माउस आर्म (RSI सिंड्रोम)

निदान माउस बांह या आरएसआई सिंड्रोम (दोहरावदार तनाव की चोट) दैनिक कंप्यूटर कार्य के कारण गर्दन और हाथ में दर्द को संदर्भित करता है। क्या नौकरी बदलनी है या वसूली का मौका है?

माउस आर्म क्या है?

माउस आर्म की आधुनिक घटना, ओवरलोड के तीव्र संकेत दिखाती है जैसे कि हाथ में खींचना जिसके साथ माउस संचालित होता है। यदि ये चेतावनी संकेत नहीं देखे गए या इलाज नहीं किए गए हैं, तो आगे की शिकायतें धमकी देती हैं।
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ए माउस बांह या आरएसआई सिंड्रोम तब होता है जब गर्दन-कंधे-हाथ का क्षेत्र स्थायी रूप से अतिभारित होता है। सचिवों को विशेष रूप से यह बीमारी होने की संभावना है।

इसी कारण से, तकनीकी दृष्टि से माउस आर्म को रिपिटिटिव स्ट्रेन इंजरी सिंड्रोम (RSI सिंड्रोम) भी कहा जाता है। माउस बांह एक असुविधा में और हाथ की ताकत के नुकसान में पहले प्रकट होता है। ध्यान देने योग्य: दर्द केवल बाद में होता है। आरएसआई सिंड्रोम के आगे के संकेत उंगलियों, हाथों या अग्र भाग में झुनझुनी या सुन्नता है, जो बाद में अधिक या कम गंभीर दर्द का कारण बनते हैं।

हाथ, हाथ और कंधे में जोड़ों में अकड़न हो सकती है। विशेष रूप से सुबह में, माउस हाथ में अक्सर दर्दनाक और ठंडे हाथ होते हैं। माउस हाथ भी मांसपेशियों में ऐंठन और संबंधित चरम सीमाओं में असंयम का कारण बन सकता है।

का कारण बनता है

से माउस बांह लगातार लेखक विशेष रूप से प्रभावित होते हैं। इसमें कॉपीराइटर के साथ-साथ ग्राफिक कलाकार और पत्रकार भी शामिल हैं। आप हर दिन कई घंटों के लिए अपने कंप्यूटर के सामने बैठते हैं और अपने माउस से हजारों क्लिक करते हैं। समय के साथ आंदोलनों के ये निरंतर क्रम ओवरलोड टेंडन, मांसपेशियों और नसों।

इसके अलावा, आसपास के ऊतक स्थायी रूप से चिढ़ है। एक कार्य केंद्र जो एर्गोनॉमिक रूप से डिज़ाइन नहीं किया गया है, अक्सर आरएसआई सिंड्रोम का कारण बनता है। माउस आर्म तनाव, खराब शरीर जागरूकता और उच्च कार्यभार के कारण भी होता है। गलत आसन भी आरएसआई सिंड्रोम का कारण बन सकता है।

लक्षण, बीमारी और संकेत

माउस आर्म की आधुनिक घटना, ओवरलोड के तीव्र संकेत दिखाती है जैसे कि हाथ में खींचना जिसके साथ माउस संचालित होता है। यदि ये चेतावनी संकेत नहीं देखे गए या इलाज नहीं किए गए हैं, तो आगे की शिकायतें धमकी देती हैं। ये हाथ और हाथ से कंधे और गर्दन के क्षेत्र तक विकीर्ण कर सकते हैं।

माउस आर्म के विशिष्ट लक्षणों में असामान्य संवेदनाएं शामिल हैं जैसे कि हाथ और उंगलियों में झुनझुनी या सुन्नता। दर्द हो सकता है जो प्रत्येक माउस उपयोग के साथ खराब हो जाता है। एक एर्गोनोमिक माउस और लगातार सुरक्षा मदद कर सकता है।

माउस आर्म या आरएसआई सिंड्रोम के शुरुआती लक्षण उंगलियों से कंधे और गर्दन के क्षेत्र तक फैल सकते हैं। इस संबंध में, "माउस आर्म" शब्द भ्रामक है। स्तब्ध हो जाना, कलाई और उंगलियों में झुनझुनी या माउस बांह में दर्द आरएसआई सिंड्रोम का संकेत देता है। इसके अलावा, कार्पल टनल सिंड्रोम दर्द और असामान्य संवेदनाओं में योगदान कर सकता है। माउस आर्म के लक्षण शुरू में तनाव पर निर्भर होते हैं।

