सर्दी का अवसाद

खासकर ठंड के महीनों में सर्दी का अवसाद पूरे विश्व में। क्योंकि अधिक से अधिक लोग उस समय भावनात्मक पीड़ा के साथ प्रतिक्रिया कर रहे हैं जब सूरज और गर्मी कुछ कम और दूर और ग्रे उदासी शासन करते हैं। हालांकि, ये लक्षण अस्थायी मौसम संवेदनशीलता के लिए सौंपे जाने की संभावना है और आमतौर पर सर्दियों के अवसाद का संकेत नहीं देते हैं।

सर्दियों का अवसाद क्या है?

में सर्दी का अवसाद यह एक मानसिक विकार है। यह आमतौर पर सूरज की रोशनी की कमी से पहले होता है। इस संबंध में, इसके नाम के अनुसार, रोग न केवल ठंड के मौसम में होता है। बल्कि, शीतकालीन अवसाद को शरद ऋतु या वसंत में भी देखा जा सकता है।

सर्दी, गीली और बादल वाली गर्मी में भी कभी-कभी लक्षण दिखाई देते हैं। सर्दियों के अवसाद के दौरान, शरीर बाहरी परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करता है और शाब्दिक रूप से धूमिल और बरसात के मौसम और बादल वातावरण को अपनी आत्मा से संबंधित करता है।

इसके विपरीत, शीतकालीन अवसाद मौसमी रूप से सीमित है। जब गर्म महीने आते हैं तो दुख आमतौर पर अपने आप कम हो जाता है। फिर भी, सर्दियों के अवसाद की जांच एक डॉक्टर द्वारा की जानी चाहिए और यदि आवश्यक हो, चिकित्सीय रूप से।

का कारण बनता है

के कारणों सर्दी का अवसाद स्पष्ट रूप से स्पष्ट नहीं हैं। दैनिक लय में एक परिवर्तन अक्सर यहां माना जाता है: विशेष रूप से वे जो कई वर्षों से नियमित रूप से काम के घंटे हैं और अचानक विभिन्न चक्रों में काम करते हैं, अक्सर सर्दियों के अवसाद से पीड़ित होते हैं।

अन्य मामलों में जीव सूरज की रोशनी के निम्न स्तर के कारण कम मेलाटोनिन का उत्पादन करता है - शरीर सर्दियों के अवसाद में थकान, कमजोरी या आत्म-संदेह के साथ भी प्रतिक्रिया कर सकता है। कुछ लोगों के लिए, हालांकि, बिरयार्ड अलग तरह से काम करता है: वे सर्दियों में कम सक्रिय हो जाते हैं और तनाव या समस्याओं जैसे मामूली अवसरों पर भी पीड़ित महसूस करते हैं।

इसलिए शीतकालीन अवसाद के अलग-अलग कारण हो सकते हैं और जरूरी है कि एक डॉक्टर द्वारा इलाज किया जाए। क्योंकि केवल वह अंततः सर्दियों के अवसाद के लिए सही चिकित्सा का सुझाव दे सकता है।

लक्षण, बीमारी और संकेत

शीतकालीन अवसाद एक मौसमी रूप से होने वाली अवसादग्रस्तता है। यह नैदानिक ​​अवसाद के विशिष्ट लक्षणों पर विचार करता है, आमतौर पर कमजोर रूप में। नैदानिक ​​अवसाद के विपरीत, अंधेरे मौसम में प्रकाश की लगातार कमी से सर्दियों का अवसाद पसंदीदा होता है। इसलिए, वर्ष के हल्के महीनों के साथ लक्षण फिर से गायब हो जाते हैं। फिर भी, लक्षण एक बोझ हो सकते हैं और उपचार की आवश्यकता होती है।

अवसादग्रस्त मनोदशा जो मुश्किल जीवन स्थितियों में वापस आ सकती है, व्यक्तिगत संकट या तीव्र समस्याएं सामान्य हैं। समस्याओं को हल करने पर उदास मन और परिचर व्यवहार जैसे सामाजिक वापसी या सुस्ती गायब हो जाते हैं।

