टालमटोल

काम को स्थगित करना, जैसे कि अलोकप्रिय कर रिटर्न दाखिल करना, एक प्रसिद्ध रोजमर्रा की घटना है। हालांकि, अगर अप्रिय लेकिन आवश्यक कार्य के पूरा होने को कालिक रूप से स्थगित कर दिया जाता है, तो टालमटोल काम करने के लिए एक गंभीर व्यवधान। प्रभावित लोग अक्सर आत्म-संदेह, दबाव और विफलता के डर के एक दुष्चक्र में समाप्त होते हैं, जबकि बाहरी लोग लक्षणों को आलस्य के रूप में गलत व्याख्या करते हैं। प्रभावित लोगों पर गंभीर पेशेवर और व्यक्तिगत प्रभाव के कारण, उपचार के कदम जल्दी उठाना महत्वपूर्ण है। अन्य पर्यायवाची हैं: प्रकुंचन व्यवहार, पूर्णता की नाकाबंदी, उत्तेजना का स्थगन, क्रिया का स्थगित होना, शिथिलता या आवारा.

शिथिलता क्या है?

प्रोक्रैस्टिनेशन कार्य के नियमित और प्रतिगामी स्थगन का वर्णन करता है जिसे किया जाना है। शब्द लैटिन 'प्रो' (के लिए) और 'क्रेस' (कल) का संयोजन है। एक गंभीर कार्य विकार के रूप में पुरानी शिथिलता को रोजमर्रा की घटनाओं जैसे आलस्य या व्यक्तिगत इच्छाशक्ति की कमजोरी से अलग किया जाना चाहिए।

एक नियम के रूप में, प्रभावित होने वाले लोग शिथिलता और इसके परिणामों से काफी पीड़ित होते हैं, जैसे कि शिक्षुता को तोड़ना या अध्ययन करना। इसके अतिरिक्त, वे आमतौर पर नकारात्मक प्रभाव के बारे में जानते हैं लेकिन समस्या को हल करने में असमर्थ होते हैं या काम पूरा नहीं कर पाते हैं।

प्रोक्रैस्टिनेशन स्व-विनियमन का एक गंभीर विकार है, जिसे इस तरह गंभीरता से लिया जाना चाहिए और विशेष रूप से इलाज किया जाना चाहिए। यह स्कूल, शैक्षणिक, पेशेवर और निजी गतिविधियों को प्रभावित कर सकता है, इनफॉफ़र क्योंकि इन्हें अप्रिय माना जाता है।

का कारण बनता है

विभिन्न कारकों, जैसे कि कार्यों को पूरा करने की इच्छा की कमी, गलत प्राथमिकता, अवास्तविक परियोजना योजना और खराब समय प्रबंधन के कारण प्रकोप हो सकता है। प्रदर्शन में कमी या ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, उदाहरण के लिए किसी बीमारी या विकार के कारण, शिथिलता को भी बढ़ावा दे सकता है।

कार्य को पूरा करने के लिए प्रतिफल का आकार और वैकल्पिक क्रियाओं को करने का प्रलोभन भी एक भूमिका निभाता है, जैसा कि विफलता या आलोचना का डर है, साथ ही पूर्णतावाद, आवेग और ऊब के लिए अत्यधिक स्व-दावा भी करता है। अक्सर विभिन्न कारक एक दूसरे को सुदृढ़ करते हैं या उन्हें एक प्रकार के दुष्चक्र में बदल देते हैं।

परिणाम के रूप में हीनता या शर्म की भावनाओं को विकसित करना परहेज व्यवहार को सुदृढ़ करता है। गंभीर मानसिक विकार जैसे अवसाद, ध्यान की कमी / अति सक्रियता और चिंता विकार भी शिथिलता का कारण बन सकते हैं। इसके विपरीत, पुरानी शिथिलता भी इन मनोवैज्ञानिक विकारों को जन्म दे सकती है।

