दुर्भाग्य से, इसके लिए कोई सामान्य नुस्खा नहीं है और कोई भी नहीं हो सकता है, क्योंकि कम पीठ और पीठ दर्द के विभिन्न कारण हैं। कष्टप्रद शिकायतें जो रीढ़ पर पहनने और आंसू के सामान्य संकेतों से उत्पन्न हो सकती हैं, अगर हम स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को अपनाते हैं, तो ज्यादातर मामलों में इससे बचा जा सकता है।
अस्वास्थ्यकर जीवनशैली वापस दर्द लाती है
हम केवल शराब और निकोटीन के बारे में बात नहीं करेंगे, क्योंकि एक स्वस्थ जीवन शैली में बहुत कुछ शामिल है। रीढ़ और पेट और पीठ की मांसपेशियों को स्वस्थ रखने और कार्रवाई करने में सक्षम होने के लिए, उपयुक्त रहने और काम करने की स्वच्छता सभी के लिए आवश्यक है। इस संबंध में यह ठीक है कि, अंतर्संबंधों की अनदेखी के कारण - लेकिन अक्सर एक निश्चित अकर्मण्यता के कारण भी - बहुत कुछ अभी भी याद किया जाता है। बुरे उदाहरणों की बहुतायत से, बस कुछ का नाम लिया जाता है:
ट्रेन में, काम पर, टेलीविज़न के सामने, आप हर जगह ऐसे लोगों को देख सकते हैं, जो अपने आकस्मिक बैठे आसन के कारण टेढ़े-मेढ़े हो जाते हैं। कम हैंडलबार और ऊंची सीट पर साइकिल चलाने से भी रीढ़ की हड्डी के जोड़ों पर गलत दबाव पड़ता है। रीढ़ विशेष रूप से अचानक और अप्रत्याशित झटका द्वारा अनुदैर्ध्य धुरी पर जोर दिया जाता है जब एक मोटर साइकिल की सवारी करते हैं, लेकिन एक कार में भी और इसलिए छोटे ब्रेक की आवश्यकता होती है, यही कारण है कि ड्राइवरों को अपनी यात्रा को अधिक बार बाधित करना चाहिए।
तथाकथित स्टैंडिंग और सिटिंग प्रोफेशनल्स, जैसे हेयरड्रेसर, बेकर्स, टीचर्स, फैक्ट्री वर्कर, सेल्सपर्सन आदि में स्थायी और स्थायी सीट वाले, कई मामलों में बहुत अधिक एकतरफा तरीके से ओवरबर्डन हो सकते हैं, जो कि अधिक पारस्परिक (बैठना, चलना, खड़ा होना, झुकना) गतिविधि पर स्विच कर सकते हैं। पोस्टुरल और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का।
अधिक वजन होने से पीठ दर्द
लेकिन शरीर के वजन में वृद्धि का मतलब न केवल दिल और परिसंचरण पर खिंचाव है, बल्कि रीढ़, इसके स्नायुबंधन और मांसपेशियों पर एक बढ़ा हुआ तनाव भी है।इसलिए बेकार गिट्टी से मुक्ति न केवल एक कॉस्मेटिक सवाल है, बल्कि निवारक स्वास्थ्य देखभाल में एक महत्वपूर्ण कारक है।
बेशक, आप शायद ही कभी वजन घटाने की गोलियाँ या चाय का उपयोग करके उस पतले आंकड़े को फिर से हासिल कर सकते हैं, लेकिन केवल एक सख्त आहार का पालन करके, जो व्यक्तिगत मानदंडों के अनुसार डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है। सामान्य तौर पर, हालांकि, कम और अधिक व्यायाम खाने से वजन कम होता है, खासकर अगर शराब, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और प्रसिद्ध क्रीम केक और प्रिलिन से बचा जाता है। दूसरी ओर, भुखमरी आहार और उपवास, आवश्यक नहीं हैं और अक्सर हानिकारक होते हैं।