सर्दियों में अवसाद की वजह से रोशनी की कमी, ड्राइव के अभाव, ऊर्जा की कमी और असंतुलन जैसे लक्षण हो सकते हैं। प्रभावित लोगों में एक उदास मनोदशा है। वे अक्सर चिड़चिड़े होते हैं और खराब सोते हैं। कभी-कभी सामाजिक संपर्क उपेक्षित होते हैं, और कभी-कभी खुद की देखभाल करते हैं। आराम और नींद की बढ़ती आवश्यकता हो सकती है। थकावट अभी दूर नहीं होगी।

सर्दियों के अवसाद से प्रभावित लोग हफ्तों तक लंगड़ा और उदास महसूस करते हैं। यदि ये लक्षण गंभीर परिणाम देते हैं, तो संबंधित व्यक्ति को उचित प्रतिकार लेना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, वह परिवार के डॉक्टर के पास जाने और चिकित्सा उपचार का अनुरोध करने पर विचार कर सकता है। ज्यादातर लोग अपने शीतकालीन अवसाद के लक्षणों का आकलन करने में बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि यह हर साल होता है।

निदान और पाठ्यक्रम

सर्दी का अवसाद आमतौर पर गर्मी और शरद ऋतु के बीच संक्रमण के चरण में पहली बार स्पष्ट होता है: शुरुआत के अंधेरे समय को नाराजगी के साथ पंजीकृत किया जाता है। सर्दियों के अवसाद से प्रभावित लोग थक जाते हैं और घर छोड़ने से कतराते हैं।

रोग से पीड़ित व्यक्ति निराशा के साथ छोटी-छोटी चुनौतियों पर प्रतिक्रिया करता है, और कार्यों और कर्तव्यों को कम से कम लेता है। शीतकालीन अवसाद आत्मघाती विचार के बिंदु या इसके सबसे खराब निष्पादन तक हो सकता है। शाब्दिक अंधेरे में, संबंधित व्यक्ति अब कोई रास्ता नहीं देख सकता है।

इस संबंध में, शीतकालीन अवसाद के पहले लक्षणों को पहले से ही पंजीकृत किया जाना चाहिए। क्योंकि न केवल रोगी खुद, बल्कि उसके पूरे वातावरण को सर्दियों के अवसाद के प्रभावों को महसूस करता है।

जटिलताओं

सर्दियों के अवसाद का इलाज किसी अन्य अवसाद की तरह होना चाहिए। यदि मानसिक बीमारी पर काम नहीं किया जाता है और दवा के साथ इलाज किया जाता है, तो इससे वसंत और गर्मियों के महीनों में अवसाद हो सकता है। प्रभावित लोगों में प्रमुख अवसाद विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

यह आमतौर पर आगे की मनोवैज्ञानिक शिकायतों के साथ जुड़ा हुआ है, और सामान्य रूप से बीमार जीवन की कम गुणवत्ता और कल्याण की कमी से पीड़ित हैं। संभावित परिणाम नींद संबंधी विकार हैं, जो लगातार थकावट का कारण बनते हैं और आपके मूड को और भी बदतर बना देते हैं। आत्महत्या के विचार कभी-कभी उत्पन्न होते हैं, जो सबसे खराब स्थिति में होता है, जिसके परिणामस्वरूप आत्महत्या का प्रयास होता है।

यदि प्रभावित लोगों को रिश्तेदारों या डॉक्टरों द्वारा समर्थित नहीं किया जाता है, तो दीर्घकालिक अवसाद लंबे समय तक विकसित होगा, इसके सभी गंभीर भावनात्मक और शारीरिक परिणाम होंगे। दवा के प्रशासित दुष्प्रभावों के अलावा, उपचार में कोई बड़ा जोखिम शामिल नहीं है। हालांकि, टॉक थेरेपी अस्थायी रूप से मूड खराब कर सकती है और कभी-कभी पैनिक अटैक का कारण बन सकती है।

लाइट थेरेपी एंटीडिप्रेसेंट या एंटीसाइकोटिक्स को अधिक प्रभावी बना सकती है। इसके अलावा, सिरदर्द, त्वचा का लाल होना और आंखों का जलना हो सकता है। निजी उपयोग में, एक अनुपयुक्त डिवाइस से आंखों की गंभीर क्षति हो सकती है।

आपको डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए?