रोग का निदान और पाठ्यक्रम

नियमों का कोई एक सेट नहीं है जब शिथिलता इतनी बड़ी समस्या है कि इसे संबोधित किया जाना चाहिए। सर्वेक्षणों के अनुसार, लगभग सभी लोग कभी-कभी अप्रिय गतिविधियों को स्थगित कर देते हैं।

उपचार का एक कारण है अगर स्थगन से संबंधित व्यक्ति के लिए हानि होती है, उदाहरण के लिए उनके अध्ययन में या काम पर, लेकिन जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी। इसलिए व्यक्तिगत कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए जो स्थगन का कारण बनते हैं या बनाए रखते हैं।विभिन्न कारण कारकों के अनुसार, अन्य निदान मानसिक विकारों के साथ-साथ विशिष्ट कार्य व्यवहार, स्थगन के प्रभाव और संबंधित व्यक्ति की जागरूकता की डिग्री रुचि के हैं।

विशेषज्ञों द्वारा प्रभावित और मानकीकृत प्रश्नावली के व्यक्ति का आत्म-अवलोकन इस पर जानकारी प्रदान कर सकता है। सामान्य प्रश्नों में शामिल हैं: अंतिम समय तक स्थगित किए गए महत्वपूर्ण कार्य की शुरुआत कितनी बार होती है? क्या महत्वपूर्ण काम पर काम करना अक्सर असहज होता है या क्या यह आपको पहले से असहज महसूस करता है? जब आप काम शुरू करते हैं तो क्या अन्य कम महत्वपूर्ण कार्यों को आगे बढ़ाया जाता है और उन्हें अधिक आकर्षक माना जाता है?

जटिलताओं

प्रकोप के कारण प्रभावित लोगों के लिए कई जटिलताएं हो सकती हैं, जो शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक रूप से तनावपूर्ण हैं। क्योंकि गंभीर रूप से प्रभावित लोगों में स्थगन सामान्य है, आमतौर पर जटिलताएं तब पैदा होती हैं जब काम के बीच संतुलन जो अभी भी प्रदर्शन किया जा रहा है और व्यक्ति या उसके आस-पास के लोगों की अपेक्षाएं अब ठीक नहीं हैं।

यदि प्रदर्शन में गिरावट गुणवत्ता के नुकसान के साथ होती है या यदि प्रदर्शन को लगातार अपर्याप्त माना जाता है - जिससे यह आवश्यक नहीं है और वास्तविक प्रदर्शन नहीं है - पेशेवर जीवन के क्षेत्र में समस्याएं पैदा हो सकती हैं। छूटी हुई डेडलाइन और छूटे हुए काम से नौकरी, पढ़ाई की जगह या इस तरह नुकसान हो सकता है। अवसर भी छूट सकते हैं या सामाजिक जीवन बुरी तरह बाधित हो सकता है।

तनाव और अवसाद के लक्षण दिखाई देते हैं क्योंकि पीड़ित खुद को पीड़ित अनुभव करते हैं, जो प्रदर्शन करने में विफलता के कारण अपने स्वयं के व्यक्ति के अवमूल्यन से खिलाया जाता है। यह हृदय की समस्याओं, चयापचय समस्याओं, वजन बढ़ने, बिगड़ती त्वचा और बहुत कुछ कर सकता है। इन जटिलताओं को शिथिलता से उत्पन्न होने वाले नकारात्मक परिणामों द्वारा समाप्त किया जाता है।

अंतर्निहित मानसिक बीमारी से जटिलताएं भी उत्पन्न हो सकती हैं। इसमें शामिल है, उदाहरण के लिए, अवसाद के मामले में आत्म-क्षति की बढ़ती इच्छा या मादक व्यक्तित्व विकारों के मामले में मेगालोमैनिया की शुरुआत।

आपको डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए?

