तनाव

तनाव बाहरी और आंतरिक दबाव के कारण शरीर और मन (मानस) का तनाव है।बाहरी और आंतरिक कारकों में विशिष्ट उत्तेजनाएं, तथाकथित तनाव शामिल हैं, जो बाद में लोगों में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकते हैं। अस्थायी तनाव हानिरहित है और एक बार खतरे के समय में शरीर और दिमाग को सक्रिय करने और जंगली में जीवित रहने के लिए उपयोग किया जाता था। हालांकि, लंबे समय तक तनाव आज कई बीमारियों और बीमारियों का कारण बन सकता है, इसलिए तनाव मुक्त जीवन बेहतर है।

तनाव क्या है

संभवतः सबसे आम कारण जो तनाव की ओर जाता है वह दैनिक व्यस्त गति और आंतरिक बेचैनी है जिसके साथ लगातार सामना किया जाता है।

एक ओर, तनाव का अर्थ है कुछ बाहरी कारकों की प्रतिक्रिया। दूसरी ओर, इन बाहरी कारकों के परिणामस्वरूप होने वाले शारीरिक और मानसिक तनाव का वर्णन करने के लिए भी तनाव का उपयोग किया जाता है। तनाव उत्प्रेरण कारक मनुष्यों में बेहद भिन्न हो सकते हैं। संभवतः सबसे आम कारण जो तनाव की ओर जाता है वह दैनिक व्यस्त गति और आंतरिक बेचैनी है जिसके साथ लगातार सामना किया जाता है।

इसके अलावा, आज के समाज में प्रदर्शन करने के लिए लगातार दबाव बढ़ रहा है, जिसे केवल कुछ ही संभाल सकते हैं। यदि यह मामला है, तो पहले लक्षण दिखाई देते हैं। यहां, प्रभावित लोगों के बीच भी बड़े अंतर हैं। कुछ विशेष रूप से घबरा जाते हैं, लेकिन कुछ भी सुस्त और कर्ल हो जाते हैं, बाहरी दुनिया के साथ किसी भी संपर्क से बचते हैं। दूसरों को भी इस तरह के घबराहट या जलन के रूप में स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव।

का कारण बनता है

तनाव के सबसे आम कारण हैं एक तरफ काम और दूसरी तरफ पारस्परिक संबंध। आज के समाज में आप पर हमेशा सबसे अच्छा होने, सही साझेदारी करने, यथासंभव अधिक से अधिक मित्र रखने का दबाव रहता है। इन कारणों से, अधिक से अधिक लोग खुद को बहुत अधिक दबाव में डाल रहे हैं और इसलिए खुद को तनाव में रख रहे हैं।

हालांकि, बाहरी उत्तेजनाएं जैसे कि शोर, हानिकारक आसन, लेकिन ओवरस्टिम्यूलेशन भी तनाव कारक हो सकते हैं। बाहरी कारकों के अलावा, भावनात्मक उतार-चढ़ाव होते हैं। विशेष रूप से असुरक्षित लोग अक्सर दूसरों द्वारा अस्वीकार किए जाने से डरते हैं। वे हमेशा मान्यता के तलाश में हैं और हर किसी को खुश करने के लिए हर किसी के द्वारा पसंद किया जाना चाहते हैं। यह वही है जो कई लोगों के लिए दीर्घकालिक तनाव को ट्रिगर करता है।

आप अपनी दवा यहाँ पा सकते हैं

➔ विश्राम और तंत्रिका को मजबूत बनाने वाली दवाएं

इस लक्षण के साथ रोग

• बर्नआउट सिंड्रोम
• एक प्रकार का पागलपन
• रायनौद का सिंड्रोम

• आमाशय छाला
• संवेदनशील आंत की बीमारी
• जठरशोथ

• दोध्रुवी विकार
• tinnitus
• क्रोहन रोग

जटिलताओं

दीर्घकालिक, लंबे समय तक तनाव को सभ्यता की एक आधुनिक बीमारी के रूप में वर्गीकृत किया गया है जिससे कई प्रकार की जटिलताएं हो सकती हैं। शारीरिक तनाव प्रतिक्रियाओं के दौरान, अधिक ऊर्जा प्रदान की जाती है और चीनी और फैटी एसिड रक्त में जारी किए जाते हैं। यह रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है और संभवतः मोटापे और मधुमेह के लिए भी।

यदि शारीरिक गतिविधि की कमी है, तो रक्त वाहिकाएं समय के साथ बाधित हो सकती हैं और धमनीकाठिन्य, दिल का दौरा, फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता या स्ट्रोक जैसे रोग हो सकते हैं। निजी या व्यावसायिक वातावरण में स्थायी तनाव के परिणामस्वरूप थकावट, थकान और बेचैनी या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसी शिकायतें होती हैं। इसके अलावा, एड्रेनालाईन जैसे अधिक हार्मोन जारी किए जाते हैं, जो अन्य चीजों के बीच पाचन अंगों की गतिविधि को रोकते हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली लगातार तनाव से ग्रस्त है और लोगों को सर्दी और पुरानी बीमारियों जैसे संक्रामक रोगों के लिए अतिसंवेदनशील बनाती है। हार्मोन कोर्टिसोल तेजी से जारी होता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है। बहुत अधिक तनाव वाले लोग प्रतिकूल व्यवहार करते हैं जैसे कि खराब नींद, अनियमित और अस्वास्थ्यकर आहार, शराब या धूम्रपान का अधिक सेवन।

