्रियाओं के तीव्र जोखिम से जुड़ा होता है। कमी के लक्षणों के संभावित माध्यमिक रोग हैं, उदाहरण के लिए, अस्थमा, मल्टीपल स्केलेरोसिस और कैंसर।

एक विटामिन डी की कमी भी भूलने की बीमारी, स्मृति विकारों और अल्जाइमर के विकास को बढ़ावा देती है। बच्चों में विकास संबंधी विकार हो सकते हैं। छोटे बच्चों में, कमियां कंकाल प्रणाली (रिकेट्स) में परिवर्तन की ओर ले जाती हैं, जो मिसलिग्न्मेंट और अन्य जटिलताओं से जुड़ी होती हैं।

यदि विटामिन की तैयारी की जाती है, तो उपचार के दौरान विषाक्तता हो सकती है। कुछ सप्लीमेंट्स में एडिटिव्स भी होते हैं जो एलर्जी और असहिष्णुता के लक्षण पैदा कर सकते हैं। यदि विटामिन डी को अंतःशिरा दिया जाता है, तो चोट, संक्रमण और रक्तस्राव का खतरा होता है।

आपको डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए?

जो लोग विटामिन की कमी से पीड़ित हैं, वे अक्सर अपनी जीवन शैली में बदलाव करके अपने लक्षणों से राहत पा सकते हैं। विशेष रूप से कमी के लक्षण के शुरुआती चरणों में, स्व-सहायता के उपाय असंतुलन को खत्म करने के लिए एक आवश्यक मुआवजा प्रदान कर सकते हैं। भोजन से बाहर निकलना, बाहर पर्याप्त व्यायाम करना और स्वस्थ जीवन शैली अपनाना, सभी को ठीक करने में योगदान दे सकता है।

विटामिन डी की कमी के मामले में, पर्याप्त दिन का प्रकाश विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस कारण से, ताजी हवा में रहना चाहिए। अनिद्रा, पीठ की समस्याओं, अवसाद या सामान्य अस्वस्थता के पहले लक्षणों पर, आपको जांचना चाहिए कि दैनिक दिनचर्या जीव की जरूरतों के लिए अनुकूलित है या नहीं।

भोजन का सेवन इसकी सामग्री और नियंत्रित प्रकार की तैयारी के लिए जाँच की जानी चाहिए। ताजा भोजन करना जरूरी है। यदि लक्षण लंबे समय तक बने रहते हैं या यदि स्वास्थ्य अनियमितताएं लगातार बढ़ती जा रही हैं, तो डॉक्टर के साथ जांच शुरू की जानी चाहिए। दर्द, भावनात्मक समस्याएं या बार-बार मांसपेशियों में गड़बड़ होने पर एक परीक्षा की सिफारिश की जाती है।

मूड स्विंग, बीमारियों की संख्या में वृद्धि, हृदय ताल की गड़बड़ी और साथ ही बीमारी की भावना स्वास्थ्य विकार का संकेत देती है। शिकायतों को स्पष्ट करने के लिए, एक डॉक्टर की यात्रा उचित है। विटामिन की कमी की सीमा निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण का उपयोग किया जा सकता है।

थेरेपी और उपचार

विटामिन डी की कमी का इलाज करना बहुत सरल है। सबसे पहले, आप शरीर को अधिक तीव्र धूप में उजागर करने का प्रयास कर सकते हैं। इस प्रयोजन के लिए, कृत्रिम यूवी प्रकाश (एक सोलारियम में) का उपयोग किया जा सकता है। यदि यह संभव नहीं है (उदाहरण के लिए एक सूर्य की एलर्जी या प्रकाश के प्रति विशेष संवेदनशीलता के कारण), तो विशेष रूप से उच्च विटामिन डी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का अधिक उपयोग किया जा सकता है।

इनमें अंडे, ऑफल (विशेष रूप से गोमांस जिगर और मुर्गी), एवोकैडो, फैटी मछली, मशरूम (विशेष रूप से मशरूम), सभी प्रकार के नट्स और पनीर जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं। वैकल्पिक रूप से, डी विटामिन की कमी की भरपाई दवा की दुकान या फार्मेसी से उपयुक्त तैयारी के द्वारा भी की जा सकती है, उदाहरण के लिए मल्टीविटामिन की तैयारी या विटामिन डी के साथ एक मोनोप्रेपरेशन के रूप में। यदि कमी पहले से मौजूद है, तो उच्च खुराक की तैयारी का उपयोग किया जाना चाहिए, संभवतः डॉक्टर के परामर्श से। इस्तेमाल किया जा सकता है।

