हम बताते हैं कि विलंब क्या है, ऐसा क्यों होता है और उदाहरण। साथ ही, विलंब को कैसे रोकें और शब्द का उच्चारण कैसे करें।
विलंब क्या है?
जब हम टालमटोल करने की बात करते हैं, तो हमारा मतलब है कि किसी महत्वपूर्ण मुद्दे को टालना या टालना, उसकी जगह कम प्रासंगिकता वाले, आसानी से निपटने वाले, या अधिक आनंददायक अन्य मुद्दों से बदलना। यह कोई तरीका नहीं है आलस्य या आलस्य, बल्कि जटिल कार्य की मांग वाली भावनात्मक आवश्यकताओं का सामना करने में कठिनाई।
21 वीं सदी की शुरुआत तक क्रिया विलंब का व्यापक रूप से उपयोग नहीं किया गया था, जब यह विचलित करने वाले प्रभाव के प्रकाश में प्रभावी हो गया था सोशल नेटवर्क. यह शब्द लैटिनो से आया है मैं विलंब करूंगा, से बना है उपसर्ग समर्थक- ("आगे") और क्रैस्टिनस ("कल"), यानी कल के लिए चीजों को छोड़ दें, जो कि लोकप्रिय कहावत के बिल्कुल विपरीत है: "कल के लिए मत छोड़ो जो तुम आज कर सकते हो।"
आम धारणा के विपरीत, विलंब एक भावनात्मक मुद्दा है। यह एक विचलित करने वाला व्यवहार है, जो एक ऐसी गतिविधि का सामना करने के क्षण को स्थगित कर देता है जिसे दर्दनाक, असहज, परेशान करने वाला, परेशान करने वाला, कठिन या निराशाजनक माना जाता है, जो सभी अनिश्चित और आदर्श भविष्य के लिए इसके स्थगन को सही ठहराते हैं जिसमें ऐसा करने की स्थिति होती है।
कई मनोवैज्ञानिक विलंब को बड़ी समस्याओं के लक्षण के रूप में देखते हैं, जैसे कि डिप्रेशन, अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर, या हाइपरस्टिम्यूलेशन के एक लक्षण के रूप में भी जिसके लिए हम समकालीन समय में हैं।
विलंब के उदाहरण
विलंब कई अलग-अलग तरीकों से हो सकता है, उदाहरण के लिए:
- जो करने की आवश्यकता है उसका सामना करने के लिए हमेशा "तैयारी" करें: अपने आप को एक कप कॉफी डालें, फिर कुर्सी को समायोजित करें, फिर पेंसिल बदलें, फिर कंप्यूटर पर रखरखाव करें, फिर बाथरूम जाएं, और इसी तरह।
- मुख्य और सबसे प्रासंगिक कार्य का सामना न करने के क्रम में छोटे और महत्वहीन कार्यालय कार्यों में भाग लें, जैसे ईमेल भेजना, पेंसिल को तेज करना या गैर-जरूरी समस्याओं को हल करना।
- महत्वपूर्ण कार्य "शुरू" करते समय कई विकर्षणों में संलग्न रहें, ताकि बाद वाले की तुलना में अधिक समय और ध्यान पूर्व के लिए समर्पित हो, उदाहरण के लिए, सामाजिक नेटवर्क पर विंडो खोलना, चैट वार्तालाप शुरू करना, और इसी तरह।
विलंब को कैसे रोकें?
इस बात का कोई आसान जवाब नहीं है कि कैसे टालमटोल करना बंद किया जाए, आंशिक रूप से क्योंकि इसका कोई एक या आसानी से पहचाना जाने वाला कारण नहीं है। हालांकि, विचाराधीन कार्य के बारे में सोचने या दृष्टिकोण करने के तरीके में एक महत्वपूर्ण परिवर्तन लगभग हमेशा समस्या के समाधान का हिस्सा हो सकता है, यह समझते हुए कि यह इच्छा की कमी या इच्छाशक्ति की कमी नहीं है, बल्कि एक भावनात्मक विन्यास है जो जटिल बनाता है कार्य आवश्यकता से अधिक।
इस प्रकार, किसी गतिविधि को टालने से रोकने के लिए, रवैये में कुछ बदलाव उपयोगी हो सकते हैं, जैसे:
- टू-डू कार्य को छोटे, अधिक प्रबंधनीय कार्यों के एक सेट में विभाजित करें, जो कम प्रयास और कम के साथ किया जा सकता है चिंता, और एक-एक करके उनसे निपटना शुरू करें।
- कार्य का एक मोटा मसौदा या संस्करण बनाने के लिए खुद को प्रोत्साहित करें, जिस पर बाद में अंतिम संस्करण पर काम करना है। यह आपको पूर्णता के दबाव को कम करने और कार्य को बिना यह महसूस किए आगे बढ़ने की अनुमति देता है कि आपको इसे पहली बार ठीक करना है।
- कम डर के साथ स्थगित कार्यों को करने के लिए, वे जो कहेंगे और बाहरी सत्यापन की आवश्यकता पर दबाव डालने के तरीके के रूप में अपने स्वयं के निर्णयों, अपनी इच्छाओं और अपनी आवश्यकताओं को स्वीकार करें।
- मुक्त विकर्षणों से मुक्त कार्य वातावरण का निर्माण करें: जिस अवधि में हम वह महत्वपूर्ण कार्य करना चाहते हैं, उस दौरान फोन को एक तरफ रख दें, कंप्यूटर गेम को अनइंस्टॉल करें, रुकावटों को कम करें, सोशल मीडिया से लॉग आउट करें आदि। हमें बहाने की मात्रा और उपलब्धता को कम करना चाहिए।
- यदि हम पाते हैं कि हम महत्वपूर्ण काम से बच रहे हैं, तो खुद को दोष न दें और अनुभव में निराशा और परेशानी न जोड़ें, बल्कि इसे कुछ हास्य के साथ लें और सकारात्मक तरीकों से हमारा ध्यान पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करें।
- "पोमोडोरो विधि" जैसी बाधित कार्य तकनीकों को लागू करें, जो आम तौर पर इसे हल्का बनाने के लिए रुक-रुक कर रुकने का उपयोग करके छोटी अवधि में काम करती हैं।
विलंब करना या विलंब करना?
क्रिया की सही वर्तनी विलंब करना है और "विलंब" नहीं है, अर्थात, यह दो परस्पर "आर" के साथ लिखा गया है, भले ही इसका उच्चारण करना मुश्किल हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह लैटिन से आता है मैं विलंब करूंगा, जैसा कि हम पहले ही देख चुके हैं।