मौसम के बदलने पर पीठ दर्द
पीठ दर्द और पीठ के निचले हिस्से में दर्द कभी-कभी जलवायु प्रभाव से उत्पन्न होता है, विशेष रूप से एक ठंड उत्तेजना द्वारा। यह आमतौर पर उन लोगों को प्रभावित करता है जिनकी संवहनी प्रणाली ने ठंड और गर्मी, हवा और बारिश पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता खो दी है। गर्म, केंद्रित गर्म कमरों में रहना भी त्वचा के जहाजों के प्राकृतिक व्यायाम को रोकता है, जिनकी गतिविधि रक्त परिसंचरण का समर्थन करती है और इस प्रकार मांसपेशियों को पोषण और शुद्ध करती है।
थकान और पहनने और रीढ़ पर आंसू के संकेतों का प्रतिकार करने के लिए, जलवायु प्रभावों के अनुकूल होने की क्षमता को भी बढ़ाना होगा। उपयुक्त सख्त उपायों में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, बारी-बारी से स्नान और वर्षा, तैराकी, धीरे-धीरे हवा और मौसम पर हवाओं या नियमित चलने की आदत, यहां तक कि ठंढ, कोहरे और बारिश में भी।
पीठ दर्द सभ्यता की एक आधुनिक बीमारी के रूप में
लेकिन हम में से कौन अभी भी इन महत्वपूर्ण त्वचा उत्तेजनाओं के संपर्क में है, स्वेच्छा से और नियमित रूप से? प्रश्न हमें आधुनिक मनुष्य में गतिहीन जीवन शैली की बहुत गंभीर समस्या की ओर ले जाता है। प्रौद्योगिकी ने न केवल हमें अधिक खाली समय दिया है, इसने काम और घर पर कुछ उपद्रव भी किए हैं।
कई व्यवसायों में, अतिरेक के कारण अतिभार नहीं होता है, जैसा कि अक्सर अतीत में होता था। हालांकि, कई उत्पादन प्रक्रियाओं के स्वचालन का मतलब है कि हमारे जीव को अक्सर काम के दिन के कई घंटों में बहुत ही एकतरफा और समान रूप से बल दिया जाता है, उदाहरण के लिए जब ड्रिलिंग, छिद्रण, मोड़ और विधानसभा लाइन काम करते हैं। दूसरी ओर, रोजमर्रा की जिंदगी का मशीनीकरण एक गतिहीन जीवन शैली की ओर जाता है। लिफ्टिंग, ले जाने, चलने और दौड़ने को अक्सर तकनीकी सहायता जैसे लिफ्ट, उपनगरीय ट्रेनों और कारों द्वारा प्रतिस्थापित किया गया है।
अगर हम रीढ़, पीठ और मांसपेशियों को स्वस्थ और उत्पादक बनाए रखना चाहते हैं तो हमें इन कमियों का सामना करना होगा। हर कोई शायद अपने दम पर पहले से ही अनुभव कर चुका है कि पीठ दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन सिर्फ आराम करने की तुलना में तेजी से और अधिक व्यायाम के साथ गायब हो जाता है। अनजाने में, आप पीठ के निचले हिस्से और कमर के दर्द से छुटकारा पाने के लिए अपनी सूंड को मोड़ते और मोड़ते हैं। लेकिन आपको कोशिश करनी चाहिए कि पहली बार में कोई शिकायत न आने दें।
गतिहीन जीवन शैली के कारण पीठ दर्द
व्यायाम की कमी और जीव पर अक्सर एक तरफा तनाव को नियमित रूप से शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, या तो घर पर प्रतिपूरक खेल या जिमनास्टिक के रूप में - कितना काम, खेल और सामान्य कल्याण एक दूसरे के पूरक हैं और एक-दूसरे के विपरीत नहीं हैं, इस तथ्य से भी स्पष्ट है कि कई कंपनियां भी भाग लेती हैं अच्छी सफलता के साथ काम जिमनास्टिक शुरू की है। मांसपेशियों, स्नायुबंधन और रीढ़ पर पीठ के व्यायाम का आराम प्रभाव संभव है।