आरएसआई सिंड्रोम के दूसरे चरण में, प्रभावित हाथ की मांसपेशियां बढ़ती कमजोरी दिखाती हैं। लक्षण अब स्थायी हैं। अब आप आराम करने के लिए प्रतिक्रिया नहीं करते हैं। चरम और संयुक्त कठोरता में समन्वय समस्याएं हो सकती हैं। प्रभावित हाथ में दर्द की डिग्री बढ़ जाती है। कम व्यायाम तीव्रता के साथ भी शिकायतें मौजूद हैं। पुरानी शिकायतों के मामले में, लक्षणों की एक पूरी चिकित्सा की उम्मीद नहीं की जा सकती है।

निदान और पाठ्यक्रम

निदान माउस बांह परिवार चिकित्सक वर्णित लक्षणों के आधार पर प्रदान करता है। ऐसे आंदोलन परीक्षण हैं जो नैदानिक ​​तस्वीर की पुष्टि करते हैं। एक्स-रे, साथ ही अल्ट्रासाउंड और चुंबकीय अनुनाद टोमोग्राफी, परीक्षाओं के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं। कारण: इस प्रक्रिया के साथ रोग संबंधी परिवर्तनों का प्रतिनिधित्व नहीं किया जा सकता है।

माउस हाथ के साथ, हालांकि, न्यूरोलॉजिस्ट क्षति की सीमा निर्धारित करने के लिए तंत्रिका चालन वेग को मापेगा। आरएसआई सिंड्रोम का कोर्स सकारात्मक है, बशर्ते कि निदान के तुरंत बाद कार्यस्थल की स्थितियों को बदल दिया जाए।

यदि निवारक उपायों को भुला दिया जाता है, तो जल्द ही एक और माउस आर्म होगा। एक व्यावसायिक बीमारी के रूप में आरएसआई सिंड्रोम की मान्यता हमेशा संभव नहीं होती है। इसलिए प्रभावित लोगों को माउस आर्म में बीमारी के पाठ्यक्रम को बहुत सटीक रूप से दस्तावेज़ित करना चाहिए।

जटिलताओं

आरएसआई सिंड्रोम के साथ, वे प्रभावित मुख्य रूप से गंभीर दर्द से पीड़ित होते हैं जो शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में हो सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, विभिन्न मांसपेशियां दर्दनाक होती हैं, और दर्द पड़ोसी क्षेत्रों में भी फैल सकता है। आरएसआई सिंड्रोम द्वारा रोगी के जीवन की गुणवत्ता में काफी कमी आई है।

इसके अलावा, tendons और जोड़ों में दर्द अक्सर होता है, ताकि रोगी के रोजमर्रा के जीवन में आंदोलन प्रतिबंध और अन्य प्रतिबंध होते हैं। प्रभावित लोग अक्सर प्रभावित क्षेत्रों में सुन्नता या झुनझुनी से पीड़ित होते हैं। स्थायी दर्द भी मनोवैज्ञानिक शिकायतों का कारण बन सकता है, जिससे कि आरएसआई सिंड्रोम अक्सर अवसाद या अन्य अपसेट हो जाता है।

यदि नींद के दौरान दर्द भी मौजूद है, तो इससे नींद की समस्या भी हो सकती है। आमतौर पर, आरएसआई सिंड्रोम का इलाज भौतिक चिकित्सा से किया जा सकता है। कोई विशेष जटिलताएं नहीं हैं और लक्षणों को अपेक्षाकृत आसानी से हल किया जा सकता है। हालांकि, कई मामलों में आरएसआई सिंड्रोम के कारणों का मुकाबला करने के लिए मनोचिकित्सा भी होनी चाहिए। कुछ मामलों में, दर्द निवारक के लंबे समय तक उपयोग से पेट खराब हो सकता है।

आपको डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए?

जो कोई भी पूरे दिन पीसी पर काम करता है या रात में कंप्यूटर गेम अत्यधिक खेलता है वह हाथ और हाथ की मांसपेशियों पर खिंचाव के कारण माउस आर्म से पीड़ित हो सकता है जो घंटों तक रहता है। आरएसआई सिंड्रोम गंभीर दर्द का कारण बन सकता है और, यदि लंबे समय तक नजरअंदाज किया जाता है, तो क्रोनिक हो जाता है। इसलिए यह सलाह दी जाती है कि यदि कंप्यूटर के उपयोग की आवृत्ति कम नहीं की जा सकती है तो डॉक्टर को देखें। बीमार छुट्टी का संकेत दिया जा सकता है।

डॉक्टर की यात्रा भी उचित है क्योंकि माउस आर्म अन्य लक्षणों के साथ हो सकता है। इन्हें स्पष्टीकरण की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, हाथ में ताकत की बढ़ती हानि, उंगलियों में सुन्नता या अन्य असामान्य उत्तेजनाएं जैसे झुनझुनी हो सकती हैं। ये लक्षण नसों या कार्पल टनल सिंड्रोम की सूजन के कारण हो सकते हैं। गर्दन या कंधे के क्षेत्र में बीमारियों से भी बांह में संदर्भित दर्द हो सकता है। निदान के आधार पर, उपचार उपयोगी हो सकता है।

