हम बताते हैं कि जीवन शैली क्या है, इस अवधारणा की उत्पत्ति और स्वस्थ और हानिकारक जीवन शैली दोनों के उदाहरण हैं।
एक जीवन शैली क्या है?
जब हम जीवन शैली या जीवन की आदतों के बारे में बात करते हैं, तो हम आम तौर पर मूर्त और अमूर्त कारकों के संयोजन का उल्लेख करते हैं, अर्थात, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक या सांस्कृतिक पहलू जो किसी व्यक्ति या उनके समूह के जीवन के तरीके को बनाते हैं।
दूसरे शब्दों में, यह के प्रकार के संबंध में वरीयता है खाना खपत, गतिविधियों का प्रदर्शन और आदतों आवर्तक, जो के मोड को परिभाषित करता है जिंदगी (द जीवन शैली, अंग्रेजी में) a . का आदमी, या a . का समुदाय.
यह एक समाजशास्त्रीय अवधारणा है, जो एक दृष्टिकोण की अनुमति देता है विचारों, मूल्यों यू व्यवहार मानव समुदायों की। अवधारणा 1910 के दशक में उभरी और इसका श्रेय ऑस्ट्रो-हंगेरियन मनोवैज्ञानिक अल्फ्रेड एडलर (1870-1937) को दिया जाता है, जिन्होंने शुरू में इसे "जीवन में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए व्यक्तियों द्वारा विकसित आचरण के नियमों की प्रणाली" के रूप में परिभाषित किया था। आज, इसे जीने के लिए चुने हुए रास्ते के रूप में समझा जाता है।
इस अवधारणा का उपयोग 1928 के बाद अत्यधिक लोकप्रिय हो गया। यह मुख्य रूप से गैस्ट्रोनॉमी (भूमध्यसागरीय जीवन शैली, अमेरिकी जीवन शैली, आदि) में कुछ विशिष्टताओं से जुड़ा था।
नतीजतन, सदी के अंत में, यह भी दीर्घायु और रोग दर के साथ जुड़ा होना शुरू कर दिया, इस बात पर कि आज इस बात पर बहुत बहस हो रही है कि स्वस्थ, लंबे और सक्रिय जीवन के लिए कौन सी आदतें स्वस्थ या हानिकारक हैं, अर्थात, कौन सी स्वस्थ जीवन शैली हैं और कौन सी हानिकारक हैं।
तंदरुस्त जीवनशैली
यद्यपि मानव शरीर के लिए कौन से खाद्य पदार्थ और कितनी मात्रा या आवृत्ति स्वस्थ हैं, इस बारे में बहस के लिए कुछ जगह है, डॉक्टर कुछ शैलियों के लिए वरीयता दिखाते हैं खिलाना और, सबसे बढ़कर, कुछ शारीरिक गतिविधि योजनाओं के संयोजन से। इस प्रकार, स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इस बारे में कमोबेश आम सहमति है, और इसका अर्थ है बनाए रखना:
- एक संतुलित आहार, यानी पोषण पिरामिड में सभी समूहों के खाद्य पदार्थों को पर्याप्त अनुपात में और भागों में खाना वजन कम किए बिना खुद को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है, लेकिन इसे हासिल किए बिना भी। इसका मतलब है कि हमें निम्नलिखित वितरण के अनुसार प्रतिदिन वजन के प्रति थ्रेड 30-40 किलोकैलोरी का उपभोग करना चाहिए: 50-55% कार्बोहाइड्रेट, 15-20% मोनोअनसैचुरेटेड वसा (और 5% पॉलीअनसेचुरेटेड और 7-8% से अधिक संतृप्त नहीं) और 10% प्रोटीन। इसमें रोजाना 20-25 ग्राम प्लांट फाइबर का सेवन शामिल है।
- शारीरिक व्यायाम की एक दिनचर्या, जिसमें आम तौर पर दिन में 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि शामिल होती है जो आपको अतिरिक्त ऊर्जा (वसा) को जलाने और मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने की अनुमति देती है।
- एक अच्छी पहल स्वच्छता व्यक्तिगत, जिसमें शरीर की धुलाई, हाथ धोना (खासकर खाने से पहले), मौखिक और दंत स्वच्छता, और उस वातावरण की स्वच्छता जिसमें हम रहते हैं, शामिल हैं। ये स्थितियां हमें कम बार बीमार होने में मदद करेंगी।
