झपकी

एक छोटा झपकी या दिन की नींद ताज़ा करता है और आपको अधिक कुशल बनाता है। जबकि बच्चे अभी भी एक विस्तारित झपकी लेते हैं, बढ़ती उम्र के साथ दिन की नींद कम और कम महत्वपूर्ण हो जाती है। यह हानिकारक भी हो सकता है।

दोपहर की झपकी क्या है?

रात की नींद की तरह, दोपहर की झपकी भी हमारी आंतरिक घड़ी का हिस्सा है। यह जीन द्वारा नियंत्रित होता है और इसका एक महत्वपूर्ण जैविक कार्य होता है। नींद शरीर को पुन: उत्पन्न करने का कार्य करती है। बहुत कम नींद के साथ, हम हमेशा के लिए मौजूद नहीं रह सकते।

दोपहर की हड़ताल मानव स्वभाव का हिस्सा है। राय केवल इसकी अवधि के बारे में भिन्न होती है। यदि यह बहुत लंबा है, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। नींद सभी के लिए स्वाभाविक रूप से आती है और यह दिन में दो बार सोने के लिए बायोरेड से मेल खाती है।

जल्दी उठने वाले लोग दोपहर 2:00 बजे के आसपास थक जाते हैं, उनमें से अधिकांश पहले भी लगभग 1:00 पीएम होते हैं। दोपहर का भोजन इस नींद आवेग को बढ़ा सकता है और हम विशेष रूप से कमजोर महसूस करते हैं। बढ़ते बच्चों को भी दिन में नींद की बढ़ी हुई आवश्यकता होती है। शिशुओं को दिन के समय नींद की आवश्यकता होती है और दिन के दौरान कई घंटे सोते हैं।

उम्र के साथ नींद की लंबाई कम होती जाती है। बेशक, वयस्क झपकी भी उचित है, लेकिन वे बहुत लंबा नहीं होना चाहिए। ग्रेट ब्रिटेन और यूएसए के वर्तमान अध्ययनों के अनुसार, दोपहर में लंबी झपकी 69 साल से अधिक उम्र के लोगों में हृदय संबंधी रोगों का खतरा काफी बढ़ा देती है।

आपकी नींद की मात्रा भी आपकी जीवनशैली पर निर्भर करती है। जीवन के कुछ व्यवसायों या चरणों में, लोगों को विशेष रूप से आराम करने की आवश्यकता होती है। तभी वह खतरनाक स्थितियों में भी जल्दी से प्रतिक्रिया कर सकता है।

कार्य और कार्य

शिशुओं और बच्चों के स्वस्थ विकास के लिए एक झपकी जरूरी है। छोटे बच्चों को इतने नए इंप्रेशन से अवगत कराया जाता है कि उन्हें पहले उनसे निपटना पड़ता है। इसके लिए स्लीप ब्रेक सही है।

जैसा कि नींद के शोधकर्ताओं को पता है, आप तब तक दोहराते हैं जब तक आपने इसे सीखा नहीं है जब तक कि यह दृढ़ता से लंगर न डाले। दोपहर की झपकी भी वृद्धि में मदद करती है, क्योंकि अब बच्चे का शरीर एक वृद्धि हार्मोन जारी करता है।

दोपहर में दोहन बच्चों में अति-उत्तेजना को रोक सकता है। डर है कि बच्चा अब शाम को सो नहीं सकता है अनुचित हैं। कई बच्चे शाम को एक दोपहर की झपकी के साथ बेहतर नींद लेते हैं। फिर भी, यह पर्याप्त है यदि बच्चे केवल दोपहर के समय ही भोजन करते हैं।

यदि किसी वयस्क को दोपहर के समय नींद की आवश्यकता होती है, तो उसे इसका पीछा करना चाहिए। क्योंकि इसका मतलब शरीर को नींद की आवश्यकता के खिलाफ लड़ने के लिए तनाव है। तनाव, बदले में, मानस और अंगों को नुकसान पहुंचाता है।

