सोच

पीड़ा देने वाले विचार जो दोहराते रहते हैं और कभी हल नहीं निकलते हैं: सोच न केवल मूड खराब होता है, बल्कि शरीर को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। वे आमतौर पर अवसाद के साथ संयोजन में होते हैं और उन लोगों को निष्क्रिय शिकार भूमिका में प्रभावित करते हैं। हालांकि, चिकित्सीय उपचार के विकल्प और स्व-सहायता विधियां हैं जो लूप में अस्वास्थ्यकर सोच को समाप्त कर सकती हैं।

ब्रूडिंग क्या है?

ब्रूडिंग अक्सर एक अन्य मानसिक बीमारी के कारण होता है, सबसे अधिक बार अवसाद, सामान्यीकृत चिंता विकार, या जुनूनी-बाध्यकारी विकार।
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ब्रूडिंग प्रतिबिंब का एक नकारात्मक रूप है। इस प्रक्रिया में, पीड़ा देने वाले विचार एक अंतहीन लूप के रूप में संबंधित व्यक्ति पर खुद को मजबूर करते हैं जिसे दबाया नहीं जा सकता है। विज्ञान विचारों की अफवाह (जुमले) भी बोलता है। वे अक्सर अतीत के मुद्दों या भविष्य के बारे में चिंताओं के इर्द-गिर्द घूमते हैं।

ब्रूडिंग के लिए सबसे आम ट्रिगर्स में विवाद, निर्णय, दार्शनिक प्रश्न और खुद शामिल हैं। वध करने की मजबूरी आत्म-तिरस्कार के साथ होती है, हीनता और निराशा की भावनाएँ होती हैं और आम तौर पर कलंक में होती हैं। ये वर्तमान घटनाओं से शुरू होते हैं, हालांकि ये जरूरी नहीं कि ब्रूडिंग का उद्देश्य हो।

स्वस्थ सोच के विपरीत, ध्यान क्रिया-उन्मुख और भविष्य-उन्मुख खोज समाधानों पर नहीं है, बल्कि अप्रिय अनुभवों या अपेक्षाओं के अनिवार्य दोहराव पर है। "कैसे" पूछने के बजाय, सवाल "क्यों" है। इस प्रकार ब्रूडिंग एक निश्चित "शून्य में खोज" का प्रतिनिधित्व करता है।

का कारण बनता है

ब्रूडिंग अक्सर एक अन्य मानसिक बीमारी के कारण होता है, सबसे अधिक बार अवसाद, सामान्यीकृत चिंता विकार, या जुनूनी-बाध्यकारी विकार। अप्रसन्नता की अप्रिय भावना से आवेग अपनी स्थिति के बारे में सोचकर बेहतर हो जाता है। ब्रूडिंग को असंतोष के कारण अंतर्दृष्टि को खोलना चाहिए और इस तरह राहत मिलेगी।

कई मनोचिकित्सकों ने पाया है कि यह दृष्टिकोण सक्रिय हस्तक्षेप के डर को अस्पष्ट करता है। निष्क्रिय दृढ़ता और ब्रूडिंग द्वारा, संबंधित व्यक्ति विफलता, आलोचना या अस्वीकृति के जोखिम को नहीं चलाता है। इसके अलावा, जुनूनी विचार आत्म-मूल्य की कमी, अनिर्णय और असुरक्षा का संकेत हैं।

स्वयं के बारे में संदेह अतिरंजित आत्म-आलोचनात्मक और अपमानजनक विचारों में व्यक्त करते हैं। पिछली चोटें और आघात जिनका उचित इलाज नहीं किया गया है, वे भी ब्रूडिंग का कारण बन सकते हैं। लेकिन चूंकि ये अब पलट नहीं सकते हैं, इसलिए प्रभावित लोग असहाय पीड़ितों की तरह महसूस करते हैं। लगातार नकारात्मक अतीत के बारे में सोचने और खुद को या दूसरों को पछताने के कारण ब्रूडिंग के नीचे की ओर सर्पिल होता है।