शिथिलता की स्थिति में डॉक्टर को कब देखना है, इसका अनुमान लगाना कठिन है। किसी भी मामले में, एक परिचय आवश्यक है यदि संबंधित व्यक्ति को यह महसूस होता है कि शिथिलता का उसके जीवन पर एक मजबूत प्रभाव है और वह अब खुद को स्वतंत्र रूप से व्यवस्थित करने में सक्षम नहीं है। रोजमर्रा की जिंदगी में इस तरह की कमजोरी की स्थिति में, उचित मदद लेने की सलाह दी जाती है।

डॉक्टर के पास जाने की सिफारिश पहले भी की जा सकती है। संबंधित व्यक्ति को कठिन परिस्थिति में जाने से रोकने के लिए शुरुआती उपचार मददगार होता है। पहले की समस्या को मान्यता दी गई है, अधिक संभावना यह है कि थेरेपी के दौरान रणनीतियों को विकसित किया जा सकता है जो शिथिलता से मुकाबला करने में मदद करेगा।

नवीनतम में जब संबंधित व्यक्ति को अपने जीवन पर नियंत्रण खोने की भावना होती है, तो डॉक्टर के पास जाना तत्काल आवश्यक है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि प्रभावित व्यक्ति बीमारी से अवगत है। थेरेपी केवल तभी समझ में आता है जब रोगी को पता चलता है कि उसे मदद की ज़रूरत है और यदि वह इसे स्वीकार करना चाहता है।

उपचार और चिकित्सा

अब तक, शिथिलता के लिए शायद ही कोई व्यवस्थित उपचार दृष्टिकोण हैं। यदि शिथिलता एक मानसिक विकार के भाग के रूप में विकसित हुई है, अर्थात् यदि यह अवसाद का परिणाम है, तो अवसाद का इलाज किया जाना चाहिए। स्थगन के लक्षणों का इलाज करने के लिए, ऐसे कारक जो प्रगति के लिए महत्वपूर्ण हैं, जैसे सटीक शुरुआत, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारण और समय प्रबंधन, आमतौर पर स्व-अवलोकन के लिए कार्य डायरी में मैन्युअल रूप से प्रचारित और दर्ज किए जाते हैं।

चूंकि शिथिलता से प्रभावित लोगों को अपने कार्यभार का अनुमान लगाना मुश्किल लगता है, इसलिए निराशा और शर्म के चक्र से बचने के लिए वास्तविक कार्य लक्ष्य के लगभग आधे हिस्से को घटाने में मदद मिल सकती है। ध्यान केंद्रित रहने और कामयाबी का आनंद लेने में सक्षम होने के लिए ब्रेक और पुरस्कार भी प्राथमिक हैं।

उदाहरण के लिए, दोस्तों के साथ शाम की बातचीत के माध्यम से टीम या स्वैच्छिक नियंत्रण में काम करना, आपके "कमजोर स्वयं" को दूर करना भी आसान बनाता है। दूसरों के साथ आदान-प्रदान भी दबाव को दूर कर सकता है और प्रशंसा, सकारात्मक विचारों और समर्थन के लिए एक मंच बना सकता है। बड़े कामों को छोटे चरणों में विभाजित करना, मल्टीटास्किंग से बचना और स्पष्ट प्राथमिकताएं निर्धारित करना आमतौर पर काम शुरू करना आसान बनाता है। यहां, समूह या व्यक्तिगत चिकित्सा के संयोजन में एक कार्य डायरी, बेहतर कार्य समय नियोजन और संरचना में योगदान कर सकती है।

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निवारण

एक निवारक उपाय के रूप में, यह महत्वपूर्ण और जरूरी कार्यों से अवगत होने और तदनुसार अपने दैनिक या साप्ताहिक कार्यक्रम की संरचना करने की सिफारिश की जा सकती है। महत्वहीन और गैर-जरूरी कार्यों को अक्सर अनदेखा किया जा सकता है या बिना प्रमुख परिणामों के नहीं किया जा सकता है, इस प्रकार महत्वपूर्ण कार्यों या विश्राम के लिए जगह बनती है। काम के घंटों के लिए ब्रेक और खाली समय का एक निश्चित अनुपात और इस तरह एक अच्छा काम-जीवन संतुलन भी अभिभूत महसूस करने से बचाता है और विफलता और शिथिलता के डर का एक चक्र है।

