- उदासी क्या है?
- हम उदास क्यों महसूस करते हैं?
- उदासी की शारीरिक अभिव्यक्ति
- दु:ख के परिणाम
- उदासी का सामना कैसे करें और कैसे कम करें?
हम बताते हैं कि उदासी क्या है, इसके कारण, परिणाम और यह शरीर में कैसे व्यक्त होता है। साथ ही, इससे कैसे निपटा जाए और इसे कैसे कम किया जाए।
उदासी क्या है?
हम आमतौर पर उदासी कहते हैं (लैटिन से दुखी), भावनात्मक दर्द या पीड़ा की विशेषता वाली एक भावात्मक स्थिति के लिए, जो कि मूड के क्षय से, आनंद के विपरीत है। हम आमतौर पर इसे अवसाद, आँसू, रोने या ऊर्जा की कमी और भूख, कई अन्य संभावित लक्षणों के माध्यम से व्यक्त करते हैं।
अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और भावनाओं के अध्ययन में अग्रणी पॉल एनकमैन के अनुसार, उदासी को सात सार्वभौमिक भावनाओं में से एक के रूप में समझा जाना चाहिए। मनुष्य, क्रोध, अवमानना, भय, घृणा के साथ, ख़ुशी और आश्चर्य। इसका मतलब है कि हर कोई किसी न किसी समय इससे पीड़ित होता है और यह किसी भी तरह से मानसिक या मानसिक विकारों का संकेत नहीं है। समस्या किसी अन्य प्रकृति का।
उदासी एक क्षणभंगुर भावना है (कुछ समस्याओं के संबंध में यही इसका मुख्य अंतर है जैसे ) डिप्रेशन) बचपन में भय से उत्पन्न हुआ।
हालांकि, सभी भावनाओं की तरह, इसमें निराशा और हतोत्साह से लेकर कम से कम तीव्र, दु: ख, दर्द और दुख तक, सबसे तीव्र के बीच भावनात्मक अवस्थाओं की एक श्रृंखला शामिल है। तार्किक रूप से, उदासी की तीव्रता आमतौर पर उस उत्तेजना की गंभीरता या गंभीरता से मेल खाती है जो इसे ट्रिगर करती है।
उसी समय, तत्काल उत्तेजनाओं के अभाव में उदासी महसूस करना संभव है, और उन मामलों में हम आमतौर पर इसे अन्य नाम देते हैं, जैसे कि उदासी या उदासी (जब स्मृति इसका कारण बनती है), और कई मौकों पर हम इसे अन्य प्रकार की भावनाओं, जैसे क्रोध या भय के साथ जोड़कर देखते हैं। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि भावनात्मक स्पेक्ट्रम मानव यह विशाल, जटिल और विविध है।
हम उदास क्यों महसूस करते हैं?
बहुत अलग कारणों से उदासी शुरू हो सकती है, जिसका इतिहास के साथ संबंध है आदमी या उनकी अस्तित्वगत, भावनात्मक या पारिवारिक स्थिति के साथ। हालांकि, उदासी के लिए सबसे आम ट्रिगर आमतौर पर निम्नलिखित हैं:
- नुकसान। मौत किसी रिश्तेदार या किसी प्रियजन या प्रशंसित व्यक्ति का, एक जोड़े का टूटना, या यहां तक कि उक्त लोगों से भौगोलिक दूरी (जैसे कि उत्प्रवास में या बहुत लंबी यात्रा पर)।
- अस्वीकृति। एक संभावित प्रेमी द्वारा अस्वीकार किया जाना, या दोस्तों के समूह में प्रवेश से वंचित होना, या सार्वजनिक रूप से हमें अपमानित करना और हमें दूसरों द्वारा तिरस्कृत महसूस कराना।
- विफलता। किसी महत्वपूर्ण चीज़ के बारे में हमारी अपेक्षाओं की निराशा, या किसी ऐसी घटना को रद्द करना जिसे हम अत्यधिक चाहते थे, या किसी व्यक्तिगत पहल की बाधा जिसमें हम समय, प्रयास और आशा का निवेश करते हैं।
- निराशा। किसी प्रियजन के साथ विश्वासघात, किसी विदेशी वादे का टूटना या ऐसी कोई स्थिति जिसमें हमें लगता है कि हमारी भावनाओं का उल्लंघन उस व्यक्ति द्वारा किया गया है जिस पर हम भरोसा करते हैं।
- संक्रमण। हमारे के किसी पहलू का नुकसान व्यक्तिगत पहचान इस कारण परिवर्तन व्यक्तिगत और जीवन परिवर्तन, जैसे नौकरी में परिवर्तन, स्नातक, आदि।
उदासी की शारीरिक अभिव्यक्ति
उदासी थोपती है शरीर कुछ पूर्वानुमेय प्रतिक्रियाएं, विशेष रूप से चेहरे की विशेषताओं में, जिसका उद्देश्य मन की स्थिति की सामाजिक अभिव्यक्ति है। सामान्य तौर पर, एक दुखी व्यक्ति के पास निम्नलिखित में से कई शारीरिक प्रतिक्रियाएं होंगी:
- आपका शरीर नीचे होगा, मांसपेशियों की टोन में कमी और एक शिखा या कूबड़ वाला आसन।
- उसकी निगाहें दूसरों से बचने और अनिश्चित बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति रखती हैं, जो अधिक से अधिक दर्शाती हैं अंतर्मुखता.