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इस लक्षण के साथ रोग

• गड्ढों

• चिंता विकार

• अनियंत्रित जुनूनी विकार

निदान और पाठ्यक्रम

केवल जब अवसादग्रस्तता एपिसोड के बाहर ब्रूडिंग होती है, तो इसे अपने आप में एक विकार के रूप में निदान किया जाता है। दूसरी ओर, अगर यह रोजमर्रा की घटनाओं या संभावित भविष्य की दुर्घटनाओं के बारे में चिंताओं का रूप लेता है और छह महीने से अधिक समय तक रहता है, तो यह एक सामान्यीकृत चिंता विकार का संकेत है।

ज्यादातर मामलों में, शाम को ब्रूडिंग बढ़ जाती है। अंतहीन विचार लूप्स मूड में गिरावट, ऊर्जा की कमी और अस्वस्थता का कारण बनते हैं। यदि समय रहते ब्रूड की बाध्यता को मान्यता नहीं दी जाती है और इसका इलाज नहीं किया जाता है, तो यह पिछले मनोवैज्ञानिक बीमारियों के बिना भी लोगों में गंभीर अवसाद और चिंता पैदा कर सकता है।

समय के साथ, शारीरिक लक्षण जैसे तनाव, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, नींद न आना, भूख कम लगना, पेट में अल्सर और पाचन संबंधी समस्याएं भी दिखाई दे सकती हैं। इसके अलावा, नकारात्मक सोच शरीर के लिए मानसिक तनाव है, जो हार्मोन कोर्टिसोल की बढ़ती रिहाई का कारण बनता है। इससे प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव पड़ता है और इस तरह बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।

जटिलताओं

ब्रूडिंग से कई तरह की मानसिक और शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं। क्रोनिक ब्रूडिंग आपको पहले से दुखी करता है और निराशा और चिंता की ओर ले जाता है। इससे अनिद्रा, शक्तिहीनता की भावना और तनाव पैदा होता है। लगातार प्रतिबिंब की एक और जटिलता के रूप में, आत्मविश्वास कम हो जाता है और कभी-कभी गंभीर तनाव और इसके परिणाम होते हैं: रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि, शारीरिक तनाव होता है और जीवन की गुणवत्ता कभी-कभी काफी कम हो जाती है।

ब्रूडिंग की आगे की जटिलताओं अवसादग्रस्तता के मूड से लेकर पूर्ण विकसित अवसाद तक हो सकती हैं। लंबे समय में, ब्रूडिंग आपको बीमार बनाता है और जुनून और भय के विभिन्न लक्षणों का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप ब्रूडिंग की तीव्रता बढ़ जाती है - एक दुष्चक्र विकसित होता है। ब्रूडिंग का एक शारीरिक प्रभाव भी होता है: दांत पीसना, पेट में अल्सर और थकान सबसे आम लक्षणों में से हैं, और तनाव हृदय और आंतरिक अंगों या प्रतिरक्षा प्रणाली को भी प्रभावित कर सकता है और कई अन्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है।

चरम मामलों में, लक्षण गंभीर अवसाद या अन्य मानसिक बीमारी जैसे कि बर्नआउट में विकसित होते हैं। परिणाम और उनकी तीव्रता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होती है, यही कारण है कि ब्रूडिंग, खासकर अगर यह एक पुरानी समस्या में विकसित होती है, तो तुरंत एक चिकित्सक, दवा और अन्य तरीकों से बात करके काउंटर किया जाना चाहिए।

आपको डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए?

संभावित रोग मूल्य के साथ ब्रूडिंग जुनूनी-बाध्यकारी सोच है, जिसमें ब्रूडिंग स्वयं अग्रभूमि में है, इतना समाधान खोजने में नहीं। Grübelkarussell अक्सर सांसारिक चीजों के बजाय घूमता है। इस प्रकार का ब्रूडिंग अक्सर अतीत से नकारात्मक रूप से कथित घटनाओं के बारे में होता है: दुखी बचपन, तलाक या सफलता की कमी। दार्शनिक प्रश्न भी उकसाने के लिए एक वास्तविक मजबूरी पैदा कर सकते हैं। ऐसे मामले में, चिकित्सीय सलाह की तत्काल आवश्यकता होती है, क्योंकि अनुपचारित ब्रूडिंग चिंता विकार, अवसाद या यहां तक ​​कि आत्महत्या का कारण बन सकती है।

एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सा उपचार में, व्यवहार चिकित्सा के साथ ब्रूडिंग का मुकाबला किया जा सकता है। प्रभावित लोगों को अपनी निष्क्रिय शिकार भूमिका छोड़नी होगी।अपने मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ मिलकर, वे अपनी प्रेरणा का विश्लेषण करते हैं। चिकित्सक उन्हें इस बात से अवगत कराता है कि कुछ चीजों को अब नहीं बदला जा सकता है और यहां तक ​​कि सबसे तीव्र ब्रूडिंग एक समाधान प्रदान नहीं करता है, बल्कि ब्रूडर को मनोवैज्ञानिक नीचे की ओर सर्पिल में खींचता है।

मनोवैज्ञानिक समस्याओं के अलावा, ब्रूडिंग शारीरिक कमजोरी का कारण भी बन सकता है और इस प्रकार एक मनोदैहिक नैदानिक ​​तस्वीर बना सकता है। विशिष्ट लक्षण नींद विकार, खराब भूख, पाचन समस्याएं, तनाव और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हैं। एक मनोदैहिक अभिविन्यास के साथ एक चिकित्सक अनिवार्य ब्रोडिंग के इलाज में एक अच्छा विकल्प है।

आपके क्षेत्र में चिकित्सक और चिकित्सक

उपचार और चिकित्सा

यदि रिलेप्स अक्सर होते हैं, तो मनोचिकित्सा उपचार शुरू करना उचित है। समस्या-समाधान प्रशिक्षण, विश्राम तकनीक, मनो-शिक्षा, माइंडफुलनेस-आधारित दृष्टिकोण और क्लासिक व्यवहार थेरेपी जैसी तकनीकों का उपयोग किया जाता है। यदि ब्रूडिंग अवसाद का एक लक्षण है, तो एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग अक्सर किया जाता है।

यदि बीमारी का कोर्स लंबे समय तक नहीं रहा है और चिकित्सीय उपचार के दौरान भी कई उपाय किए जा सकते हैं। इसके लिए शर्त यह है कि पैथोलॉजिकल विचारों को इस तरह से पहचानने की क्षमता हो। किसी भी परिस्थिति में इन्हें तथ्यों के रूप में नहीं, बल्कि विशुद्ध रूप से विचारों के रूप में लिया जाना चाहिए।

एक विकृत रवैया आपको इसकी सूचना देने की अनुमति देता है, लेकिन इसे बहुत गंभीरता से लेने की नहीं। शातिर घेरे से बाहर निकलने के लिए, स्टॉप शब्द की विधि का उपयोग किया जाता है: जैसे ही ब्रूडिंग को देखा जाता है, विचारों को बाधित करने के लिए एक निश्चित शब्द ज़ोर से बोला जाता है। फिर व्यक्ति को एक विचलित करने वाली गतिविधि का आनंद लेना चाहिए और इससे संबंधित व्यक्ति खुश होता है।

बाहरी दुनिया पर अपना ध्यान केंद्रित करना खुद को जुनूनी विचारों से दूर रखने का एक और तरीका है। इस धारणा को सचेत रूप से दिन में कई बार कुछ मिनटों के लिए बाहर की ओर निर्देशित किया जाता है। ग्रबेल डायरी रखने से भी मदद मिल सकती है: पीड़ा देने वाले विचारों को एक सीमित समय सीमा के भीतर निपटा दिया जाता है। इससे उन्हें एक नियंत्रित मात्रा मिलती है जो अधिक नहीं है।

आउटलुक और पूर्वानुमान

अस्थायी चरणों में ब्रूडिंग सामान्य और स्वस्थ मनोदशा का हिस्सा है। जब किसी विचार और निर्णय की आवश्यकता होती है, तो ट्रिगरिंग मूड अच्छे और सार्थक हो सकते हैं। मनुष्य अपनी इच्छाओं और जरूरतों के बारे में स्पष्ट होने और एक नई दिशा लेने के लिए एक व्यक्ति के रूप में आवश्यक समय लेता है। उनके लिए उदास, उदास और भटकाव महसूस करना सामान्य है। ब्रूडिंग मूड स्वस्थ लोगों में गायब हो जाता है जैसे ही यह एक परिणाम के रूप में या जैसे ही उस मूड के लिए ट्रिगर बदल जाता है या गायब हो जाता है।