यह बदले में उच्च रक्तचाप, नपुंसकता, पेट के अल्सर, हृदय रोग, सिरदर्द, अचानक सुनवाई हानि, मासिक धर्म ऐंठन, पीठ दर्द या टिनिटस जैसी माध्यमिक बीमारियों का कारण बन सकता है। मनोवैज्ञानिक परिणाम जैसे कि अवसाद, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, चिंता, अवसाद और बर्नआउट सिंड्रोम को कम करके आंका नहीं जाना चाहिए।

आपको डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए?

ज्यादातर मामलों में, तनाव को चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है और अधिकांश लोगों के लिए दिन में कई बार होता है। हालांकि, तनाव लंबे समय में शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है और मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लक्षणों और शिकायतों दोनों को जन्म दे सकता है। सामान्य तौर पर, तनाव की स्थिति में डॉक्टर के पास जाना आवश्यक होता है, यदि रोगी अस्वस्थ महसूस करता है और शिकायतें होती हैं। किसी भी मामले में, एक डॉक्टर का दौरा किया जाना चाहिए अगर तनाव के कारण जला हुआ विकसित होता है। यह कुछ मामलों में जानलेवा हो सकता है और इसका हमेशा इलाज करना चाहिए।

तनाव के कारण शारीरिक शिकायतें उत्पन्न होने पर डॉक्टर से परामर्श करना भी आवश्यक है। इनमें गंभीर और स्थायी सिरदर्द, चक्कर आना या सोने में कठिनाई होती है। यदि जीवन की गुणवत्ता आम तौर पर कम हो जाती है, तो एक परीक्षा भी आयोजित की जानी चाहिए। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, एक सामान्य चिकित्सक को देखना उचित है। यदि आवश्यक हो, तो वह एक मनोवैज्ञानिक से संबंधित व्यक्ति को संदर्भित कर सकता है। एक विशेषज्ञ द्वारा उपचार आमतौर पर मनोवैज्ञानिक परिवर्तन या अवसाद के लिए भी आवश्यक है।

आपके क्षेत्र में चिकित्सक और चिकित्सक

उपचार और चिकित्सा

आप केवल तनाव को कम कर सकते हैं और जहाँ तक संभव हो, इसे दरकिनार कर सकते हैं। इसके अलावा, किसी को उन कारणों की पहचान करनी चाहिए जिन्होंने इस बुराई से निपटने के लिए तनाव को जड़ से खत्म कर दिया। सबसे अच्छी बात यह है कि अपने सिर पर उगने वाली हर चीज से एक ब्रेक लेना, कहीं जाने के लिए जहां आप स्विच ऑफ कर सकते हैं और केवल खुद पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

जब आप छुट्टी से लौटते हैं, तो तनाव से यथासंभव बचने के लिए शांत जीवन की आस भी रोजमर्रा की जिंदगी में बनाई जानी चाहिए। यहां तक ​​कि सबसे सरल तरीके भी मदद कर सकते हैं, जैसे कि जागरूक विश्राम और श्वास अभ्यास (ऑटोजेनिक प्रशिक्षण भी मदद कर सकते हैं) या नियमित व्यायाम। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह के व्यक्ति हैं और किसी भी तनाव से अपने सिर को मुक्त करने के लिए आप सबसे अच्छा स्विच ऑफ कैसे कर सकते हैं।

आउटलुक और पूर्वानुमान

जरूरी नहीं कि तनाव का इलाज चिकित्सकीय रूप से हो। यह लक्षण हमेशा नकारात्मक स्थिति नहीं होती है क्योंकि तनाव का निम्न स्तर शरीर को फिट और स्वस्थ रखता है। हालांकि, यदि तनाव बहुत अच्छा है, तो यह शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं को जन्म दे सकता है। तनाव में कमी अपने आप हो सकती है या मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान कर सकते हैं। संबंधित व्यक्ति को स्वयं तनाव कम करने का भी ध्यान रखना चाहिए। इसमें अक्सर खेल गतिविधियों को शामिल करना या किसी का आहार बदलना शामिल है।

उपचार आमतौर पर सफल होता है और रोगी को तनाव से राहत देता है। यदि तनाव को अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह अक्सर गंभीर मानसिक और शारीरिक समस्याओं की ओर जाता है। प्रभावित व्यक्ति अक्सर कमजोर महसूस करता है, सिरदर्द, लगातार थकान और सामान्य अस्वस्थता की शिकायत करता है। सामाजिक संपर्क भी तनाव से ग्रस्त हो सकते हैं, जिससे सामाजिक बहिष्कार हो सकता है। तनाव का रोजमर्रा के काम पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इससे समस्याएँ भी बढ़ सकती हैं। उपचार के लिए दवा के साथ समर्थित होना असामान्य नहीं है। सबसे खराब स्थिति में, उपचार के बिना अत्यधिक तनाव से जले हुए या आत्मघाती विचार हो सकते हैं।