- आपका चेहरा दृढ़ता खो देगा, होंठ और पलकें नीचे की ओर झुकी होंगी, और भौहें भौंह के केंद्र में और ऊपर की ओर मिलेंगी।
दूसरी ओर, आपको छाती में जकड़न, अंगों का भारीपन, आंखें नम और भूख न लगने का अहसास होगा। यह सब रोने, विलाप करने या मौन आंसुओं के साथ हो भी सकता है और नहीं भी।
अब, एक न्यूरोलॉजिकल दृष्टिकोण से, उदासी मस्तिष्क में सेरोटोनिन में कमी, और टेम्पोरल लोब, टेम्पोरल सेरिबैलम, वर्मिस, मिसेनसेफेलॉन, पुटामेन और कॉडेट में न्यूरोनल गतिविधि में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है।
दु:ख के परिणाम
उदासी एक दर्दनाक भावना है, लेकिन हमारे भावनात्मक जीवन में इसका एक विशिष्ट उद्देश्य है, जो भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण घटना पर हमारा ध्यान आकर्षित करना है। दूसरे शब्दों में, यह हमें भावनात्मक दर्द, हानि और दु: ख से निपटने की अनुमति देता है, इस प्रकार इन भावनाओं को चुपचाप हमारे भीतर घोंसला बनाने से रोकता है और फिर खुद को कम नियंत्रित या अप्रत्याशित तरीकों से व्यक्त करता है।
दूसरी ओर, उदासी (हमारा और दूसरों का भी) हमें आमंत्रित करता है सहानुभूति दूसरों के दर्द के साथ, जो मनुष्य के सामाजिक ताने-बाने के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है, और इसमें एक कैथर्टिक भूमिका भी हो सकती है, अर्थात भावनात्मक शुद्धिकरण, जो हमें नए सिरे से और मजबूत बनाता है। इस कारण से, बहुत से लोग कृत्रिम अनुभव (फिल्में, किताबें, आदि) से गुजरना चाहते हैं जो अस्थायी, प्रबंधनीय और सतही उदासी को प्रेरित करते हैं।
सामान्य तौर पर, हमें उदासी को एक असफल रवैये या एक अमान्य भावनात्मक पैनोरमा और नए के बीच संक्रमण के क्षण के रूप में समझना चाहिए। इस अर्थ में, इसमें आमतौर पर एक अनुकूली भावना होती है, जो परिवर्तन प्रक्रिया का हिस्सा होती है।
उदासी का सामना कैसे करें और कैसे कम करें?
उदासी से निपटने के दौरान सबसे पहली बात यह जाननी चाहिए कि यह एक स्वाभाविक और आवश्यक भावना है, जिसे हमें अपने जीवन में अधिक विनाशकारी परिणाम लाए बिना सामान्य रूप से गुजरने में सक्षम होना चाहिए। यानी दुख किसी दर्दनाक घटना की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, और दुख की भावनाओं से पूरी तरह मुक्त जीवन जीने का नाटक करने का कोई मतलब नहीं है।
उस ने कहा, उदासी के प्रति स्वाभाविक प्रतिक्रियाएं होती हैं:
- अलगाव, क्योंकि हम उस कारण से पीछे हटना चाहते हैं जिससे हमें दर्द हुआ और "हमारे घावों को चाटना", लाक्षणिक रूप से, अकेले या उनके साथ जिन्हें हम अपने अंतरंग और सुरक्षित वातावरण का हिस्सा मानते हैं।
- व्याकुलता, क्योंकि बहुत से लोग मनोरंजक गतिविधियों के माध्यम से महसूस होने वाले दर्द से बचना पसंद करते हैं या उन्हें एक आवश्यक आनंद के लिए प्रेरित करते हैं। हालाँकि, यह व्याकुलता केवल कुछ समय के लिए ही काम कर सकती है, और अंततः उदासी से निपटना होगा, चाहे हम चाहें या नहीं। ऐसा न कर पाने वाले लोग बाद में गहरे में गिरने या उदासी से भागते समय गैर-जिम्मेदाराना कदम उठाने का जोखिम उठाते हैं।
- भेद्यतायानी दर्द की खुलकर अभिव्यक्ति करना, दूसरे लोगों की करुणा को आमंत्रित करना और भावना को अपना चक्र पूरा करने देना। कई बार दुख को स्वस्थ रूप से जीने का एकमात्र तरीका रोना है।
यदि उदासी समय के साथ कम नहीं होती है, लेकिन अवसाद या अन्य पुरानी स्थितियों में बिगड़ जाती है जो महत्वपूर्ण कामकाज में बाधा डालती हैं, तो किसी विशेषज्ञ का हस्तक्षेप आवश्यक हो सकता है (मनोवैज्ञानिकों या मनोचिकित्सक) जो अतिरिक्त मानसिक या चिकित्सा उपकरण प्रदान करता है, ताकि उदासी अपना चक्र पूरा करे और व्यक्ति के लिए एक नया चरण खुल जाए।