डॉक्टर के लिए एक यात्रा आवश्यक है क्योंकि रिपिटिटिव स्ट्रेन इंजरी दर्द की डिग्री में प्रगति करेगी यदि प्रभावित व्यक्ति ने कुछ भी नहीं बदला। व्यवहार परिवर्तन के अलावा, कार्यस्थल पर एर्गोनोमिक समायोजन भी समझ में आता है, उदाहरण के लिए। डॉक्टर के पास जाकर, अन्य बीमारियों को बाहर रखा गया है और कार्रवाई के लिए संभावित निर्देशों को अधिक स्पष्ट रूप से परिभाषित किया गया है। फिजियोथेरेप्यूटिक उपायों के पर्चे डॉक्टर की यात्रा का परिणाम हो सकते हैं। यदि कार्यस्थल में अनुचित संपर्क के परिणामस्वरूप माउस आर्म उत्पन्न हुआ है, तो अन्य उपायों पर भी विचार किया जा सकता है।

उपचार और चिकित्सा

पर उपचार माउस बांह आमतौर पर व्यक्तिगत कार्यस्थल में स्थितियों में लगातार परिवर्तन पर आधारित है। सभी को अपने बॉस के साथ यहां जोरदार होना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो एक व्यावसायिक चिकित्सक से परामर्श किया जा सकता है।

उपस्थित चिकित्सक फिजियोथेरेपी भी लिखेंगे। मालिश और जिम्नास्टिक आरएसआई सिंड्रोम में सहायक होते हैं। फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा घर या कार्यालय में स्थायी रूप से दिखाए गए अभ्यासों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। एक माउस बांह को बहुत गर्मी की आवश्यकता होती है। विकिरण लक्षणों को कम भी कर सकता है। व्यायाम स्नान आरएसआई सिंड्रोम के साथ भी मदद करता है।

बेशक, दर्द निवारक और ग्लूकोकार्टोइकोड्स का भी उपयोग किया जाता है। हालांकि, गोलियों को स्थायी रूप से नहीं लिया जाना चाहिए क्योंकि वे कारण और संघर्ष पर निर्भरता से नहीं लड़ सकते हैं। कभी-कभी एंटीडिपेंटेंट्स का अल्पकालिक उपयोग भी माउस हाथ से मदद करता है, ताकि रोगी अपने विचारों को दर्द से दूर कर सके और विश्राम पा सके।

मनोचिकित्सा भी दर्द से निपटने के लिए बेहतर होगा। हालांकि, माउस आर्म के मामले में उपचार हमेशा बहुत समय लेने वाला होता है। आंदोलन पैटर्न जो बीमारी का कारण बनते हैं उन्हें सही पैटर्न द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। इसमें काफी समय और अभ्यास लगता है।

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आउटलुक और पूर्वानुमान

यदि जीवनशैली और सामान्य आंदोलन पैटर्न में परिवर्तन होते हैं, तो माउस आर्म के लिए पूर्वानुमान अनुकूल है। विशेष रूप से, कार्यस्थल पर या गृह क्षेत्र में डेस्क पर स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी और अनुकूलित किया जाना चाहिए। लक्षणों को कम करने और ठीक करने के लिए, एर्गोनोमिक प्रक्रियाओं का पुनर्गठन किया जाना चाहिए। इसके अलावा, स्व-सहायता के लिए कई संभावनाएं हैं जो रोग के अनुकूल पाठ्यक्रम में योगदान करती हैं। मालिश, पर्याप्त आंदोलनों और फिजियोथेरेपी अभ्यासों को चिकित्सा उपचार के अलावा संबंधित व्यक्ति द्वारा शुरू किया जा सकता है। इस बीमारी के साथ, रोगी अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के लिए बहुत कुछ कर सकता है।

इसके अलावा, इस बीमारी में दर्द निवारक या अन्य दवाओं का सेवन कम से कम करना चाहिए। यह साइड इफेक्ट्स के जोखिम को कम करता है, जिससे एक माध्यमिक बीमारी के टूटने की संभावना भी कम हो जाती है। स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, यह एक आर्थोपेडिक दृष्टिकोण से जांचना चाहिए कि दैनिक कार्य कैसे किया जाता है। अक्सर, छोटे बदलाव स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने के लिए पर्याप्त होते हैं।

इसके अलावा, समर्थन के लिए अनुभूति में परिवर्तन महत्वपूर्ण है। प्रभावित लोगों में, विचारों का ध्यान अक्सर दर्द को निर्देशित किया जाता है। संज्ञानात्मक पैटर्न को विश्राम तकनीकों या अन्य प्रक्रियाओं के माध्यम से अनुकूलित किया जा सकता है, ताकि अंततः लक्षणों से मुक्ति संभव हो।