निवारण

विटामिन डी की कमी को रोकने के लिए, नियमित रूप से दिन के उजाले में ताजी हवा में रहने के लिए देखभाल की जानी चाहिए। गर्मियों में, कमजोर सूरज संरक्षण फिल्टर के साथ आधे घंटे की धूप सेंकना त्वचा के माध्यम से विटामिन डी के गठन का समर्थन करने में मददगार हो सकती है। सर्दियों में, विशेष रूप से उच्च विटामिन डी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग किया जाना चाहिए।

विशेष रूप से बुढ़ापे में और गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी की पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित की जानी चाहिए। रजोनिवृत्त महिलाओं को भी विशेष रूप से पर्याप्त सेवन से लाभ हो सकता है। एक वयस्क के लिए अनुशंसित दैनिक खुराक प्रति दिन लगभग 15 माइक्रोग्राम विटामिन डी है, जो 600 आईयू से मेल खाती है।

चिंता

हमारे अपेक्षाकृत सनी अक्षांशों में विटामिन डी की कमी बहुत आम है, लेकिन कई मामलों में पर्याप्त रूप से बाहर रहने से इसकी भरपाई की जा सकती है। प्रभावित लोगों को सप्ताह में कई बार ताजी हवा में समय बिताना चाहिए ताकि शरीर सूरज की रोशनी का उपयोग पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन कर सके। शरीर की कम से कम 20 प्रतिशत सतह सूरज के संपर्क में आनी चाहिए।

सन क्रीम यूवी प्रकाश के अवशोषण में बाधा डालती है, जो विटामिन डी उत्पादन को गति में सेट करता है। बेशक, आपको अपने आप को बहुत लंबे समय तक सूरज की रोशनी के लिए उजागर नहीं करना चाहिए, आमतौर पर 15 से 20 मिनट पर्याप्त होते हैं।डेलाइट लैंप का उपयोग शरीर के विटामिन डी उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए भी किया जा सकता है।

विशेष रूप से कम धूप के साथ महीनों में, शरीर को पर्याप्त विटामिन डी प्रदान करने के लिए एक उचित आहार की सिफारिश की जाती है। दैनिक जरूरतों के 20 प्रतिशत तक भोजन के साथ कवर किया जा सकता है। उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि हेरिंग, मैकेरल, सैल्मन, ट्यूना, रेडफिश, यकृत, अंडे की जर्दी, मक्खन, क्रीम, साथ ही मशरूम, पोर्सिनी मशरूम और चेंटरलैस विटामिन डी की आपूर्ति में योगदान करते हैं।

यदि, सभी प्रयासों के बावजूद, विटामिन डी की कमी बनी रहती है, तो स्टोर को एक डॉक्टर के परामर्श पर लंबे समय तक रहना चाहिए। फार्मेसी से ओवर-द-काउंटर भोजन की खुराक या चिकित्सकीय रूप से निर्धारित और विशेष रूप से उच्च-खुराक वाले उत्पाद मदद कर सकते हैं।

आप खुद ऐसा कर सकते हैं

ताजी हवा में पर्याप्त व्यायाम प्राप्त करके विटामिन डी की कमी की भरपाई अक्सर की जा सकती है। प्रभावित लोगों को सप्ताह में तीन से पांच बार धूप में समय बिताना चाहिए ताकि शरीर पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी अवशोषित कर सके। शरीर की सतह का कम से कम 15 से 20 प्रतिशत हिस्सा सूरज के संपर्क में होना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, एक दिन के दीपक का उपयोग शरीर में पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है। गर्मियों के महीनों में, धूप से बचने के लिए धूप में व्यायाम 15 से 20 मिनट तक सीमित रखना चाहिए।

सन ऑयल और सन क्रीम विटामिन डी के अवशोषण को रोकते हैं। कम सूरज के साथ महीनों में, आहार में बदलाव की सिफारिश की जाती है। आहार अंडे, मछली के तेल और कॉड लिवर तेल में अधिक होना चाहिए। स्मारकों, क्वार्क, बकरी के दूध और अन्य डेयरी उत्पादों के साथ-साथ विभिन्न मछली और समुद्री जानवर जैसे कि सीप, हेरिंग या सामन भी प्रस्ताव पर हैं।

यदि विटामिन डी की कमी के संकेत बने रहते हैं, तो किसी भी मामले में सामान्य चिकित्सक या एक चिकित्सक से परामर्श किया जाना चाहिए। चक्कर आना या थकान जैसे व्यक्तिगत लक्षणों को अल्पावधि में नींद और आराम से राहत दी जा सकती है। लंबे समय में, यदि विटामिन डी की कमी है, तो शरीर के अपने विटामिन डी स्टोर को फिर से भरना होगा।