कंधे के दर्द का घरेलू उपचार

ज्यादा से ज्यादा लोग इसकी शिकायत कर रहे हैं कंधे का दर्द और पीठ दर्द। यह भी युवा लोगों को प्रभावित करता है मुख्य रूप से एक कमजोर "मांसपेशी सूट" के कारण होता है। मजबूत पीठ की मांसपेशियों और पीठ के अनुकूल व्यवहार, दूसरी ओर, एक सुरक्षात्मक कार्य करने में सक्षम हैं। इंटरवर्टेब्रल डिस्क और जोड़ों पर खिंचाव कम हो जाता है और कंधे और पीठ दर्द से बचा जाता है।

कंधे के दर्द के खिलाफ क्या मदद करता है?

सही मुद्रा इसलिए रीढ़ पर तनाव को काफी कम कर सकती है ताकि स्नायुबंधन और मांसपेशियों को राहत मिले।

यदि आपको बैठाया जाता है, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप लंबे समय तक एक ही मुद्रा में न रहें, बीच में खड़े रहें और बैकरेस्ट को समायोजित करें ताकि सीट के पीछे बैक लगभग अनुमानित 15-20 सेमी ऊपर हो।

खड़े होने पर, आपको काम की सतह की ऊंचाई का चयन करना चाहिए ताकि आप आराम से सीधे खड़े हो सकें और, यदि संभव हो तो, वैकल्पिक रूप से एक पैर ऊपर रख सकें।

जब भार उठाने और उठाने की बात आती है, तो ज्यादातर लोगों को चीजें गलत हो जाती हैं। एक बड़े, भारी एक की तुलना में दो छोटे बैग ले जाना बेहतर है। भार उठाते समय, एक गोल पीठ के साथ झुकें और सीधे पैरों को नीचे ले जाएं। अब अपने घुटनों को मोड़ें और ऑब्जेक्ट को उठाएं और सीधे अपनी पीठ के साथ ऊपर जाएं।

घर का काम करते समय कंधे और पीठ के दर्द के बारे में भी आप बहुत कुछ कर सकते हैं। यदि आप इस्त्री, वैक्यूम क्लीनिंग, स्वीपिंग या अन्य गतिविधियों के दौरान सीधे खड़े होते हैं, यदि आप वैक्यूम करने के लिए एक लंबी सक्शन ट्यूब का उपयोग करते हैं और लंबे समय तक एक खड़ी स्थिति में काम नहीं करते हैं, तो आप पहले से ही बहुत अच्छी सावधानी बरतते हैं।

गलत गद्दे से भी कंधे में दर्द हो सकता है। सगिंग गद्दे जगह से बाहर हैं। हम शीर्ष पर एक दृढ़ सतह और एक नरम गद्दे की सलाह देते हैं ताकि शरीर हर जगह समान रूप से समर्थित हो। आपको उन तकियों का भी उपयोग नहीं करना चाहिए जो बहुत बड़ी या मोटी हैं जो ऊपरी शरीर को आधे बैठने की स्थिति में लाती हैं। छोटे और सपाट तकिए और विशेष गर्दन तकिए जो सिर और गर्दन के लिए अच्छा समर्थन प्रदान करते हैं, सस्ते हैं। एक अच्छी रात की नींद के बाद, आप सुबह कंधे क्षेत्र में तनाव के साथ नहीं उठते।

जूते के रूप में, नरम तलवों वाले जूते जो रीढ़ की हड्डी के लिए एक निश्चित झटका अवशोषण प्रदान करते हैं और जोड़ों के लिए बेहतर होते हैं। लगातार ऊँची एड़ी के जूते में चलने से काठ का रीढ़ पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है और तथाकथित खोखली पीठ की स्थिति का प्रदर्शन होता है। नियमित रूप से नंगे पांव चलना न केवल आपके पैरों के लिए अच्छा है; कंधे और पूरी पीठ को भी फायदा होता है।

एक आदर्श शरीर का वजन भी कंधे के दर्द को बचाता है क्योंकि प्रत्येक अतिरिक्त पाउंड इंटरवर्टेब्रल डिस्क, जोड़ों और रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव डालता है।

खेल निश्चित रूप से मजेदार होना चाहिए। तैराकी (विशेष रूप से बैकस्ट्रोक तैराकी), जॉगिंग (वन पथ पर), जिम्नास्टिक, साइकिल चलाना, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और नॉर्डिक पैदल चलना जैसे खेलों को विशेष रूप से बैक-फ्रेंडली के रूप में वर्गीकृत किया गया है। पानी में जाने पर, रीढ़ पर भार को राहत मिलती है, विशेष रूप से फैला हुआ लापरवाह स्थिति में। एक्वा जॉगिंग, जो लगभग हर स्विमिंग पूल में पेश किया जाता है, आदर्श और अनुशंसित है।

त्वरित सहायता

एक चेरी स्टोन तकिया कंधे के दर्द के साथ एक त्वरित मदद है। चेरी स्टोन तकिया एक प्राचीन घरेलू उपचार है जिसका उपयोग सूखी गर्म पानी की बोतल के रूप में भी किया जाता है। सूखे चेरी पत्थर का यह फायदा है कि यह गर्मी या सर्दी जमा कर सकता है और धीरे-धीरे इसे फिर से जारी कर सकता है।

चेरी पत्थर की तकिया को हमेशा गर्म करने से पहले सिक्त किया जाना चाहिए और लगातार कई बार गर्म नहीं किया जाना चाहिए। इसे पूरी तरह से ठंडा होने के बाद पुन: उपयोग किया जा सकता है। कंधे के दर्द के मामले में, इसका उपयोग हीट पैड के रूप में किया जाता है। ऐसा करने के लिए, आप हीटर को हीटर या टाइल वाले स्टोव पर रख सकते हैं, ओवन में 5 से 10 मिनट के लिए 130 डिग्री पर या माइक्रोवेव में अधिकतम पर। 1-2 मिनट के लिए 600 वाट गरम करें।

चेरी पत्थर का तकिया गर्दन या कंधे के क्षेत्र पर रखा जाता है जब तक कि ऊतक पूरी तरह से गर्म नहीं हो जाता है, जो न केवल आपको अच्छा महसूस करता है, बल्कि दर्द से भी छुटकारा दिलाता है।

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वैकल्पिक उपचार

लाल बत्ती के साथ विकिरण और परिणामस्वरूप गर्मी नियमित रूप से उपयोग किए जाने पर कंधे के दर्द के खिलाफ भी मदद कर सकती है। सौना क्षेत्रों के साथ स्विमिंग पूल भी हैं जो एक अवरक्त सॉना प्रदान करते हैं। अवरक्त विकिरण के साथ सौना की यात्रा के संयोजन में, पूरे कंधे और गर्दन के क्षेत्र को गर्म किया जाता है और आराम से मांसपेशियों को प्राप्त किया जाता है।

इसके अलावा, अर्निका और हॉर्स चेस्टनट युक्त मरहम लगाने से दर्द से राहत पाने में मदद मिलती है।

यदि आप रोजमर्रा के जीवन के लिए इन सभी घरेलू उपचार और सलाह का उपयोग करते हैं, तो कंधे का दर्द अब एक मौका नहीं है।