चूंकि सर्दियों के अवसाद के लक्षण गंभीरता में भिन्न हो सकते हैं, इसलिए अक्सर प्रभावित लोगों के लिए यह जानना मुश्किल होता है कि डॉक्टर या चिकित्सक को कब देखना है। अवसाद तब होता है जब लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं। इसलिए डॉक्टर को देखने का यह अच्छा समय है। हालांकि, पहले से चिकित्सा सलाह दी जा सकती है - उदाहरण के लिए, यदि आत्महत्या जैसे गंभीर लक्षण होते हैं।

शीतकालीन अवसाद काम और रोजमर्रा की जिंदगी में प्रदर्शन को बाधित कर सकता है। चूंकि अवसाद एक मान्यता प्राप्त बीमारी है, इसलिए बीमार पड़ना मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करने का एक विकल्प हो सकता है। इस मामले में संपर्क करने के लिए सही व्यक्ति पारिवारिक चिकित्सक है, क्योंकि अन्यथा प्रभावित लोगों में से कई को विशेषज्ञ या मनोचिकित्सक के साथ नियुक्ति के लिए लंबे समय तक इंतजार करना होगा। इसके अलावा, एक परिवार के डॉक्टर लक्षणों के कुछ अन्य कारणों से इनकार कर सकते हैं।

शीतकालीन अवसाद हमेशा प्रमुख अवसाद या डिस्टीमिया के लिए रेखा को पार नहीं करता है। हालांकि, एक मिल्ड डिप्रेसिव मूड व्यक्तिगत बोझ भी हो सकता है। जो लोग हर साल या लगभग लंबे समय तक अवसादग्रस्तता के मूड से पीड़ित होते हैं, इसलिए डॉक्टर या मनोचिकित्सक से भी सलाह ले सकते हैं। गंभीर लक्षणों का इलाज करने के अलावा, प्राकृतिक चिकित्सक, चिकित्सक और चिकित्सक सर्दी के अवसाद को रोकने के लिए रणनीतियों को विकसित करने में प्रभावित लोगों की मदद कर सकते हैं।

उपचार और चिकित्सा

का उपचार सर्दी का अवसाद मेडिकली और टॉक थेरेपी दोनों के साथ होता है। उत्तरार्द्ध में, वास्तविक कारण निर्धारित किए जाते हैं। क्योंकि सर्दियों के अवसाद का अनुभव करने वाले लोगों के लिए यह असामान्य नहीं है जो बहुत जल्दी डर या अधूरी इच्छाओं से पीड़ित होते हैं। इसके अलावा, दवाओं के साथ मौसम की संवेदनशीलता को सीमित करना महत्वपूर्ण है।

यह एक तरफ खुशी की भावनाओं को उकसाकर किया जा सकता है, लेकिन दूसरी तरफ नकारात्मक धारणाओं की सीमा के साथ भी। विशेष रूप से सर्दियों के अवसाद के कमजोर लक्षणों के साथ, सप्ताह में एक बार टैनिंग सैलून का दौरा करने और ताजी हवा में अधिक बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। पहले संकेतों को पहले से ही इसके साथ इलाज किया जा सकता है।

यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो सर्दियों का अवसाद डॉक्टर के पास होना चाहिए। विशेष प्रकाश चिकित्सा भी यहां निर्धारित की जा सकती है। ऐसे गंभीर मामलों में जिनमें आत्महत्या का डर होता है, सर्दियों में अवसाद के लिए रोगी का इलाज जरूरी है।

आदर्श मामले में, संबंधित व्यक्ति लगातार आवर्ती बीमारियों की स्थिति में एक प्रारंभिक चरण में डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक की तलाश करता है और इस तरह सर्दियों के अवसाद से एक कोमल और त्वरित वसूली सुनिश्चित करता है।

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निवारण

का सर्दी का अवसाद एक नियमित दैनिक दिनचर्या, ताजी हवा में पर्याप्त व्यायाम, खेल गतिविधियों, एक विटामिन युक्त आहार और विविधता के माध्यम से रोका जा सकता है। केवल जब शरीर सुस्ती और आत्म-दया में डूब जाता है, तो यह प्रक्रिया पर्याप्त नहीं है। इस मामले में, सर्दियों के अवसाद का एक चिकित्सा मूल्यांकन किसी भी मामले में उचित होगा।