निवारण

नियमित रूप से व्यायाम करके एक आरएसआई सिंड्रोम को प्रभावी रूप से रोका जा सकता है। पीसी पर काम करते समय हर घंटे कुछ मिनटों के कई ब्रेक शेड्यूल किए जाने चाहिए।

ताकि माउस हाथ विकसित न हो, कार्यस्थल एर्गोनोमिक होना चाहिए। पीसी माउस को शिथिल रखें और माउस और कीबोर्ड के बीच नियमित रूप से स्विच करें। अपने जोड़ों को हर समय गर्म रखें और अपने खाली समय में कंप्यूटर पर न बैठें। यदि आरएसआई सिंड्रोम के लक्षण सभी एहतियाती उपायों के बावजूद दिखाई देते हैं, तो आपको तत्काल एक आर्थोपेडिक सर्जन देखना चाहिए।

चिंता

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जो लोग प्रभावित होते हैं वे माउस आर्म के कारण गंभीर दर्द से पीड़ित होते हैं, जो शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में हो सकते हैं, जो प्रभावित लोगों के जीवन की गुणवत्ता को काफी सीमित कर देते हैं। वसूली के अलावा, aftercare भी स्थिति की एक भरोसेमंद हैंडलिंग को प्रोत्साहित करने पर ध्यान केंद्रित करता है। वे प्रभावित अब स्वतंत्र रूप से रोजमर्रा के कार्य नहीं कर सकते हैं और इसलिए स्थायी रूप से रिश्तेदारों की मदद पर निर्भर हैं। ऐसा करने पर, रचनात्मक बातचीत दुख के स्तर को कम कर सकती है।

लगातार सुन्नता और झुनझुनी कभी-कभी अवसादग्रस्त मनोदशाओं को बढ़ावा दे सकती है। कुछ मामलों में, नींद के दौरान दर्द भी मौजूद होता है। नींद के विकार तब होते हैं। यह प्रभावित लोगों में स्थायी जलन और थकान पैदा करता है। आमतौर पर स्थिति को फिजियोथेरेपी से ठीक किया जा सकता है।

एक नियम के रूप में, इस नैदानिक ​​तस्वीर के साथ कोई विशेष जटिलताएं नहीं हैं। शिकायतों को सीमित और कम किया जा सकता है। कई मामलों में, प्रभावित लोगों को रोग की उत्पत्ति का पता लगाने के लिए मनोचिकित्सा से गुजरना पड़ता है। कुछ मामलों में दीर्घकालिक दवा आवश्यक है। इनसे पेट खराब हो सकता है।

आप खुद ऐसा कर सकते हैं

माउस आर्म या आरएसआई सिंड्रोम को स्थायी रूप से काउंटर करने के लिए, प्रभावित व्यक्ति रोजमर्रा की जिंदगी में भी सक्रिय हो सकता है। शिकायतों के विकास के लिए जिम्मेदार नीरस गति दृश्यों को बदलना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक माउस आर्म अक्सर परिणाम होता है क्योंकि संबंधित व्यक्ति कंप्यूटर माउस को अपने हाथ से बहुत कसकर पकड़ रहा है। इसके बजाय, माउस को आराम से रखना और जितना संभव हो उतना कम डबल-क्लिक करना बेहतर है। माउस और कीबोर्ड के बीच नियमित रूप से स्विच करना भी मददगार हो सकता है। अधिक से अधिक मुख्य आदेशों का उपयोग करना भी एक अच्छा विचार है।

एक और प्रभावी आत्म-सहायता उपाय हाथों और forearms के लिए विशेष पैड का उपयोग उन्हें राहत देने के लिए है। कंप्यूटर के काम से नियमित ब्रेक लेना भी बेहद जरूरी है। इसके अलावा, संबंधित व्यक्ति को अपने कार्यस्थल के लिए एक एर्गोनोमिक कुर्सी मिलनी चाहिए। एक बैठने की स्थिति जो स्वाभाविकता और आराम दोनों को सुनिश्चित करती है, बहुत सहायक है। सीट की ऊंचाई चुनने की सलाह दी जाती है ताकि जब आप अपने पैरों से फर्श को छूएं तो आपके पैर सही कोण पर हों। समझदारी भरे उपायों में अपनी बाहों और पीठ को नियमित रूप से ऊपर खींचना भी शामिल है।

क्योंकि तनाव एक माउस हाथ के विकास का पक्षधर है, तनावपूर्ण स्थितियों को छूट प्रक्रियाओं की मदद से राहत दी जानी चाहिए। जैकबसन के अनुसार संवेदनशील आराम विधियां योग, ध्यान या प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट हैं। सही बैठना एक बैक स्कूल में जाकर सीखा जा सकता है।