दुनिया भर में लाखों लोग इससे पीड़ित हैं नींद संबंधी विकार। नींद की कमी से स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ता है और यह शरीर और मानस की कई बीमारियों को बढ़ावा देता है। नींद के विकार दोनों सोते हुए और सोते रहने को प्रभावित करते हैं।
अनिद्रा के खिलाफ क्या मदद करता है?
सामान्य तौर पर, लगातार नींद की बीमारी की स्थिति में, गंभीर बीमारियों से निपटने के लिए एक डॉक्टर से परामर्श किया जाना चाहिए। स्वस्थ नींद के लिए अधिकांश सिफारिशें लागू करना आसान है। बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले कैफीन युक्त पेय जैसे कॉफी, कोला या काली चाय से बचना मददगार होता है।
वही मादक पेय के लिए जाता है। यद्यपि वे अक्सर आपको जल्दी से सो जाने में सक्षम बनाते हैं, लेकिन वे रात में सोने के लिए इसे और अधिक कठिन बना देते हैं। एक गिलास गर्म दूध (शहद के साथ), दूसरी ओर गिरने का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बिस्तर पर जाने से पहले धूम्रपान छोड़ना भी उचित है। इसके अलावा, आहार नींद के व्यवहार में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आपको अभी भी शाम को भूख है, तो आपको आसानी से पचने योग्य कुछ खाना चाहिए। देर शाम कुछ नहीं खाया जाए तो बेहतर है। जो लोग अधिक वजन वाले हैं, उन्हें अपना वजन कम करना चाहिए। दिन के दौरान पर्याप्त व्यायाम नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देता है।
बिस्तर पर जाने से कुछ समय पहले खेल नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह परिसंचरण को उत्तेजित करता है। यदि आप दोपहर की झपकी लेते हैं, तो प्राकृतिक नींद की लय को बाधित नहीं करने के लिए 30 मिनट से अधिक समय नहीं होना चाहिए। नियमित रूप से सोने का समय, एक उपयुक्त गद्दा, सही बेडरूम का तापमान (आमतौर पर 18 डिग्री सेल्सियस से ऊपर नहीं) और अंधेरे और शांत बेडरूम सोने के वातावरण का अनुकूलन करते हैं। जो कोई भी तनावग्रस्त है और बहुत कुछ कर रहा है वह सोने के लिए जाने से पहले विश्राम तकनीक हासिल कर सकता है, उदाहरण के लिए ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, योग व्यायाम या ध्यान।
यदि कोई थकान नहीं है, तो सोते समय थोड़ा विलंब करना चाहिए। थकावट सेट होने तक प्रकाश गतिविधि (पुस्तक पढ़ना, आराम संगीत सुनना) के लिए खुद को समर्पित करना अधिक उचित है। दूसरी तरफ, बिस्तर पर इस भावना के साथ झूठ बोलना बाधा है कि आपको सोना है। बिस्तर के पास घड़ी या अलार्म घड़ी भी दबाव प्रदान करती है। बहुत तनावपूर्ण जीवन स्थितियों में, मनोचिकित्सा की सिफारिश की जाती है ताकि लंबे समय में भय और चिंताओं को दूर करने में सक्षम हो।
त्वरित सहायता
तीव्र नींद की कमी के लिए, कुछ दवाएं हैं जो जल्दी से स्थिति में सुधार कर सकती हैं। मजबूत नींद की गोलियों के लिए डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता होती है और इसे कुछ हफ्तों से अधिक नहीं लिया जाना चाहिए।
बेंजोडायजेपाइन सबसे अधिक बार निर्धारित किए जाते हैं क्योंकि दुष्प्रभाव सीमित हैं। इन नींद की गोलियों की कार्रवाई का तरीका शांत, चिंताजनक है और मांसपेशियों को आराम देता है। डॉक्टर कुछ एंटीडिप्रेसेंट भी लिख सकते हैं जो न केवल उदास लोगों के लिए उपयुक्त हैं, बल्कि नींद लाने वाला प्रभाव भी है। अन्य सिंथेटिक नींद की गोलियां भी हैं जो उनके साइड इफेक्ट्स और नशे की लत के जोखिम के कारण कम और कम उपयोग की जाती हैं।
क्रोनिक या ऑर्गैनिकली स्लीप डिसऑर्डर के मामले में, नींद प्रयोगशाला में अवलोकन पर विचार किया जा सकता है। एक नियम के रूप में, दो रातें इलेक्ट्रोड की मदद से प्रभावित लोगों के नींद के व्यवहार की जांच करने के लिए पर्याप्त हैं और इस प्रकार उपयुक्त उपचार निर्धारित करती हैं। नींद की तीव्र कमी के बारे में अच्छी बात यह है कि आप एक रात के भीतर नींद को पकड़ सकते हैं और फिर प्रदर्शन लगभग सामान्य कर सकते हैं।
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। नींद संबंधी विकारों के लिए दवावैकल्पिक उपचार
वैकल्पिक उपचार शुरू में अनिद्रा को दूर करने का बेहतर तरीका है। विभिन्न हर्बल तैयारियों में शांत और नींद को बढ़ावा देने वाला प्रभाव होता है। इनमें वेलेरियन, नींबू बाम, लैवेंडर, हॉप्स और सेंट जॉन पौधा शामिल हैं, जो चाय, गोलियां, बूंदों या स्नान योजक के रूप में उनके प्रभाव को प्रकट करते हैं।
लैवेंडर का उपयोग माथे, मंदिरों या तकिए पर तेल के रूप में किया जा सकता है। प्राकृतिक उपचार लगभग तीन से चार सप्ताह के बाद काम करता है, अच्छी तरह से सहन किया जाता है और आमतौर पर इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है। नींद के विकारों के लिए Kneipp वॉटर एप्लीकेशन एक और प्राकृतिक घरेलू उपचार है। उदाहरण के लिए, ठंडे पैर स्नान और ठंड काठ का कंपकंपी नींद के विकार और सभी प्रकार के नींद विकारों के साथ पानी को फैलाने में मदद करती है।
यदि आप रात में जागते हैं, तो एक ठंडा निचला शरीर या पेट धोने या एक ठंडा घुटने कास्ट मदद करेगा। होम्योपैथिक दवाएं अनिद्रा के लिए एक सिद्ध और कोमल विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, कालियम फॉस्फोरिकम को थकावट की स्थिति के लिए निर्धारित किया जाता है, यदि बंद करने के लिए कॉफ़िया है, तो तनाव और अतिरंजना के लिए जिंकम मेटालिकम या बेचैनी और चिंता के लिए एकोनिटम।
