थकान - यह नींद की कमी का परिणाम है या नहीं - आज कई लोगों के रोजमर्रा के जीवन के साथ है। यह ध्यान केंद्रित करने और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन करने की क्षमता को कम करता है। जो कोई भी जीवन में सक्रिय रूप से भाग लेना चाहता है, वह महत्वपूर्ण निर्णय लेता है और उसे जिम्मेदारी लेनी पड़ती है, बिना किसी थकान के।
थकान के खिलाफ क्या मदद करता है?
जाहिर है, पर्याप्त नींद लेना थकान के खिलाफ मुख्य मदद है। दुर्भाग्य से, यह हमेशा एक विकल्प नहीं है। कई वयस्क नियमित रूप से सात से आठ घंटे की रात की नींद लेने के लिए संघर्ष करते हैं। उन लोगों के लिए जिनके पास दिन के दौरान अपने कानों पर संक्षेप में झूठ बोलने का अवसर है, एक छोटी झपकी अभी भी अद्भुत काम कर सकती है। आधे घंटे से कम समय आपके शरीर और दिमाग को फिर से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।
हालाँकि, कुछ प्रकार की थकान पर नींद का बहुत कम प्रभाव होता है। अक्सर एक वसंत या सर्दियों की थकान की बात करता है। इस मौसमी थकान के कारणों में से एक शरीर में एक मेलाटोनिन स्तर में वृद्धि है। हार्मोन जीव की दिन-रात की लय को नियंत्रित करता है, इसका गठन दिन के उजाले से बाधित होता है। विशेष रूप से शरद ऋतु और सर्दियों में, सड़क पर पर्याप्त समय बिताने के लिए देखभाल की जानी चाहिए।
यदि आप अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान काम करने, साइकिल चलाने या टहलने जाते हैं, तो आप पर्याप्त दिन के उजाले पर भी भर सकते हैं, जब आसमान में बादल छाए हों, जिससे आपकी सर्दी थम जाए। प्राकृतिक प्रकाश विटामिन डी के गठन के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है। विटामिन डी की कमी लगभग महामारी है, विशेष रूप से जर्मनी में ग्रे मौसम में, और संक्रमण से थकान, थकावट और संवेदनशीलता के साथ निकटता से संबंधित है।
ताजी हवा और शारीरिक गतिविधि भी परिसंचरण को उत्तेजित करती है और मस्तिष्क में ऑक्सीजन लाती है। चाहे वह खेल, बागवानी या खिड़की की सफाई हो - यह आपके आंतरिक प्रतिरोध को दूर करने के लिए भुगतान करता है, क्योंकि ये गतिविधियाँ आपको जीवंत बनाती हैं।
अक्सर थकान और ड्राइव की कमी भी एक अव्यक्त संक्रमण के संकेत हैं। जब प्रतिरक्षा प्रणाली बैक्टीरिया या वायरस से लड़ने के लिए कड़ी मेहनत करती है, तो यह कमजोरी के रूप में दिखाई देती है। विशेष रूप से विटामिन ए, सी और डी के साथ शरीर की रक्षा प्रभावी ढंग से की जा सकती है। विटामिन की प्राकृतिक स्रोत (फल, सब्जियां, स्वस्थ तेल, मछली) विटामिन की तैयारी से अधिक कुशल हैं। सर्दियों में पर्याप्त पीने के लिए भी महत्वपूर्ण है - लगभग 1.5 से 2 लीटर पानी, चाय या अन्य चीनी मुक्त पेय।
त्वरित सहायता
जब यह एक महत्वपूर्ण नियुक्ति से पहले दुर्बल थकावट को जल्दी से दूर करने की बात आती है, तो बालकनी पर या खुली खिड़की पर कुछ भी ताजा, ठंडी हवा की कुछ साँस नहीं लेता है। बैठने से अक्सर तनावग्रस्त मांसपेशियों को बाहर निकालना, खींचना और हिलाना भी मदद कर सकता है।
थकान के लिए प्रसिद्ध रामबाण कैफीन, त्वरित पिक-मी-अप के बीच अपनी सही जगह रखता है। यह जरूरी नहीं कि कॉफी हो। कुछ के लिए, ग्रीन टी, मेट या एक छोटी काली चाय भी सामान्य एस्प्रेसो की तुलना में बेहतर काम करती है। कैफीन मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और एक छोटी लेकिन प्रभावी ऊर्जा किक प्रदान करता है। ऊर्जा पेय पदार्थ को अन्य सक्रिय पदार्थों जैसे टॉरिन और विटामिन के साथ मिलाते हैं।
कभी-कभी अचानक थकावट होने का मतलब है भूख और प्यास। जो लोग बहुत व्यस्त हैं वे अक्सर अपने शरीर पर संकेतों को सही ढंग से नहीं पढ़ते हैं। एक गिलास पानी और एक छोटा सा स्नैक सभी को पटरी पर लाने में मदद करता है।
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➔ थकान और कमजोरी के खिलाफ दवाएंवैकल्पिक उपचार
लाइट थेरेपी मौसमी मानसिक बीमारियों और नींद की बीमारी से राहत देने का एक तरीका है। थेरेपी में हर दिन लगभग एक घंटे के लिए एक विशेष प्रकाश बौछार के लिए खुद को उजागर करना शामिल है - अधिमानतः जागने के तुरंत बाद। यह विशेष दीपक एक उज्ज्वल कृत्रिम प्रकाश का उत्सर्जन करता है, जिसकी रंग संरचना दिन के उजाले से मेल खाती है।
बीमारी के कोई स्पष्ट कारण के साथ पुरानी थकान से पीड़ित कोई भी अपनी जीवन शैली और खाने की आदतों पर पुनर्विचार करने के लिए अच्छा होगा और यदि आवश्यक हो, तो उन्हें बदलने के लिए। वैकल्पिक चिकित्सा इस प्रक्रिया का समर्थन करने के कई तरीके जानती है। इनमें जिनसेंग, गुलाब की जड़, टैगा रूट या शाही जेली जैसे फाइटोथेरेप्यूटिक उपचार शामिल हैं, जो शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं।
वैकल्पिक चिकित्सक क्रोनिक थकान के एक और संभावित कारण के रूप में एक पटरी से उतरे हुए वनस्पति को देखते हैं। आंतों का पुनर्वास - लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया, ई। कोलाई और औषधीय खमीर के साथ एक इलाज - आंत में कवक कैंडिडा अल्बिकन्स के अनियंत्रित गुणा को रोकना चाहिए। चीनी का त्याग, कार्बोहाइड्रेट का प्रतिबंध और इंसुलिन और ऑलिगोफ्रुक्टोज जैसे प्रीबायोटिक्स की खपत भी आंत में रहने वाले सूक्ष्मजीव समुदाय को सामान्य करने का काम करती है।
