हम बताते हैं कि क्रोध क्या है और इसका शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है, दोनों दृश्य और अगोचर। साथ ही इससे निपटने के टिप्स भी दिए।
क्रोध को एक निश्चित उत्तेजना पर केंद्रित किया जा सकता है या सामान्य तरीके से व्यक्त किया जा सकता है।क्रोध क्या है?
इसे क्रोध या क्रोध के रूप में जाना जाता है (और इसके अधिक चरम संस्करण: के लिए जाओ और रोष) जलन या अधिक या कम हिंसक झुंझलाहट की भावना के लिए, जो किसी उत्तेजना या आंतरिक या बाहरी स्थिति से पहले उत्पन्न होती है। इस प्रकार की संवेदना, इसके अलावा, एक विशिष्ट संदर्भ या उत्तेजना पर केंद्रित हो सकती है, या सामान्य और गैर-विशिष्ट तरीके से व्यक्त की जा सकती है।
क्रोध आदिम प्रतिक्रियाओं का हिस्सा है कि मनुष्य और जानवर खतरनाक स्थितियों का प्रदर्शन करते हैं, और आमतौर पर शारीरिक और मानसिक लक्षणों के एक समूह के साथ होते हैं, के अनुसार शरीर और मन की संभावना के लिए तैयार करता है हिंसा. हालांकि, क्रोध के स्पेक्ट्रम में इस प्रकार की आंत प्रतिक्रियाओं के साथ-साथ अन्य अधिक शांत लोगों के लिए जगह है, जैसे कि आक्रोश या आक्रोश।
क्रोध शब्द लैटिन क्रिया से आया है मैं अनदेखा कर दूंगा ("घृणा पैदा करने के लिए"), जो संक्षिप्त अभिव्यक्तियों और बातों से आ सकता है, जैसे कि घृणा निबंध में ("नफरत करना")। स्पेनिश में उनका आगमन रूप में हुआ गुस्सा, जो वर्तमान क्रोध के रूप में समाप्त हुआ, और इसने ऐसा के सांस्कृतिक ढांचे में किया ईसाई धर्म, किसके . में परंपरा का हिस्सा है पापों पूंजी, यानी सात पापों में से, जो अन्य पापों को जन्म देते हैं और इसलिए सबसे गंभीर रूप से अस्वीकार किए जाते हैं।
क्रोध का शरीर पर प्रभाव
क्रोध अपनी शारीरिक अभिव्यक्तियों से बोधगम्य है, खासकर जब को प्रभावित करता है अभिव्यक्ति चेहरे और शरीर की भाषा, और सबसे चरम मामलों में, शारीरिक या शारीरिक आक्रामकता तक पहुंचना। यह आमतौर पर में परिवर्तन के साथ होता है धारणाओं और आत्म-नियंत्रण में, साथ ही वास्तविकता के वस्तुनिष्ठ अवलोकन में। इसलिए, क्रोधित लोग शांत होने की तुलना में चीजों की अलग तरह से व्याख्या करते हैं।
इन परिवर्तनों के अलावा, जो आने वाली आक्रामकता के लिए मानसिक और शारीरिक तैयारी का जवाब देते हैं, क्रोध आमतौर पर शरीर में पहचाने जाने योग्य शारीरिक प्रभावों की एक श्रृंखला का कारण बनता है, जैसे:
- रक्तचाप, हृदय गति और श्वसन का बढ़ा हुआ स्तर, शरीर की लड़ाई या उड़ान के लिए तत्परता के सभी लक्षण।
- एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन में वृद्धि।
- मांसपेशियों में तनाव और शरीर में अकड़न, जो बाद में सिकुड़न और सामान्यीकृत थकान में विकसित हो सकती है।
- तनाव के स्तर में वृद्धि।
गुस्से पर काबू पाने के टिप्स
क्रोध एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया हो सकती है, लेकिन इसकी निरंतर उपस्थिति शारीरिक, भावनात्मक और सामाजिक प्रकृति की समस्याओं की ओर ले जाती है, इसलिए इसका विवेकपूर्ण प्रबंधन हमेशा आवश्यक होता है। इसका मतलब इसका दमन करना नहीं है, बल्कि इसे लागू करना है रणनीतियाँ जो हमें इसे अपने आसपास के लोगों के लिए कम विनाशकारी, दुखद या हानिकारक तरीके से जीने की अनुमति देता है। इनमें से कुछ रणनीतियाँ हैं:
- एक ब्रेक ले लो। क्रोध के साथ सबसे आम समस्या यह है कि यह तत्काल, सहज, खराब सोची-समझी प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है, जिसके लिए हमें बाद में पछतावा हो सकता है, लेकिन जिसका हमेशा समाधान नहीं होगा। इस प्रकार, क्रोध में कुछ करने या कहने से पहले एक विराम लेना आदर्श है, जिसे 10 तक गिनकर या 5 धीमी और गहरी साँस लेने के लिए परेशानी उठाकर किया जा सकता है।
- मौखिक रूप से क्रोध व्यक्त करें। भावनाएँ उन्हें पूरी तरह से समाहित नहीं किया जा सकता है, और जो मौखिक रूप से व्यक्त नहीं किया जाता है वह आमतौर पर अन्य माध्यमों से व्यक्त किया जाता है, उदाहरण के लिए एक निश्चित तरीके से अभिनय करके। इस प्रकार, शरीर को हिंसक प्रतिक्रिया करने की अनुमति देने से पहले, यह क्या है: एक क्षणभंगुर भावना के लिए क्रोध व्यक्त करना बेहतर है। इस प्रकार, "मैं परेशान हूं", "मुझे बहुत गुस्सा आ रहा है" या ऐसा ही कुछ कहना बहुत मददगार हो सकता है, जो अपमानजनक नहीं है और दूसरे को सचेत करता है कि वह क्या महसूस कर रहा है।
- आपात स्थिति में बाधा। अगर चीजें हाथ से निकल रही हैं, तो कुछ अजीब करने की तुलना में समय से पीछे हटना हमेशा बेहतर होता है। इसलिए यदि हम देखते हैं कि क्रोध हम पर हावी हो रहा है और हम अब स्पष्ट रूप से नहीं सोच रहे हैं, तो शायद यह समय है कि चर्चा को कम करें और बाद में इसे फिर से शुरू करें, या सब कुछ बढ़ने से पहले विवाद की जगह छोड़ दें।
- एक बार क्रोध बीत जाने के बाद प्रतिबिंबित करें। यह क्रोध करने की कुंजी है a अनुभव जीवन में अधिक सार्थक, जो हमें खुद को और अधिक जानने और भविष्य में उत्पन्न होने वाली स्थितियों से बेहतर तरीके से निपटने की अनुमति देता है। इसका मतलब यह है कि, एक बार जब गुस्सा शांत हो जाता है, तो हमें मानसिक रूप से स्थिति में वापस आना चाहिए, लेकिन इसे फिर से जीने के लिए नहीं, बल्कि इसके बारे में ठंडे और तर्कसंगत तरीके से सोचना चाहिए, जो हमें एक स्पष्ट और अधिक समझदार निर्णय लेने की अनुमति देता है कि हमने कैसे काम किया और कैसे चीजें निकलीं।