चिंता

शीतकालीन अवसाद एक मौसमी भावात्मक विकार है। यह सर्दियों के महीनों में होता है और वर्ष के इस समय के दौरान प्रकाश की कमी के कारण होता है। अनुवर्ती देखभाल केवल एक सीमित सीमा तक ही संभव है, क्योंकि अवसाद का यह रूप वसंत ऋतु में फिर से शुरू हो जाता है। हालांकि, अनुवर्ती देखभाल के दौरान, लक्षणों की अभिव्यक्ति और इस प्रकार स्थायी अवसाद के विकास को रोका जा सकता है।

सर्दियों के अवसाद का अक्सर मनोचिकित्सक द्वारा अनुवर्ती देखभाल के साथ इलाज किया जाता है। एक सामान्य चिकित्सक से भी सलाह ली जा सकती है क्योंकि परिवार के डॉक्टरों के लिए अवसाद का निदान करना आसान है। अनुवर्ती देखभाल के साथ, जो प्रभावित होते हैं वे बीमारी से उचित तरीके से निपटना सीखते हैं। यहां, aftercare अंततः एक निवारक उपाय है: सर्दियों की अवसाद विकसित होने से पहले, शरद ऋतु में चिकित्सा सलाह शुरू होनी चाहिए।

सर्दियों में धूप की कमी से रक्त में विटामिन डी का स्तर कम हो जाता है, जो सर्दियों के अवसाद को बढ़ाता है या बिगड़ता है। विटामिन की तैयारी लेने से कमी का मुकाबला किया जा सकता है। लाल प्रकाश विकिरण भी प्रकाश की कमी की भरपाई कर सकता है।

सर्दियों के अवसाद के अलावा, तीव्र संकट की स्थिति समानांतर में हो सकती है। यदि संबंधित व्यक्ति की स्थिति अप्रत्याशित रूप से बिगड़ती है, तो उपस्थित चिकित्सक एक उपयुक्त संपर्क व्यक्ति है। ऐसी स्थिति में वह बीमार व्यक्ति की पेशेवर देखभाल कर सकता है और हस्तक्षेप कर सकता है।

आप खुद ऐसा कर सकते हैं

सर्दियों के अवसाद की सीमा और अवधि के आधार पर, रोज़मर्रा की ज़िंदगी का सामना करने में मुश्किलें हो सकती हैं। चिकित्सा उपचार के अलावा, प्रभावित लोग सक्रिय रूप से लक्षणों में सुधार में योगदान कर सकते हैं।

विभिन्न विटामिन, प्रोटीन, खनिज और जटिल कार्बोहाइड्रेट से युक्त एक स्वस्थ और संतुलित आहार महत्वपूर्ण है। हम फलों, सब्जियों, मछली, चिकन, दालें, नट और आलू से बने व्यंजनों की सलाह देते हैं। सफेद आटे जैसे परिष्कृत स्टार्च के साथ अत्यधिक मीठा मिठाइयाँ और स्नैक्स से बचना चाहिए, खासकर फूड क्रेविंग के मामले में। एक समर्थन के रूप में, बूंदों के रूप में उच्च खुराक वाले विटामिन डी लेने की सिफारिश की जाती है।

शीतकालीन अवसाद के साथ स्व-सहायता के लिए एक और उपाय खुली हवा में व्यायाम है। इससे प्रभावित लोगों को ज्यादा से ज्यादा धूप मिलनी चाहिए। आधे घंटे की बागवानी या छोटी सैर से हालत में काफी सुधार हो सकता है। बुजुर्ग या शारीरिक रूप से अक्षम लोगों के लिए, बालकनी पर या खुली खिड़की पर लंबे समय तक बैठने की सलाह दी जाती है। मूल रूप से, शीतकालीन अवसाद से प्रभावित लोगों को यथासंभव सक्रिय रहने और विभिन्न गतिविधियों को आगे बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए। कई रोगियों के लिए, इन्फ्रारेड लैंप और लाइट थेरेपी लैंप का उपयोग करने वाले स्व-उपचार भी सहायक होते हैं। ये लक्षणों में सुधार लाते हैं, खासकर तीव्र मामलों में।