लचीला बने रहना सभी युवाओं के महान रहस्यों में से एक है। हालांकि, यह कुछ संदिग्ध कंपनियों या जोर से विज्ञापित दवाओं द्वारा किए गए महंगे चमत्कार वादे के माध्यम से प्राप्त नहीं किया जा सकता है। सस्ता और बेहतर जिमनास्टिक के कुछ मिनट हैं जो नियमित रूप से रोजमर्रा के काम के लंबे घंटों में शामिल हैं। नियमित रूप से क्योंकि बढ़ती मांसपेशियों की मजबूती को संरक्षित नहीं किया जा सकता है, लेकिन अगर जिम्नास्टिक से मजबूत उत्तेजना नहीं होती है तो तुरंत फिर से खो जाती है। जाहिर है, इस आवश्यकता को पूरा करना पहली बार में असुविधाजनक है। सिर्फ एक बार व्यायाम बंद करने का प्रलोभन बहुत बड़ा है। लेकिन एक बार जब आपने "मुझे" मुझे "चाहिए" से अपना रास्ता तय कर लिया है, तो दैनिक जिम्नास्टिक जल्द ही एक आदत बन जाएगी, जिसे कोई भी अब बिना करना चाहता है।
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➔ कमर दर्द की दवापीठ दर्द के खिलाफ स्व-सहायता के लिए सुझाव
बेशक, सभी उम्र और पुरुषों और महिलाओं के लिए विशेष अभ्यास हैं। आपकी स्वास्थ्य बीमा कंपनी या डॉक्टर आपको व्यक्तिगत स्वास्थ्य कार्यक्रम खोजने में मदद कर सकते हैं। स्वास्थ्य बीमा कंपनियां आमतौर पर एक कोर्स का 80% भुगतान करती हैं। अंत में, एक और टिप: जो कोई भी पीठ के निचले हिस्से में दर्द और पीठ दर्द से बहुत पीड़ित होता है, लेकिन यह भी जिन्हें अभी तक पता नहीं चला है, उन्हें रात में अपनी रीढ़ को आराम देना चाहिए।
यह बेतुका है, कई लोग कहेंगे, क्योंकि शरीर आराम के दौरान वैसे भी आराम करता है। हालांकि, यह केवल आंशिक रूप से सही है, क्योंकि शरीर का वजन एक नरम सतह पर वापस झुकता है और रीढ़ के अलग-अलग वर्गों पर विशेष रूप से जोर दिया जाता है।
आप केवल एक फर्म, गैर-वसंत सतह पर आराम कर सकते हैं, जिसे आप गद्दे और वसंत आधार के बीच एक बोर्ड रखकर बना सकते हैं।
लगातार पीठ दर्द के मामले में, पीठ की एक दबाव-राहत वाली स्थिति ने भी खुद को साबित कर दिया है: एक पुख्ता सतह पर लापरवाह स्थिति, एक सपाट तकिया पर सिर, कूल्हे और घुटने के जोड़ों को सही कोण पर झुकना, एक फर्म तकिया पर निचले पैर।
हमें उम्मीद है कि पीठ दर्द और पीठ के निचले हिस्से में दर्द क्यों होता है और आप इसके बारे में सामान्य तौर पर क्या कर सकते हैं। फिर भी, लक्षणों का कारण बनने वाले सटीक कारकों का निदान करने के लिए मौजूदा पीठ दर्द के मामले में एक चिकित्सा परीक्षा कभी नहीं की जानी चाहिए। फिर भी, युवा या वृद्ध, हर कोई अपनी रीढ़ को स्वस्थ रखने के लिए बहुत कुछ कर सकता है।
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