आप अपनी दवा यहाँ पा सकते हैं

➔ विश्राम और तंत्रिका को मजबूत बनाने वाली दवाएं

निवारण

तनाव को रोकने का सबसे अच्छा तरीका तनाव-विरोधी कार्यक्रम है। यह कुल चार चरणों में किया जाता है। सबसे पहले, आपको व्यक्तिगत तनाव कारकों, अर्थात् कारणों का विश्लेषण करना होगा। एक बार जब आप ये पा लेते हैं, तो तनाव से बचने के लिए उन्हें कम से कम संभव होना चाहिए।

अगला कदम तनाव को कम करना है जो पहले ही उत्पन्न हो चुका है। अंतिम चरण दीर्घकालिक रूप से तनाव को रोकने के लिए है। रोजमर्रा की जिंदगी में पूरी तरह से लागू करना अक्सर आसान नहीं होता है और तनाव के जाल में फिर से गिरने से बचने के लिए आपको अक्सर खुद को बाहर करना पड़ता है। तनाव से लगातार बचने का मूल सिद्धांत अपने लिए समय निकालना है।

इसके अलावा, कुछ दैनिक आदतों को बदलना चाहिए। प्राथमिकताएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। क्या महत्वपूर्ण है और क्या नहीं - यह स्पष्ट किया जाना चाहिए। यह अपने जीवन को सरल बनाने और आदर्श वाक्य के अनुसार जीने के लिए सबसे अच्छा है: कम अधिक है। इसमें समय-समय पर "नहीं" कहना शामिल है, जो हमेशा हर किसी को खुश नहीं करना चाहता है। तथाकथित तनाव प्रबंधन यहाँ मदद करता है। यह आपको जीवन में वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों को देखने और उन पर नज़र रखने में मदद करता है।

निवारक विश्राम तकनीक जैसे ऑटोजेनिक प्रशिक्षण या योग का भी निवारक प्रभाव हो सकता है। जॉगिंग और तैराकी भी तनाव को छोड़ने और अपने दिमाग को साफ करने में मदद करती है।

तनाव और तनाव के लिए घरेलू उपचार और जड़ी बूटी

तनाव के लिए अन्य घरेलू उपचार ↵

• हॉप्स और नींबू बाम से बने स्नान और चाय नसों को शांत करते हैं और मूड उठाते हैं। वे अनिद्रा के लिए भी आदर्श हैं।

• वेलेरियन टिंचर की 10 बूंदें एक गिलास पानी में सो जाने से, लंबे समय में आत्मा, शरीर और आत्मा को शांत करती हैं। हालांकि, शांत प्रभाव दो सप्ताह तक भी रह सकता है। लेकिन यह भी लंबे समय तक रहता है।

आप खुद ऐसा कर सकते हैं

तनाव सकारात्मक हो सकता है लेकिन नकारात्मक भी। यदि उत्तरार्द्ध मामला है, तो यह रोजमर्रा की जिंदगी को प्रतिबंधित करता है। हालांकि, तनाव से बेहतर तरीके से निपटने के तरीके हैं। तनाव से लड़ने में सक्षम होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर फिट और उत्पादक हो। प्रदर्शन अन्य बातों के अलावा, आहार, स्वास्थ्य, व्यायाम और न्यूरोटॉक्सिन की खपत जैसे जीवन शैली कारकों पर निर्भर करता है। यदि संभव हो तो बाद वाले से बचना चाहिए।

संतुलित और स्वस्थ आहार खाने और पर्याप्त पीने के लिए महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम आपको अधिक आरामदायक महसूस करने और तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करता है। ताजा हवा भी अद्भुत काम कर सकती है। अक्सर देश में कम चलना आपके तनाव के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त है। तनाव तब भी उठता है जब पर्याप्त ब्रेक नहीं लिया जाता है। एक प्रदर्शन-उन्मुख समाज में, छोटे ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है और काम में खुद को डूबना नहीं है। काम पर फिटनेस व्यायाम, पावर नैप या मालिश सहायक हो सकते हैं।

तनाव के खिलाफ आराम विशेष रूप से प्रभावी है। लेकिन रोजमर्रा के काम में स्विच करना अक्सर मुश्किल होता है। विचार चक्र और तनाव का स्तर बढ़ता है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण विशेष रूप से प्रभावी साबित हुआ है। पिलेट्स और योग जैसे ध्यान और खेल आपको खुद के साथ आने में मदद कर सकते हैं।

कुछ चरित्र लक्षण तनाव को बढ़ावा दे सकते हैं। बहुत पूर्णतावादी स्वभाव वाले लोग तनाव के लिए विशेष रूप से जोखिम में हैं। ऊँचा निशाना लगाना अच्छा है। हालाँकि, यदि ये लक्ष्य बहुत अधिक हैं, तो यह सकारात्मक रूप से सकारात्मक भावनाओं के बजाय नकारात्मक भावनाओं को जन्म देगा।