हालांकि, ब्रूडिंग भी तेजी से सामान्य मूड बन सकता है और संकट का कारण बन सकता है। संबंधित व्यक्ति अधिक से अधिक ऐसी चीजों की ओर संकेत करता है जो अधिक महत्वहीन हैं और स्वयं को नोटिस करती हैं कि यह उनके मूल मूड को प्रभावित करता है और उनकी भलाई को कम करता है। ये मामले परेशान करने वाले या संभावित अवसाद के संकेत हो सकते हैं।

इसका मतलब यह है कि ब्रूडिंग खुद को हल नहीं करता है जैसा कि स्वस्थ लोगों में होता है, लेकिन या तो रिटर्न या स्थायी हो जाता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह स्थिति जारी रह सकती है - यह निर्भर करता है कि ब्रूडिंग के पीछे क्या है। यह अवसाद या जलन की शुरुआत हो सकती है जो अनुपचारित होने पर खराब हो जाती है।

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निवारण

जुनूनी विचारों से बचने के लिए और पहली बार में ब्रूडिंग करने के लिए, अपने विचारों को दूर के दृष्टिकोण से देखते रहना उचित है। "क्या मैं पहले से स्पष्ट नहीं था, यह सोचकर मैंने कुछ समझा?" "उत्तर दिया जाता है, वहाँ शायद एक दायित्व है।

इस तरह के विचार पैटर्न को पहचानना उचित कदम उठाने में सक्षम होने के लिए पहला कदम है। आत्मसम्मान की मजबूती और बंद के रूप में अतीत की स्वीकृति भी ब्रूडिंग के लिए प्रजनन मैदान को हटा देती है।

आप खुद ऐसा कर सकते हैं

रोज़मर्रा की ज़िंदगी में, रोज़गार लंबे ब्रूडिंग से बचने का एक अच्छा तरीका है। मुख्य व्याकुलता ऐसे कार्य हैं जो कम से कम सिर को एक छोटी चुनौती देते हैं। यह ब्रूडिंग से ध्यान खींचता है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से एक तकनीक है विचार करना। यह भी रोजमर्रा की जिंदगी में अच्छी तरह से इस्तेमाल किया जा सकता है। जैसे ही विचार हलकों में बदल जाते हैं और ब्रूडिंग शुरू होती है, संबंधित व्यक्ति खुद को "रोक" के साथ बाधित करता है। स्थिति के आधार पर, शब्द को जोर से सोचा या उच्चारण किया जा सकता है। इस उपाय का लक्ष्य ब्रूडिंग को रोकना और इसका जल्द से जल्द पता लगाना है। एक नियम के रूप में, समय के साथ एक महत्वपूर्ण सुधार देखा जा सकता है। एप्लाइड माइंडफुलनेस का उपयोग ब्रूडिंग के लिए स्व-सहायता के रूप में भी किया जा सकता है। माइंडफुलनेस सचेत रूप से किसी के विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं का मूल्यांकन किए बिना उन्हें समझने के सिद्धांत पर आधारित है।

यदि ब्रूडिंग एक मानसिक विकार (जैसे अवसाद) के लक्षण के रूप में होता है, तो स्व-सहायता समूह भी चिकित्सा के लिए उपयोगी हो सकते हैं। ऐसे समूहों में, जो प्रभावित विचारों का आदान-प्रदान करते हैं, वे एक दूसरे का समर्थन करते हैं और अपने और उनकी समस्याओं के बारे में अधिक सीखते हैं।

इसके अलावा, व्यावहारिक एड्स रोजमर्रा की जिंदगी को आसान बना सकते हैं - उदाहरण के लिए एक अलार्म घड़ी जो लंबे समय तक ब्रूडिंग में बाधा डालती है। योग या ऑटोजेनिक प्रशिक्षण से आराम की तकनीक "आपके सिर को बंद करने" में भी मदद करती है।