चिंता

शिथिलता के बाद के मेडिकल इतिहास के दौरान, इसका विश्लेषण किया जाना चाहिए कि किस हद तक अत्यधिक संचय प्राप्त किया जा सकता है। एक सकारात्मक पाठ्यक्रम आगे प्राप्त किया जाना चाहिए। शेड्यूलिंग ("एजेंडा स्टॉर्मिंग") में बहुत अधिक वृद्धि फिर से जारी की जानी चाहिए, और समग्र नेटवर्क को बढ़ाया जाना चाहिए। यह दिनों को बहुत गैर-दोहरावदार बनाने के बारे में है।

एक हाथ में। दूसरी ओर, हालांकि, एक ही समय में कम "उन्हें" में पैकिंग करना (मॉडुलन और विविधता बनाना)। 'Cras' ​​और 'crassare', "सुबह" और "स्वैच्छिक" दोनों के साथ जुड़े हुए हैं। और इसलिए चीजों से दूरी हासिल करना महत्वपूर्ण है, लेकिन साथ ही साथ उन पर 'हमला' करना भी गैर-मोटापा है। यही सामाजिक रहस्य है।

अनुवर्ती देखभाल में, शिथिलता का अर्थ यह भी है कि सामाजिक स्थिति बदल सकती है। यदि आप डेस्क जॉब में लौटते हैं तो आपकी पढ़ाई के दौरान प्रोक्रैस्टरेशन खराब है। लेकिन शहरी से ग्रामीण क्षेत्र में जाने पर यह फायदेमंद हो सकता है। शिथिलीकरण अनुवर्ती के विभिन्न पहलुओं को पूरी तरह से समझने के लिए, किसी को लौकिक, कारण, स्थानीय और भौतिक-मनोवैज्ञानिक दोनों कारकों पर विचार करना चाहिए। इस संदर्भ में संदर्भ का सिद्धांत भी महत्वपूर्ण है।

आप खुद ऐसा कर सकते हैं

ऐसे कई संभव स्व-सहायता उपाय हैं जो लोगों को ले जा सकते हैं। अवलोकन के आधार पर कि शिथिलता मुख्य रूप से उन लोगों को प्रभावित करती है, जिन्हें अचानक अपनी दिनचर्या स्वयं तैयार करनी होती है, आत्म-लगाया हुआ समय मदद कर सकता है। इस तरह, काम और आराम के समय को परिभाषित किया जा सकता है, जो एक अभिविन्यास सहायता प्रदान करता है। यह आगामी कार्यों के साथ तुरंत शुरू करने में भी मदद कर सकता है - चाहे वे कितने भी कठिन या तत्काल हों। इससे किसी कार्य को लंबे समय के लिए बंद करने की संभावना कम हो जाती है। उसी समय, प्रभावित लोगों को एक समय सीमा निर्धारित करनी चाहिए जो प्रत्येक कार्य के लिए बहुत उदार नहीं है।

यह आपके स्वयं के जैव-ताल का निरीक्षण करने में भी सहायक हो सकता है। ऐसे लोग हैं जो सुबह कुशल नहीं हैं। यदि अवसर मौजूद है, तो बाद में काम के घंटों के साथ कार्य शुरू किया जाना चाहिए। सभी कार्य चरणों में, यह भी सच है कि बड़े कार्यों को देखने की तुलना में छोटे चरणों में विभाजित करना बेहतर है। छोटे आंशिक कदम अधिक सफलता सुनिश्चित करते हैं और स्पष्ट होते हैं।

शिथिलता से पीड़ित लोगों के लिए आत्म-अनुशासन भी अधिक महत्वपूर्ण है। यह इस तथ्य से शुरू होता है कि आपको अपने कार्य वातावरण से सभी विघटनकारी कारकों को हटा देना चाहिए। विचार जो कि धरोहर को औचित्य देने के लिए उत्पन्न होते हैं, पर सवाल उठाया जाना चाहिए। प्रेरक विचार हमेशा दोहराया जाना चाहिए और प्रकट होना चाहिए।