- एक समृद्ध सामाजिक जीवन, अर्थात् स्नेह और मित्रता, प्रेम और साहचर्य की खेती, क्योंकि हम मिलनसार जानवर हैं, इसलिए स्वीकृति और अपनेपन हमारे मानस के भीतर बहुत शक्तिशाली भावनाएँ हैं। एक स्वस्थ अस्तित्व का नेतृत्व करने के लिए न्यूनतम सामाजिक जीवन की आवश्यकता प्रदर्शन से कहीं अधिक है।
- एक स्थिर भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक जीवन, जिसके लिए संचार, यदि आवश्यक हो तो मनोचिकित्सा, और मानसिक स्वास्थ्य को परेशान करने वाली स्थितियों या पदार्थों से बचें।
हानिकारक जीवन शैली
जिस तरह स्वस्थ जीवन शैली होती है, उसी तरह हानिकारक जीवन शैली भी होती है, जिससे खतरा होता है स्वास्थ्य, और यह कि वे हमें एक छोटे अस्तित्व की ओर ले जा सकते हैं, जो बीमारियों और बीमारियों से अधिक ग्रस्त हैं। सामान्य तौर पर, हानिकारक जीवन शैली में शामिल हैं:
- अलग-अलग समूहों से एक या कुछ अवयवों से बना थोड़ा विविध आहार, खासकर जब इसका मतलब बड़ी मात्रा में वसा (विशेष रूप से पॉलीअनसेचुरेटेड या संतृप्त), बड़ी मात्रा में शर्करा और कार्बोहाइड्रेट और सामान्य रूप से प्रचुर मात्रा में लाल मांस खाने से होता है। इस प्रकार का आहार के प्रारंभिक स्वरूप से जुड़ा हुआ है मोटापा, मधुमेह और कैंसर। हालांकि, बहुत अधिक आहार लेने से एनीमिया या विटामिन की कमी भी हो सकती है।
- गतिहीन जीवन, यानी व्यायाम की कुल और लंबे समय तक कमी, जो वसा के संचय को बढ़ावा देता है, मांसपेशियों के ऊतकों को कमजोर करता है और खराब आहार के परिणामों को और जटिल करता है। उच्च रक्तचाप और मोटापे का सीधा संबंध गतिहीन जीवन शैली से है।
- शरीर पर हानिकारक प्रभाव वाले अन्य पदार्थों के अलावा तंबाकू और शराब का अत्यधिक सेवन, जिसका रोग से संबंध काफी हद तक सिद्ध होता है। धूम्रपान न केवल कैंसर और कोरोनरी हृदय रोग का कारक है, बल्कि मौखिक श्लेष्मा को नष्ट करने वाला भी है; इस बीच वह शराब यह लीवर की कोशिकाओं को नष्ट कर देता है और उम्र बढ़ने में योगदान देता है। अवैध दवाओं का उल्लेख नहीं है, जिनका जीवन पर प्रभाव विनाशकारी है, उनके नशे की लत घटक को देखते हुए।
- शरीर, दांतों और पर्यावरण के संबंध में स्वच्छता की कमी, क्योंकि यह बीमारियों की उपस्थिति को प्रोत्साहित करती है और रहने की स्थिति के बिगड़ने में योगदान करती है। यह खराब सार्वजनिक सेवा बुनियादी ढांचे वाले देशों में एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण कारक है, जैसा कि तथाकथित तीसरी दुनिया में अक्सर होता है।
- सामाजिक अलगाव, क्योंकि मिलनसार जानवर होने के कारण, मनुष्य एकांत में दूर हो जाते हैं और सार्थक सामाजिक संपर्कों की अनुपस्थिति: प्रेम, मित्रता, संगति, आदि। अंग्रेजी विचारक जॉन डोने के शब्दों में, "कोई भी आदमी एक द्वीप नहीं है।"
- पुराने तनाव, जिसे अक्सर "साइलेंट किलर" के रूप में जाना जाता है, लोगों के जीवन की गुणवत्ता पर कोई बड़ा प्रभाव नहीं डालता है, लेकिन लंबे समय में तनाव के उच्च और निरंतर स्तर वाला जीवन मॉडल उच्च रक्तचाप को प्रभावित करता है और अनिद्रा जैसी समस्याओं की ओर जाता है। जो बदले में मानस पर और पर नकारात्मक परिणाम हैं उपापचय.