बहुत से लोग बहुत कम समय की नींद में गहराई से आराम कर सकते हैं। मध्याह्न में एक अच्छा विश्राम बस एक लंबी झपकी के रूप में पुन: उत्पन्न करने के रूप में है। जिस किसी के पास अच्छा आराम नहीं है, वह काम में गलतियाँ करता है, चिड़चिड़ा होता है, बुरे मूड में होता है और दुर्घटनाओं का शिकार होता है।

हालांकि, एक विस्तारित झपकी एक छोटी, आराम तोड़ने की तुलना में कम स्वस्थ है। नवीनतम शोध के अनुसार, बहुत अधिक नींद अस्वास्थ्यकर के रूप में बहुत कम नींद के रूप में है। कैलिफोर्निया पैसिफिक मेडिकल सेंटर के शोध से यह निष्कर्ष निकला कि सप्ताह में तीन घंटे से अधिक दोपहर की झपकी हानिकारक है।

इस अध्ययन के लिए, 7 साल तक 8,101 अमेरिकी महिलाओं को नींद की प्रयोगशाला में देखा गया। विशेष रूप से महिलाओं को जो 24 में से 10 घंटे सोते थे, उनमें बीमारी के विकास का 59% अधिक जोखिम था। यह माना जाता है कि जो लोग बहुत सोते हैं उनमें एक हार्मोनल परिवर्तन ने वसा के भंडारण में वृद्धि के साथ भूख को बढ़ाया।

दूसरी ओर, सही मात्रा में नींद कई बीमारियों को रोकने में मदद करती है। यह अवसाद, दिल के दौरे और मोटापे से बचा सकता है। लगभग 20 मिनट की दोपहर की झपकी ताज़ा होती है और आपको नई ताकत देती है।

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बीमारियाँ और बीमारियाँ

नींद लेने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, नसों, मस्तिष्क और हड्डियों की रक्षा होती है। सही मात्रा में नींद लेना महत्वपूर्ण है क्योंकि बहुत अधिक झपकी आपको बीमार कर सकती है। आम धारणा के विपरीत, दोपहर में झपकी लेना कमजोरी का संकेत नहीं है, बल्कि तनाव को कम करने में मदद करता है।

एक त्वरित झपकी के कई सकारात्मक प्रभाव होते हैं, जिसमें हृदय रोग का खतरा कम होता है। यदि दिन में नींद की तीव्र आवश्यकता होती है, तो प्रभावित लोगों को डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यह एक गैर-मान्यता प्राप्त बीमारी का संकेत हो सकता है।

दोपहर की झपकी मुख्य रूप से कामकाजी लोगों की मदद करती है, जबकि सेवानिवृत्त लोगों के लिए शायद ही कोई सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। 69 वर्ष की आयु से, लोगों को हृदय रोग का खतरा अधिक होता है अगर वे नियमित रूप से दोपहर को सोते हैं।

एक विस्तारित झपकी अनिद्रा के साथ-साथ खतरनाक स्लीप एपनिया का कारण बन सकती है। रात के दौरान सांस रुकने का खतरा है और इससे कार्डियक अरेस्ट हो सकता है। यह कुछ भी नहीं है कि रात में स्लीप एपनिया वाले लोग ऑक्सीजन मास्क पहनते हैं।

इसके अलावा, पुराने रोग जैसे मधुमेह और उच्च रक्तचाप देर से उठने वालों में अधिक आम हैं। ये निष्कर्ष कैम्ब्रिज और वारविक के विश्वविद्यालयों के एक हालिया अध्ययन से आए, जिसमें 10,000 लोगों की नींद की जांच की गई थी।

उन्हें अगले दस वर्षों में लंबी झपकी और अधिक लगातार स्ट्रोक के बीच एक कड़ी भी मिली। इसके अनुसार, जो लोग एक दिन में आठ घंटे से अधिक सोते हैं, उन्हें अगले दशक में स्ट्रोक का खतरा 46% अधिक होता है। महिलाओं में, जोखिम भी 80% था।

आधे घंटे की लंबाई से दोपहर की झपकी आंतरिक शांति को ख़राब कर सकती है। यदि यह बहुत लंबा है, तो दोपहर की झपकी का रात की नींद के समान प्रभाव पड़ता है। प्रभावित होने वाले लोग अधिक नम होते हैं और पूर्ण प्रदर्शन पर लौटने में अधिक समय लगता है।